Estou acompanhando o fórum a algum tempo e resolvi postar meu treino pra saber se devo mudar alguma coisa... Eu montei no início desse ano pesquisando aqui no fórum e em outros sites.

Treino já a uns 2 anos e sempre seguindo a ficha que academia passa.

 

Montei um Abc 2x

 

Treino A 

 

Remada Maq Peg Aberta	3x8
Puxada Barra peg Aberta	3x8
Remada Sentado Peg Fechada	3x8
Puxada Triângulo	3x8
Crucifixo Invertido	4x8
Encolhimento Ombros	4x8
Rosca Banco Scott	3x8
Rosca Martelo	3x8
Rosca Polia invertida	3x8
Flexão Antebraço Barra	3x8

 

Treino B 

 

Supino Reto	4x8
Supino Inclinado	4x8
Peck Deck	4x8
Desenvolvimento	4x8
Elevação Lateral	4x8
Triceps Pulley	3x8
Triceps Testa	3x8
Triceps Francês	3x8
Abdominal Reto	4x12
Abdominal Infra	4x12

 

Treino C

 

Agachamento Livre	4x8
Leg Press 45	4x8
Stiff	4x8
Mesa Flexora	4x8
Cadeira Extensora	4x8
Gêmeos em pé	5x12
Gêmeos Sentado	5x12

 

Fiquei na dúvida se devo substituir no treino A alguma puxada por um pulldown e também se a ordem do treino C está correta....

 

E também se devo mudar mais algum outro ponto no treino, principalmente a quantidade de S x R. 

 

 

Valeu!!!

 

 

 

 

 

 

 

Como planejar a montagem do seu treino

Eu acho um volume de treino alto, mas eu prefiro treinar com volumes mais baixos e cargas mais altas. Você tem que analisar seus objetivos. Músculos mais fracos vão precisar de mais estímulos na semana, mais volume. Músculos menores ou mais desenvolvidos menos.

 

Se eu puder dar uma dica acho que o volume de braço está bem alto considerando que você trabalha eles como agonista durante exercícios de puxadas e empurradas.

 

Eu prefiro começar a periodização com um volume mais baixo e ir aumentando a carga, conforme fica difícil de progredir eu aumento o número de séries.

muito volumoso. pega o abc do blog e altera os exercícios que você não curte muito, mas mantêm o número de séries que tá lá

Editado 15/02/2023 às 13:58 02/15, 2023 por jow7401 (veja o histórico de edições)