Em 19/05/2023 em 07:33, Guimers disse:

Eu não tinha costume, mas ganhei uns saches de pre treino da new millen e comecei a usar. 
To usando meia dose já e puts, já é suficiente pra expulsar a canseira e preguiça e me dar mais energia, to gostando.
Acho que vou comprar definitivo.
Qual voce usa?

Então comecei com o Panic da adaptogen, mas tem 400mg de cafeina, tomando meia dose ia bem mas ele empedrou e firou tipo um caramelo, sem contar que o gosto é muito ruim.

Agora to usando o da Soldier Nutrition, 50 conto 200g ta dando conta pra mim, se vc não precisa de dose muito alta de cafeina recomendo

19/05/2023

Semana 12
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg	Intensidade	Pregressão
Abdutor 3x25	28	35	28	45	26	55					3670	10,04%
Flexor em pe 4x12	15	30	13	40	12	40	10	40			1850	-37,92%
Flexor sentado 4x12	17	40	14	40	12	40	14	40			2280	11,76%
Agacha. sumo halter 4x10	15	100	12	100	12	100	12	106			5172	25,53%
Avanço no step 4x10	12	48	12	48	12	48	12	48			2304	#DIV/0!
Elevaçao de quadril 4x15	15	150	15	170	15	170	15	170			9900	#DIV/0!

 

20/05/2023

Semana 12
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg	Intensidade	Pregressão
Biceps direta no cross 4x12	15	70	14	70	10	75	15	75			3905	1,83%
Biceps alternada 45° 4x12	10	28	10	28	10	28	10	28			1120	1,82%
Biceps martelo 4x15	15	36	12	40	12	40	10	40			1900	-12,04%
Triceps pulley corda 4x12	16	70	14	70	13	70	15	70			4060	9,73%
Triceps uni. halter deitado 4x15	15	14	15	14	15	16	15	16			900	11,11%
Triceps Frances 4x15	15	70	15	80	14	80	15	80			4570	9,46%

 

22/05/2023

Semana 13
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg	Intensidade	Pregressão
Extensor 25/20/15/12/10	25	40	20	50	16	65	14	75	13	80	4890	0,49%
V-squat frente 4x12	12	130	12	140	10	150	10	150			6240	-9,96%
Leg press 45 (pes baixo) 4x15	15	340	15	340	15	340	15	340			20400	40,50%
Agachamento livre 4x10	15	120	12	140	12	150	12	160			7200	32,11%

23/05/2023

 

Semana 13
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg	Intensidade	Pregressão
Supino inc. articulado 4x12	15	120	12	126	13	130	12	136			6634	-1,13%
Supino inclinado 4x12	10	100	12	100	10	100	10	110			4300	-13,65%
Crucifixo 30° 3x15	16	44	16	48	16	48					2240	16,67%
Voador cabo 3x15	18	75	15	80	15	80					3750	25,00%
Des. Maquina 4x12	12	46	10	46	10	46	10	46			1932	-8,70%
Elevaçao lateral halter 4x12	16	36	15	40	12	44	12	44			2232	-15,33%
Elevaçao frontal corda 3x15	16	35	15	37	15	37					1670	6,03%

 

Logo na primeira serie ja senti uma dor no peito medial direito, fiquei o treino todo com ele doendo, foi dificil dormir por conta dessa dor, ta ate agora, to fazendo compressa quente pra ver se melhora se nao melhorar nao consigo ir treinar costas hj

A dor continuou, consegui treinar meio limitado mas fui como consegui;

25/05/2023

Semana 13
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	Intensidade	Pregressão
Pulley anterior 4x12	14	75	15	80	10	85	12	85	4120	-14,26%
Puxada frontal 4x12	20	50	16	60	14	65	13	70	3780	-1,82%
Remada DY 4x10	16	90	15	100	14	110	12	120	5920	-2,89%
Remada cavalo 4x10	18	95	15	105	13	105		105	4650	-24,88%
Remada baixa aberto 4x10	15	85	15	85	15	85	15	85	5100	-10,76%

 

 

26/05/2023

Semana 13
	S1	kg	S2	kg	S3	kg	S4	kg	S5	kg	Intensidade	Pregressão
Abdutor 3x25	28	40	25	50	25	55					3745	2,04%
Flexor deitado 4x12	15	55	13	60	14	60	13	60			3225	74,32%
Flexor sentado 4x12	14	40	13	40	12	40	12	40			2040	-10,53%
Agacha. sumo halter 4x10	14	100	10	110	10	110	10	110			4700	-9,13%
Avanço no step 4x10	12	44	10	44	10	44	10	44			1848	-19,79%
Elevaçao de quadril 4x15	15	160	15	160	15	160	15	160			9600	-3,03%

 

 

27/05/2023

sem registro

 

Shape ta chegando no ponto, logo o cutting chega ao fim 🙌

Editado 2/07/2024 às 11:02 07/2, 2024 por Beerus (veja o histórico de edições)

Ex selente

treino de perna ontem, extensora ate foi depois fui no agachamento pendulo, a dor no peito parece q foi pro ombro não consegui treinar mais, vou ter q tirar essa semana pra descansar, foi um sofrimento ate pra dormir hj. Semana q vem volto aos treinos se td der certo.

Acompanhando.
Me ajuda aqui  com uma duvida mano:
Como faço pra inserir tabela no meu diário?

Editado 31/05/2023 às 22:31 05/31, 2023 por Gorillaa (veja o histórico de edições)

Em 30/05/2023 em 18:55, Gorillaa disse:

Acompanhando.
Me ajuda aqui  com uma duvida mana:
Como faço pra inserir tabela no meu diário?

Copia e cola aqui

Em 30/05/2023 em 08:49, Dougwar disse:

treino de perna ontem, extensora ate foi depois fui no agachamento pendulo, a dor no peito parece q foi pro ombro não consegui treinar mais, vou ter q tirar essa semana pra descansar, foi um sofrimento ate pra dormir hj. Semana q vem volto aos treinos se td der certo.

 

Pode ser pouco.

 

Se fizer soh 1 semana mesmo, antes de dar pau devolta faz treino com 50% das cargas e vê se pega algo. Se pegar, para na hr e dá mais 1 semana.

Em 30/05/2023 em 21:10, Vitor_Maromba disse:

 

Pode ser pouco.

 

Se fizer soh 1 semana mesmo, antes de dar pau devolta faz treino com 50% das cargas e vê se pega algo. Se pegar, para na hr e dá mais 1 semana.

Valeu pela dica, pensando bem pra volta a treinar peito não sei se vai dar mesmo, mas se eu conseguir treinar perna sem doer já fico feliz

Em 30/05/2023 em 20:49, Dougwar disse:

Copia e cola aqui

Valeu, achei que dava pra fazer aqui direto.

Treino estão indo, voltando ao normal aos poucos,

vou postar uma atualização do físico, hj estou por volta de 79kg, tenho que crescer muito ainda 😕, mas acredito que estou no caminho

Editado 12/06/2023 às 18:28 06/12, 2023 por Dougwar (veja o histórico de edições)

Em 12/06/2023 em 15:25, Dougwar disse:

Treino estão indo, voltando ao normal aos poucos,

vou postar uma atualização do físico, hj estou por volta de 79kg, tenho que crescer muito ainda 😕, mas acredito que estou no caminho

 

Rauzito no pedaço!

 

Do quadro: e se o Raul fosse morombeiro, como ficaria....

Po ta na pele em fella
Shape ta mto bom, bem proporcional.
Que horas começa o bulk?

Em 19/06/2023 em 07:49, Guimers disse:

Po ta na pele em fella
Shape ta mto bom, bem proporcional.
Que horas começa o bulk?

Opa valeu man , depois dessa atualização com o coach, ele pediu pra acrescentar oxandrolona e acha q mais duas semanas começamos o bulking. Confesso que to bem ansioso pra acabar logo e por esse bulking. 

Fim to cutting, de 91kg para 78kg em 120 dias, finalizado em 01/07/23, cheguei a bater 95 kg ai fiz uma consolidação cai para 91 e ai sim comecei o cutting

Spoiler

 

Agora comecei o bulking subindo as calorias bem aos poucos, logo eu posto o protocolo aqui

Editado 2/07/2024 às 11:02 07/2, 2024 por Beerus (veja o histórico de edições)

Seloco ta na pele, muito loco
Mas ta amarelo mano, ta fazendo escola do superman? kkkkk

Em 10/07/2023 em 08:37, Guimers disse:

Seloco ta na pele, muito loco
Mas ta amarelo mano, ta fazendo escola do superman? kkkkk

haha, é meu tom de pele amarelado natural ja era assim

Mas agora to quase em cruise 500mg testo semana haha 

Hj aproximadamente 6 semanas que terminei o cutting, to com 82kg, subindo as calorias bem de vagar apesar da fome monstra.

De veneno nesse tempo to usando enantato 2ml (500mg), to fazendo uma refeição livre aqui e ali, não passando de 1 vez na semana por enquanto.

 

Treino to fazendo fullbody estilo do Jp, dia sim dia não, um dia é ênfase em superior e no outro ênfase en inferior.

Por conta da alta frequencia é um treino bem dificil pra mim, a recuperação fica no limite, mas ainda vejo as cargas aumentando que pra mim é um bom sinal

Esse foi o treino de segunda 14/08/23;

 

Flexora em Pé 8 X 50 Kg / + 1 Kg
Agachamento Hack 10 X 190 Kg / + 10 Kg
Extensora 10 X 55 Kg / + 3 Reps
Panturrilha Sentado 10 X 86 Kg / + 3 Reps
Supino Inc. halter 16 X 76 Kg / + 6 Kg
Desen. Viking 20 X 60 Kg / + 4 Reps
Supino Fechado Halter 21 X 36 Kg / + 5 Reps
Pulley Frente Unilateral 17 X 30 Kg / + 1 Reps
Remada (parte alta das costas) 21 X 75 Kg / + 0 Reps
Elev. lateral Sentado 18 X 32 Kg / + 3 Reps
Frances unilateral 25 X 16 Kg / + 10 Reps
Rosca scott unilateral 20 X 14 Kg / + 0 Reps
Abs cabo 14 X 65 Kg 

 

 

O shape ta muito brabo!

16/08/23

 

Na metade do treino pra frente na parte dos inferiores fui bem difícil manter a intensidade, tenho a ligeira impressão que foi o cardio que fiz de manha, as pernas estão ficando bem doloridas durante o cardio de intensidade baixa, pela retenção e treinos intensos acredito eu, para os proximos não vou fazer cardio pra ver se melhora, deixar os cardios para os dias off

 

Supino Declinado 10 X 140 Kg / + 2 Reps
Desen. Ombro Halter 10 X 76 Kg / + 3 Reps
Supino Fechado Triceps 12 X 40 Kg / + 4 Reps
Pulley Pegada Sup. 8 X 100 Kg / + 1 Reps
Meadows Row 8 X 60 Kg / + 1 Reps
Elev. Lateral Halter 7 X 24 Kg / + 1 Reps
Triceps Coice cabo 5 X 32 Kg / Regrediu
Roca barra w 12 X 50 Kg / + 4 Reps
Mesa Flexora 13 X 55 Kg / Regrediu
Agachamento Pendulo 11 X 150 Kg / Regrediu
Cadeira Adutora 20 X 60 Kg / + 5 Reps
Panturrilha leg press 25 X 190 Kg / + 3 Reps

Hj é o segundo dia que to sem cardio pra ver se melhoro a recuperação se ainda nao ficar bom, vou tirar uns dias de descanso.Segue foto do pump de segunda;

 

Editado 16/09/2025 às 20:03 09/16, 2025 por Beerus (veja o histórico de edições)

Descansei bem, a força melhorou bem

treino 22/08/23

Full Body A

Supino Inc. Maquina 12 X 140 Kg / + 4 Kg
Desen. Ombro Articulado 11 X 94 Kg / + 4 Reps
Triceps Paralela 12 X 45 Kg / + 4 Reps
Pulley Frente 10 X 90 Kg / + 1 Reps
Remada Cavalinho Maq. 9 X 70 Kg / + 0 Reps (esse exercício esta bem difícil de progredir, 3 semana na mesma)
Elev. unilateral cabo 14 X 23 Kg / + 6 Reps
Triceps cabo unilateral 12 X 50 Kg / + 3 Reps
Rosca Cabo 12 X 33 Kg / + 3 Kg
Flexora Sentado 15 X 35 Kg / Regrediu (Meu posterior ta sofrendo bastante com altas repetições)
Leg press 18 X 270 Kg / + 2 Reps
Extensora Unilateral 17 X 20 Kg / + 1 Reps
Panturrilha Pé unil. 16 X 65 Kg / + 1 Reps
ABS MAQ. INF. 23 X 63 Kg / + 2 Reps

 

No geral to progredindo. 

Quanto tempo esta demorando seu treino?

Em 23/08/2023 em 14:22, Guimers disse:

Quanto tempo esta demorando seu treino?

de 2 a 2 horas e meia, pego horario de pico da academia, e como faço full body sempre tem aparelhos sendo usado. To treinando dia sim dia não

Editado 23/08/2023 às 17:33 08/23, 2023 por Dougwar (veja o histórico de edições)

Como está com os venenos, mantendo as doses ou diminuiu algo??

Em 24/08/2023 em 20:19, rfwagner disse:

Como está com os venenos, mantendo as doses ou diminuiu algo??

Opa mano, to mantendo 2ml de enantato (600mg), meu plano é começar um blast semana q vem, penso em competir e pra isso tenho q ganhar uns 10kg ainda.

Vou usar enantato, deca, bold e hemgoenin com pre treino, nunca usei tanta coisa, mas ja to com 38 anos se nao for agora pra testar nao será nunca, mas sempre tomando os devidos cuidados, pois tenho medo de morre hehe.

Treino 24/08/23

Fullbody B

Flexora em Pé 11 X 50 Kg / + 3 Reps
Agachamento Hack 6 X 200 Kg / + 10 Kg ( fiz 6 o ombro começou a doer parei por 10s pra me ajeitar e fiz mais 3)
Extensora 8 X 60 Kg / + 5 Kg
Panturrilha Sentado 6 X 88 Kg / + 2 Kg
Supino Inc. halter 22 X 76 Kg / + 6 Reps
Desen. Viking 23 X 60 Kg / + 3 Reps
Supino Fechado Halter 23 X 36 Kg / + 2 Reps
Pulley Frente Unilateral 16 X 30 Kg / Regrediu
Remada (parte alta das costas) 23 X 75 Kg / + 2 Reps
Elev. lateral Sentado 16 X 32 Kg / Regrediu
Frances unilateral 23 X 16 Kg / Regrediu
Rosca scott unilateral 22 X 14 Kg / + 2 Reps
Abs cabo 16 X 65 Kg / + 2 Reps

 

HJ segunda bati 85kg em jejum \o/

 

treino 26/09/23

Supino Declinado 11 X 146 Kg / + 6 Kg
Desen. Ombro Halter 11 X 76 Kg / + 1 Reps
Supino Fechado Triceps 11 X 46 Kg / + 6 Kg
Pulley Pegada Sup. 8 X 100 Kg / + 0 Reps
Meadows Row 10 X 60 Kg / + 2 Reps
Elev. Lateral Cabo 9 X 24 Kg / + 2 Reps
Triceps Coice cabo 10 X 25 Kg / + 5 Reps
Roca barra w 12 X 52 Kg / + 2 Kg
Mesa Flexora 20 X 45 Kg / + 7 Reps
Agachamento Pendulo 17 X 100 Kg / + 6 Reps
Cadeira Adutora 20 X 60 Kg / + 0 Reps
Panturrilha leg press 23 X 190 Kg / Regrediu

 

 

Editado 16/09/2025 às 20:04 09/16, 2025 por Beerus (veja o histórico de edições)

Treino 28/28/23

Fullbody D

 

Stiff 8 X 150 Kg / + 0 Reps
Agachamento Smith 8 X 180 Kg / + 10 Kg
Extensora 3s 10 X 45 Kg / + 2 Kg
Supino Reto Halter 19 X 84 Kg / + 3 Reps
Desen. Barra sentado 18 X 48 Kg / Regrediu
Triceps Tate 25 X 32 Kg / + 3 Reps
Pulley Triangulo 23 X 55 Kg / + 1 Reps
Remada unilateral Maquina 25 X 35 Kg / + 4 Reps
Elev. Lateral deitado 17 X 7 Kg / + 1 Reps
Triceps cabo unil invertido 20 X 20 Kg / + 12 Reps
Rosca concentrada 21 X 14 Kg / + 2 Reps

 

Seguimos...