Salve galera!

 

Estou a 8 meses no treino ABC 2x do próprio site e tive bons resultados com ele porém gostaria de variar um pouco os exercícios, poderiam avaliar o treino abaixo? Aberto a qualquer sugestão.

  

A:

Supino Inclinado Halter 3x 8 a 10

Supino Reto 3x 8 a 10

Voador 3x 10 a 12

Crossover 3x 10 a 12

Desenvolvimento Halter 4x 8 a 10

Elevação Lateral 4 x 6 a 10

Rosca Testa 3x 8 a 12

Triceps Corda 3x 8 a 12

 

B:

Barra 3x 6 a 8

Puxada Alta 4x 6 a 10

Remada Curvada 3x 8 a 10

Remada Articulada 3x 8 a 10

Crucifixo Inverso 4x 10 a 12

Scott 3 x 15

Rosca Alternada 3x 8 a 10

Encolhimento 4x 10 a 15

 

C

Agachamento 3x 6 a 10

RDL 3x 6 a 10

Leg Press 3x 8 a 12

Extensora 4x 10 a 12

Flexora 3x 10 a 12

Panturrilha Leg  4x 10 a 15

Sentado 4 x 10 a 15

 

Vocês acham que o volume está ok ou muito alto? No momento tenho 85kgs e 1,84, gostaria de chegar aos 90 pra fazer um cutting.

 

Obrigado!!

não sei em detalhes qual o treino abc do site, mas se quiser somente variar os exercícios, varia mantendo o mesmo número de séries pra cada grupo muscular

Em 08/01/2023 em 22:35, Gwynbleidd1914 disse:

Salve galera!

 

Estou a 8 meses no treino ABC 2x do próprio site e tive bons resultados com ele porém gostaria de variar um pouco os exercícios, poderiam avaliar o treino abaixo? Aberto a qualquer sugestão.

  

A:

Supino Inclinado Halter 3x 8 a 10

Supino Reto 3x 8 a 10

Voador 3x 10 a 12

Crossover 3x 10 a 12

Desenvolvimento Halter 4x 8 a 10

Elevação Lateral 4 x 6 a 10

Rosca Testa 3x 8 a 12

Triceps Corda 3x 8 a 12

 

B:

Barra 3x 6 a 8

Puxada Alta 4x 6 a 10

Remada Curvada 3x 8 a 10

Remada Articulada 3x 8 a 10

Crucifixo Inverso 4x 10 a 12

Scott 3 x 15

Rosca Alternada 3x 8 a 10

Encolhimento 4x 10 a 15

 

C

Agachamento 3x 6 a 10

RDL 3x 6 a 10

Leg Press 3x 8 a 12

Extensora 4x 10 a 12

Flexora 3x 10 a 12

Panturrilha Leg  4x 10 a 15

Sentado 4 x 10 a 15

 

Vocês acham que o volume está ok ou muito alto? No momento tenho 85kgs e 1,84, gostaria de chegar aos 90 pra fazer um cutting.

 

Obrigado!!

O treino está bom  a questão do volume é voce está se recuperando para a proxima sessão de treino?Se sim voce tolera esse volume, se voce esta tendo resultados com ele para que mudar?