Como calcular volume de treino de glúteos

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Postado 25/02/2023 às 21:35 02/25, 2023

Para calcular o volume semanal de glúteos, devo considerar séries de agachamento (e derivados, incluindo sumô, búlgaro e etc que ativam um pouco mais o glúteo em relação aos demais) como uma série completa ou como "meia" série? Penso nisso em relação a exercícios isolados.

E em relação ao uso de stiff no treino de isquiotibiais, eles entram na conta?

Qual seria a recomendação média de volume de acordo com o nível de treinamento?

Editado 25/02/2023 às 21:37 02/25, 2023 por Luizito123 (veja o histórico de edições)

Postado 25/02/2023 às 21:39 02/25, 2023

Pode considerar uma série completa nesses exercícios.

Sobre volume geral:

Melhores marcas:

Agachamento 3x160kg@10 (~174kg)	Snatch 90kg	Supino reto 140kg
Terra 3x180kg@8 (~209kg)	C&J 114kg	Desenvolvimento 90kg
Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg)	Clean 120kg/Jerk 120kg	Push press 120kg