Nome: Arthur

Idade: 18 anos

Peso : 62,85kg

Altura: 1,69

Objetivo Principal: Hipertrofia

Tempo de treino: +- 1 mes

Bom eu gostaria que voces avaliassem nao so o meu treino como tambem a minha suplementaçao.

é basicamente um treino ABC

Treino A Peito/Biceps

Supino Inclinado + Crucifixo (3x10)

Supino Reto + Cross Over (3x10)

Rosca Scott + Rosca Alternada + Rosca concentrada (3x10)

Abdominal na bola suiça (3x25)

Treino B Costas/Triceps

Remada Articulada + Pulley Aberto com puxada atras da cabeça(3x10)

Remada Baixa Fechada + remada baixa Aberta(3x10)

Triceps testa com halter + Triceps na polia + Triceps frances (3x10)

Treino C Ombro/Perna

Pernada com halter (3x10)

Adutora (3x10)

Leg Press Horizontal + Mesa Flexora(3x10)

Desenvolvimento com barra, pegada supinada (3x10)

Elevacao Frontal + Elevaçao Lateral + Remada Alta (3x10)

Suplementaçao

Creatina - 5G no pré treino

Whey Protein - 30G no pos treino e ao Acordar

Polivitaminico/Polimineral - 1 Comprimido por dia.

Alimentaçao -> 6 refeiçoes diarias as vezes 7.

Editado 12/05/2010 às 22:30 05/12, 2010 por kasthor (veja o histórico de edições)

Voce só tem 1 mes de treino, nao precisa desse volume todo.

Pode fazer um treino mais "maneirado" que vc vai ganhar bem, se comer bem.

O treino num geral ta bom, só diminuiria 1 exercicio pra cada grupo muscular, e faria peito/triceps e costas/biceps.

Abraços.

Faz o que o Rafa falou... da uma maneirada por ae...

Tah meio cedo pra vc mandar bi-set e tri-set...

Espera mais um pouco que vai render muito mais...

No mais eh o clássico..

4 exercicios pra grupo grande... 3 pra pequeno...

é por que tipo, eu nao sou iniciante em academia, eu ja fazia exercicio so que agora que eu entrei na academia com o objetivo de hipertrofia. Antigamente eu ia pra academia pra fortalecimento muscular para o Jiu Jitsu. Mas eu vou dar uma maneirada sim!! Valeu galera!

outra coisa e a suplementaçao???

ahhh eu mudei esse treino semana passada... ele era PEITO/Triceps e Costas/Biceps... eu achei melhor mudar pq eu passei 1 mes com a mesma ficha

Editado 13/05/2010 às 09:45 05/13, 2010 por kasthor (veja o histórico de edições)

A suplementação, voce tira a creatina no pré-treino e toma no pós.

E adiciona um malto no pós tambem antes da creatina e o whey ... porque o malto ajuda absorver a creatina e além disso se voce tomar whey no pós treino sem sem malto/dextrose , seu corpo vai utilizá-la como fonte de energia e não de proteinas.

Abraçs

poo valeu veiii!!! vo fazer isso ae... mas por enquanto eu posso substituir a malto por um lanchinho??? digo um sanduiche algo assim...

Se seu objetivo é Hipertrofia e como vc jah faz acedemia, deveria saber que quantidade não quer dizer qualidade...

E o fato passar um mes com a mesma ficha, não quer dizer que vc precisa trocar de peito/triceps pra peito/bíceps.. basta varias os exercicios para proporcionar estimulos diferentes e não dar aquela 'estagnada'...

Não acho que seja necessário fazer

'Supino Inclinado + Crucifixo (3x10)

Supino Reto + Cross Over (3x10)

Rosca Scott + Rosca Alternada + Rosca concentrada (3x10)'

Manda um Bi-set no primeiro exercicio, faz o supino reto e dps manda o cross... pelo menos PRA MIM funciona é assim que faço no ABCD...

Quanto ao bíceps.. eu particularmente não uso nenhum set... é um de cada vez me matando mesmo.. pra ferra com tudo e sair estragado da academia.. hehehe

poo valeu veiii!!! vo fazer isso ae... mas por enquanto eu posso substituir a malto por um lanchinho??? digo um sanduiche algo assim...

Vei, isso eu nao sei te dizer ao certo, mas enquanto voce nao compra o malto, ingere alimentos com carboidratos de Alto IG.

PS: Malto voce acha em qualquer lugar e é baratim , R$10,00 +-

Abraçs

Ao trocar por PEITO/BICEPS todos os exercicios foram mudados... toda a ficha foi reformulada cara, mes que vem eu volto para peito/triceps

Bom... vc pediu opiniões eu dei a minha.. assim como outos fizeram...

Agora se vai seguir ela eh contigo...

Só acho desperdicio de tempo posta o treino pedindo opiniões e não querer mudar nada...

relaxa cara eu vo seguir oq os outros disseram vou destrinchar o treino e fazer menos BI-sets