Olá pessoal, comecei academia faz quase 2 mêses e n sei se estou evoluindo em ganho de massa muscular só sinto que emagreci vcs podem me ajudar dizendo se estou no caminho certo.

1,83 de altura e atualmente 86/87 kg e 21 anos de idade

17/03/23 - antes

https://photos.app.goo.gl/xpSWQTzLsJSny3vVA

21/04/23 - depois

https://photos.app.goo.gl/UAxqV7osrjaUDhKB9

Treinos de segunda a sexta, meu sonho é se sentir bem com meu corpo e ter um sheipe mais estético irei continuar treinando e no final do ano mostro minha evolução. 

 

Editado 22/04/2023 às 20:12 04/22, 2023 por Antonio carvalho (veja o histórico de edições)

Em 22/04/2023 em 17:05, Antonio carvalho disse:

podem me ajudar dizendo se estou no caminho certo.

Mas qual o caminho? Como tá o treino, dieta? No geral, nos primeiros meses de musculação o que mais desenvolvemos são adaptações neurais. Os ganhos de massa muscular real começam a partir do 3, 4 mês (o inchaço inicial é principalmente água e glicogênico), e um shape estético de verdade leva vários anos pra construir.

Alimentação só comidas limpas e bebida apenas água e treinando 5 vezes por semana

Em 22/04/2023 em 17:15, Antonio carvalho disse:

Alimentação só comidas limpas e bebida apenas água e treinando 5 vezes por semana

Certo, então como próximo passo minha sugestão é dar uma estudada sobre dieta, calcular suas necessidades diárias de calorias e macronutrientes, e também sobre divisão e volume de treino adequados. No início, os vídeos do Leandro Twin me ajudaram bastante.


https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

 

 

Editado 22/04/2023 às 20:20 04/22, 2023 por Super Ogro (veja o histórico de edições)

Tá evoluindo, 2 meses é muito pouco mas já deu pra notar diferença