26 ANOS, 170CM, 83,3KG, BF 15~20. TREINO ABCABC

TREINO DESDE 2015 COM IDAS E VINDAS. VOLTEI FIRME ANO PASSADO POR VOLTA DE AGOSTO. PERDI MUITO PESO DURANTE A PANDEMIA E NÃO ESTAVA CURTINDO MEU FISICO, ESSA FOI MINHA MAIOR MOTIVAÇÃO NO INICIO, AGR QUERO FICAR GRANDE HEHEHE.

 

FIZ USO DE DURATESTON 250MG/SEMANA POR OITO SEMANAS E TIVE GANHOS CONSIDERAVEIS NO MOMENTO ESTOU TROCANDO A DURA POR ENANTADO 200MG A CADA 5 DIAS E PRETENDO MANTER A TESTO ATÉ FEV DE 2024.

TENHO 40 CPS DE HEMOGENIN 50 MG. PRETENDO INICAR NA PROXIMA SEMANA FAZENDO USO DE 50 MG POR DIA ANTES DOS TREINOS.

• HEMOGENIN E TESTO TEM UMA BOA SINERGIA?
• CESSANDO O USO DO HEMOGENIN VOU PERDER OS GANHOS MESMO MANTESTO A TESTO?
• VALE A PENA ENTRAR COM O HEMOGENIN AGR?
• ACEITO QQ CONSELHO CONTRUTIVO PARA ME AJUDAR A GANHAR MAIS MASSA.
• A MINHA DURA ESTA CABANDO E RESOLVI INTERCALAR COM O ENANTATO. HÁ ALGUM PROBLEMA COM ISSO? MINHA IDEIA FOI PENSANDO NA MEIA VIDA DOS ESTERES.

 

MEU OBJETIVO E MANTER UM SHAPE ESTÉTICO, MAS COM VOLUME LEGAL. NÃO ESTOU ME IMPORTANDO DE FICAR RETIDO OU AUMENTAR BF ESSE ANO. VOU ENTRAR EM CUTTING APENAS EM NOVEMBRO/DEZEMBRO.

 

NÃO SEI SE ROLA COM VCS TB, MAS APESAR DE ESTAR PROGREDINDO O FISICO A CADA VEZ QUE OLHO NO ESPELHO QUERO FICAR MAIOR, NÃO ME CONTENTO COM O CORPO QUE TENHO MSM COM OUTRAS PESSOAS FALANDO QUE TA BOM E TAL... PERCEBI ISSO RECENTEMENTE E TO MEIO BOLADO COM ISSO SHAUSHAUSHAUSHAUSH

SÓ ESPERO N VIRAR DEPENDENDE DOS EAS.

 

NO MOMENTO ESTOU SEM GRANA PRA MANDAR DURA E DECA... VOU DEIXAR PARA O PRÓXIMO SEMESTRE.

 

SEGUE MINHA DIETA E FOTOS DE HOJE:

 

NÃO SIGO 100%. ACABO TROCANDO POR  OUTROS REFEIÇÕES EQUIVALENTES, MAS SEMPRE TENTANDO BATER A META DO DIA OU ATÉ PASSANDO SHAUSHAUSHAUSH

Editado 4/04/2023 às 22:28 04/4, 2023 por TTHW_PRO (veja o histórico de edições)

Em 04/04/2023 em 19:26, TTHW_PRO disse:

 

• HEMOGENIN E TESTO TEM UMA BOA SINERGIA?

sim

• CESSANDO O USO DO HEMOGENIN VOU PERDER OS GANHOS MESMO MANTESTO A TESTo?

massa magra sera mantida

• VALE A PENA ENTRAR COM O HEMOGENIN AGR?

nao, seguiria soh de testo, mas teste se tem curiosidade

• ACEITO QQ CONSELHO CONTRUTIVO PARA ME AJUDAR A GANHAR MAIS MASSA.

deveria ter treinado mais tempo natural e criado mais mm antes de entrar com testo, agora ja entrou, segue o plano

• A MINHA DURA ESTA CABANDO E RESOLVI INTERCALAR COM O ENANTATO. HÁ ALGUM PROBLEMA COM ISSO?

nenhum

 

hemo vai ajudar sim 
tens um bom shape 
só saber o que fazer quanto a treino e dieta que terá um UP..

qualquer coisa só chamar ..

Vai dar certo sim, dificilmente perderá os ganhos do hemo, mantendo a mesma rotina, talvez apenas a retenção q ele pode causar. Quando usei eu sentia que estava no pump o dia inteiro, o musculo parecia mais empedrado.. gostei bastante.

Não entendi pq intercalar a dura com enantato.. pode simplesmente mudar de um para o outro quando acabar a dura e pronto.. a meia vida é um pouco mais curta, mas vc pode experimentar aplicar 1 vez na semana tbm, na é tanta diferença assim pra quem usa 250mg.

Vc não comentou isso mas para otimizar o ganho de massa, vc teria q diminuir esse bf, o hemogenim vai dar mais uma embaçada, vai te ajudar vai ter ganhos mas vai segurar mais agua. Eu secaria mais e pois qto menor o % de gordura mais os hormônios são eficazes.

Em 04/04/2023 em 19:26, TTHW_PRO disse:

26 ANOS, 170CM, 83,3KG, BF 15~20. TREINO ABCABC

TREINO DESDE 2015 COM IDAS E VINDAS. VOLTEI FIRME ANO PASSADO POR VOLTA DE AGOSTO. PERDI MUITO PESO DURANTE A PANDEMIA E NÃO ESTAVA CURTINDO MEU FISICO, ESSA FOI MINHA MAIOR MOTIVAÇÃO NO INICIO, AGR QUERO FICAR GRANDE HEHEHE.

 

FIZ USO DE DURATESTON 250MG/SEMANA POR OITO SEMANAS E TIVE GANHOS CONSIDERAVEIS NO MOMENTO ESTOU TROCANDO A DURA POR ENANTADO 200MG A CADA 5 DIAS E PRETENDO MANTER A TESTO ATÉ FEV DE 2024.

TENHO 40 CPS DE HEMOGENIN 50 MG. PRETENDO INICAR NA PROXIMA SEMANA FAZENDO USO DE 50 MG POR DIA ANTES DOS TREINOS.

• HEMOGENIN E TESTO TEM UMA BOA SINERGIA?
• CESSANDO O USO DO HEMOGENIN VOU PERDER OS GANHOS MESMO MANTESTO A TESTO?
• VALE A PENA ENTRAR COM O HEMOGENIN AGR?
• ACEITO QQ CONSELHO CONTRUTIVO PARA ME AJUDAR A GANHAR MAIS MASSA.
• A MINHA DURA ESTA CABANDO E RESOLVI INTERCALAR COM O ENANTATO. HÁ ALGUM PROBLEMA COM ISSO? MINHA IDEIA FOI PENSANDO NA MEIA VIDA DOS ESTERES.

 

MEU OBJETIVO E MANTER UM SHAPE ESTÉTICO, MAS COM VOLUME LEGAL. NÃO ESTOU ME IMPORTANDO DE FICAR RETIDO OU AUMENTAR BF ESSE ANO. VOU ENTRAR EM CUTTING APENAS EM NOVEMBRO/DEZEMBRO.

 

NÃO SEI SE ROLA COM VCS TB, MAS APESAR DE ESTAR PROGREDINDO O FISICO A CADA VEZ QUE OLHO NO ESPELHO QUERO FICAR MAIOR, NÃO ME CONTENTO COM O CORPO QUE TENHO MSM COM OUTRAS PESSOAS FALANDO QUE TA BOM E TAL... PERCEBI ISSO RECENTEMENTE E TO MEIO BOLADO COM ISSO SHAUSHAUSHAUSHAUSH

SÓ ESPERO N VIRAR DEPENDENDE DOS EAS.

 

NO MOMENTO ESTOU SEM GRANA PRA MANDAR DURA E DECA... VOU DEIXAR PARA O PRÓXIMO SEMESTRE.

 

SEGUE MINHA DIETA E FOTOS DE HOJE:

 

NÃO SIGO 100%. ACABO TROCANDO POR  OUTROS REFEIÇÕES EQUIVALENTES, MAS SEMPRE TENTANDO BATER A META DO DIA OU ATÉ PASSANDO SHAUSHAUSHAUSH

Eu abaixaria a gordura, ta passando de 1g/kg (vc ta na faixa de 1.3g/kg, mantendo 0.8-1g/kg ta mais que suficiente), só vai te dar mais trabalho no cutting depois e nao te trazer tanto benefício a mais do que 0.8- 1g/kg te traria.

Seu carbo ta em praticamente 5g/kg, acho que tá legal mas a proteina  em 1.9g/kg, da pra subir pra uns 2.5g/kg pelo menos. Diminui um pouco a gordura e sobe um pouco essa proteína.

No último estudo que li  (Camargo et al.,2023), a beta alanina teve sua eficácia colocada em dúvida, não sei se vale a pena usar não. Segue na creatina mesmo. Inclui alguns vegetais no seu almoço e janta (100g-150g cada refeição já é um bom começo), as fibras também ajudam no controle do colesterol.

 

Sobre a beta alanina:

Does beta-alanine supplementation enhance adaptations to resistance training? A randomized, placebo-controlled, double-blind study - PubMed (nih.gov)

"In conclusion, the 8-week training period induced significant strength and morphological responses. However, the addition of beta-alanine supplementation did not enhance these adaptive outcomes".

Editado 5/04/2023 às 14:50 04/5, 2023 por papatinho_22 (veja o histórico de edições)

Em 05/04/2023 em 10:45, Macho Opressor disse:

Não entendi pq intercalar a dura com enantato.. pode simplesmente mudar de um para o outro quando acabar a dura e pronto.. a meia vida é um pouco mais curta, mas vc pode experimentar aplicar 1 vez na semana tbm, na é tanta diferença assim pra quem usa 250mg.

levei em consideração a meia-vida dos ésteres da Durateston, visto que dois deles possuem uma meia-vida mais longa. Fiz isso para evitar uma queda abrupta dos níveis no organismo, mas acredito que isso não faça mt difernça rsrsrsrs.

Em 05/04/2023 em 09:14, Stein disse:

hemo vai ajudar sim 
tens um bom shape 
só saber o que fazer quanto a treino e dieta que terá um UP..

qualquer coisa só chamar ..

Valeu Stein!

Em 04/04/2023 em 19:38, Vitor_Maromba disse:

 

obrigado Vitor!

Em 05/04/2023 em 10:51, Dougwar disse:

Vc não comentou isso mas para otimizar o ganho de massa, vc teria q diminuir esse bf, o hemogenim vai dar mais uma embaçada, vai te ajudar vai ter ganhos mas vai segurar mais agua. Eu secaria mais e pois qto menor o % de gordura mais os hormônios são eficazes.

Eu sempre fui magrao, mas recentemente decidi aumentar meu percentual de gordura corporal para ganhar mais massa muscular. Mesmo assim, acredito que meu percentual de gordura não esteja muito acima de 15%, talvez esteja em torno de 17% a 18%.

Atualmente, meu foco não é ter uma definição muscular muito evidente, mas sim aumentar meu peso corporal, ficar quadrado shaushauhsuahsuahsua.

mas obrigado pelo toque. vou  pesquisar e avaliar isso ai!

 

Agradeço a todos pelos comentarios!

Em 06/04/2023 em 00:55, TTHW_PRO disse:

aumentar meu percentual de gordura corporal para ganhar mais massa muscular. Mesmo assim, acredito que meu percentual de gordura não esteja muito acima de 15%, talvez esteja em torno de 17% a 18%.

Ai que a grande maioria se engana não precisa aumentar tanto assim o percentual de gordura, oscilar de 10 a 15% ja ta mais que bom sendo 15 o limite alto pra isso, ja da pra ficar gigantesco, acima disso vc so esta se iludindo com gordurda e agua pq vai ter q perder horrores de peso pra secar realmente. Olhe qqer atleta serio hj em dia, digo amador mesmo, ficam o ano todo com o abdomen estralando de defenido.

Pq imagina hj vc ter q cair de 83kg para 67 para chegar aos 10% de gordura, pra ficar com cortes aparentes e abdomen vai sofrer bastante e não vai sobrar quase nada

Editado 6/04/2023 às 11:17 04/6, 2023 por Dougwar (veja o histórico de edições)

 

Em 06/04/2023 em 08:14, Dougwar disse:

. Olhe qqer atleta serio hj em dia, digo amador mesmo, ficam o ano todo com o abdomen estralando de defenido.

Pq imagina hj vc ter q cair de 83kg para 67 para chegar aos 10% de gordura, pra ficar com cortes aparentes e abdomen vai sofrer bastante e não vai sobrar quase nada

Entendi seu ponto, faz mt sentido. Vou adicionar alguns cardios na semana e revisar a dieta para corrigir com o tempo.

Em 04/04/2023 em 19:26, TTHW_PRO disse:

26 ANOS, 170CM, 83,3KG, BF 15~20. TREINO ABCABC

TREINO DESDE 2015 COM IDAS E VINDAS. VOLTEI FIRME ANO PASSADO POR VOLTA DE AGOSTO. PERDI MUITO PESO DURANTE A PANDEMIA E NÃO ESTAVA CURTINDO MEU FISICO, ESSA FOI MINHA MAIOR MOTIVAÇÃO NO INICIO, AGR QUERO FICAR GRANDE HEHEHE.

 

FIZ USO DE DURATESTON 250MG/SEMANA POR OITO SEMANAS E TIVE GANHOS CONSIDERAVEIS NO MOMENTO ESTOU TROCANDO A DURA POR ENANTADO 200MG A CADA 5 DIAS E PRETENDO MANTER A TESTO ATÉ FEV DE 2024.

TENHO 40 CPS DE HEMOGENIN 50 MG. PRETENDO INICAR NA PROXIMA SEMANA FAZENDO USO DE 50 MG POR DIA ANTES DOS TREINOS.

• HEMOGENIN E TESTO TEM UMA BOA SINERGIA?
• CESSANDO O USO DO HEMOGENIN VOU PERDER OS GANHOS MESMO MANTESTO A TESTO?
• VALE A PENA ENTRAR COM O HEMOGENIN AGR?
• ACEITO QQ CONSELHO CONTRUTIVO PARA ME AJUDAR A GANHAR MAIS MASSA.
• A MINHA DURA ESTA CABANDO E RESOLVI INTERCALAR COM O ENANTATO. HÁ ALGUM PROBLEMA COM ISSO? MINHA IDEIA FOI PENSANDO NA MEIA VIDA DOS ESTERES.

 

MEU OBJETIVO E MANTER UM SHAPE ESTÉTICO, MAS COM VOLUME LEGAL. NÃO ESTOU ME IMPORTANDO DE FICAR RETIDO OU AUMENTAR BF ESSE ANO. VOU ENTRAR EM CUTTING APENAS EM NOVEMBRO/DEZEMBRO.

 

NÃO SEI SE ROLA COM VCS TB, MAS APESAR DE ESTAR PROGREDINDO O FISICO A CADA VEZ QUE OLHO NO ESPELHO QUERO FICAR MAIOR, NÃO ME CONTENTO COM O CORPO QUE TENHO MSM COM OUTRAS PESSOAS FALANDO QUE TA BOM E TAL... PERCEBI ISSO RECENTEMENTE E TO MEIO BOLADO COM ISSO SHAUSHAUSHAUSHAUSH

SÓ ESPERO N VIRAR DEPENDENDE DOS EAS.

 

NO MOMENTO ESTOU SEM GRANA PRA MANDAR DURA E DECA... VOU DEIXAR PARA O PRÓXIMO SEMESTRE.

 

SEGUE MINHA DIETA E FOTOS DE HOJE:

 

NÃO SIGO 100%. ACABO TROCANDO POR  OUTROS REFEIÇÕES EQUIVALENTES, MAS SEMPRE TENTANDO BATER A META DO DIA OU ATÉ PASSANDO SHAUSHAUSHAUSH

seu protocolo ta ok.. da pra apertar um pouco mais a dieta.. o hemogenin vai te dar um bom ganho de forca durante os treinos.. gosto do enantato mais do que a dura.. nada demais ta no basico e o basico nnormalmente eh o que funcion