Depois de um ano treinando resolvi montar meu primeiro ABC2x. Todo o treino é no-reps. Ainda possui um bf alto então faço cardio quando não é dia de perna, inclusive domingo no. Não faço agachamento livre pois tenho sóleo encurtado e caí pra trás na primeira vez que tentei fazer o exercício.

 

A- Peito/Ombro/Triceps

 

Peck Deck- 4 sets

Supino Inclinado com Halteres- 4 sets

Cross polia alta- 3 sets

Desenvolvimento máquina- 3 sets

Elevação lateral- 4 sets

Crucifixo invertido- 3 sets

Triceps corda- 5 sets

 

B- Perna Completa

 

Cadeira extensora- 4 sets

Cadeira abdutora- 4 sets

Leg Press inclinado- 4 sets

Mesa flexora- 4 sets

Cadeira flexora- 4 sets

 

C- Dorsal/Braço

 

Puxada Alta- 4 sets

Remada baixa- 4 sets

Serrote- 4 sets

Rosca unilateral polia alta- 4 sets

Rosca direta barra- 4 sets

 

 

 

 

Editado 15/01/2023 às 23:55 01/15, 2023 por Lordeb

O volume está bom, mas o treino está péssimo.

Recomendo pegar algum abc2x aqui do fórum.

Perna ''completa'' sem agachamento?
Da uma revisada no seu treino, tem muita coisa para acrescentar aí...

Costas ta fraco