Gibbon Postado Maio 11, 2010 às 16:51 Postado Maio 11, 2010 às 16:51 (editado) Tão raça! Gosto muito do Fórum do Hipertrofia. Há um bom tempo ando lendo as postagens e alguns relatos; desta vez resolvi fazer a minha parte. Não apenas para com vocês mas também para documentar a mim como será meu desenvolvimento ao longo deste mês. O negócio vai ser básico: Whey, Crea, Dex e umas vitaminas nos bastidores. A real é que 'troquei' a Crea mono da Universal por esta aqui micronizada e não estou muito confiante. Durante este mês veremos o que vai acontecer. Suplementos: - Whey Protein Optimum 100% Gold Standard - Creatina Micronizada Energy Extreme Critical Laboratories (É importada mas nunca ouvi falar. Vamos botar à prova agora) - Dextrose (Dextrose é dextrose..) - Vitamina C+Zinco: Redoxon - Complexo Vitaminico Centrum (de A a Z tsc..) Dieta: Acordo 8hr - 8:30 DESJEJUM: Sanduiche (2 pão integral, peito de frango 100gr, 2 fatias queijo, 2 fatias presunto) e Leite (250ml) com aveia (40gr) - 9:30 TREINO (é, não tem pré-treino) - 10:20 PÓS-TREINO: 2 scoop whey+crea5g+dextrose+ 1gVit C - 12:00 ALMOÇO: Carbo médio(arroz)/Proteína(carne)média/Saladas + Complexo Vitamínico - 15:20 LANCHE 1: Sanduíche dois andares rs..(3 fatias de pão, 4 fatias queijo, 4 fatias presunto, 200gr peito de frango) - 16:00 LANCHE 2: Leite (350ml) + Aveia (50gr) - 18:30 LANCHE 3: Mais um sanduíche IGUAL ao de antes. - 21:00 LANCHE 4: 2 Bananas, Sanduíche (2 pão integral, 2 fatias queijo, 2 fatias presunto) e Leite (250ml) - 23:00 JANTAR: Carbo médio(arroz)/Proteína média(carne)/Saladas Durmo 23:30hr OBS: Carbo e Proteína médios querem dizer que eu não como feito um cavalo no almoço ou na janta. É um prato moderado. Nada a mais ou a menos. OBS2: Não mencionei, mas essa semana estou na fase de saturação da Creatina (estranha). 20gr por dia divididos em 4x de 5gr. Tomada no almoço, lanche1, lanche3 e jantar. É isso, amanhã (quarta) começo realmente o relato com medidas, treinamento e desempenho. Sugestões serão bem vindas. Abraço. Editado Maio 11, 2010 às 20:57 por Gibbon
felipemush Postado Maio 11, 2010 às 17:57 Postado Maio 11, 2010 às 17:57 algum motivo pra saturar com 20g nao com 10g?
Gibbon Postado Maio 11, 2010 às 18:27 Autor Postado Maio 11, 2010 às 18:27 algum motivo pra saturar com 20g nao com 10g? " A maioria dos especialistas concorda que grandes quantidades devem ser tomadas como a “fase de saturação”, para a primeira semana da suplementação, quando o corpo está mais propício. Isto cria ganhos fenomenais no tamanho, na força e no desempenho do músculo em menos de uma semana. Para esta fase de saturação 5 gramas tomadas 4 a 6 vezes ao dia, devem ser suficientes (...)" Bom, Felipe. Essa é a informação que possuo a respeito da monohidratada. Acredito que a micro siga a mesma regra. Caso contrário mantenha-me informado. Valeu. __ Fonte: www.creatina.com.br
Gibbon Postado Maio 12, 2010 às 16:29 Autor Postado Maio 12, 2010 às 16:29 (editado) Medidas: - Estatura: 180cm - Peso: 74kg - BF: 10% - Tórax: 98cm - Braço Direito: 35cm - Braço Esquerdo: 35,5cm - Abdômen: 78cm - Coxa Direita: 53cm - Coxa Esquerda: 53cm - Quadril: 93cm Treino de Hoje (Quarta): Peito e Costas - Supino Reto 4x8 - Supino Inclinado 3x8 - Supino Declinado 3x8 - Peck Deck 3x10 - Barra 4x (O máximo que der) - Puxada Frente 3x8 - Serrote 3x8 - Remada Baixa 3x8 O treino hoje foi fraco. Cheguei com a puta vontade mas na hora ficou foda. Provavelmente em função da troca de academia/adaptação aos novos aparelhos. Tô mijando sem parar também... Mas acho que é só pelo excesso de água que estou tomando em função da Creatina. Pump como sempre estava muito bom. Editado Maio 12, 2010 às 20:24 por Gibbon
Gibbon Postado Maio 13, 2010 às 16:21 Autor Postado Maio 13, 2010 às 16:21 (editado) Alohaa! Então.. Tô mijando demais. A impressão que passa é que a cada litro de água que bebo, mijo dois. Com certeza mais do que com a creatina mono da universal. O treino hoje foi bom. Aumentei pesos na maioria dos aparelhos de bíceps e tríceps. O pump foi muito bom mas durou o tempo de sempre. Disposição legal. Treino de Hoje (Quinta): Bíceps e Tríceps Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x8 Concentrado 3x8 Paralelas(tríceps) 3x8 Tríceps Máquina 3x8 Francês 3x8 Editado Maio 13, 2010 às 18:18 por Gibbon
Gibbon Postado Maio 14, 2010 às 19:37 Autor Postado Maio 14, 2010 às 19:37 Hoje não treinei na musculação por conta do kickboxing, mas notei que minha explosão múscular superior estava bem melhor. Diretos e uppercuts pareceram mais potentes. Talvez seja psicológico, mas meu colega de treino percebeu isso tambem e eu não havia lhe contado da suplementação. Vamo que vamo!
garoto prodígio Postado Maio 17, 2010 às 16:29 Postado Maio 17, 2010 às 16:29 Acompanhando... Vc já usava Whey Protein da Optimum antes de começar o relato ou começou agora??
Gibbon Postado Maio 17, 2010 às 19:11 Autor Postado Maio 17, 2010 às 19:11 (editado) Treino de Sábado: Ombro/Pernas Sempre fui matador neste grupo. Pra ser mais sincero ainda, mato ombro as vezes.. pernas na musculação estão quase sempre mortas, treino-as apenas no kickboxing. PORÉM no sábado aumentei pesos legais no ombro (matei perna) e não senti tanta fadiga. Disposição para esse grupo foi como sempre: média. Por colaboração ao relato e ao meu trapézio não irei matar esse treino daqui em diante.. heh. Acompanhando... Vc já usava Whey Protein da Optimum antes de começar o relato ou começou agora?? Então Prodígio, estou suplementando com a Optimum pela primeira vez. Cerca de um ano atrás quando treinava pela primeira vez (treinei por quatro meses, parei por um ano em função do kickboxing) suplementei com creatina universal e whey probiótica. Valeu a pena mas a mono da universal me inchou muito e o whey não fez tanta diferença. Vamos ver se o Optimum aliado a uma boa alimentação (caso não seja, aceito sugestões) trará bons resultados. Treino de hoje (Segunda): Peito/Costas: Tive um ótimo desempenho no treino de hoje, em especial peito. Aumentei RAZOAVELMENTE as cargas. Acredito que poderia ter aumentado ainda um pouco mais, mas não quis atrapalhar no tempo e execução dos aparelhos. Mijaceira continuou durante o fim de semana e ainda persiste.. Levantando até duas vezes por noite pra ir ao banheiro... (OBS: Saturação da creatina micronizada terminou sábado.) Editado Maio 17, 2010 às 19:26 por Gibbon
binary Postado Maio 17, 2010 às 19:40 Postado Maio 17, 2010 às 19:40 Vo acompanhar aqui. Quanto pagou nessa creatina e onde comprou?
-Flame Postado Maio 17, 2010 às 19:54 Postado Maio 17, 2010 às 19:54 Show de bola irmão, com esse surto de suplementos novos a boa e velha creatina aliada ao basicão acabou perdendo espaço nos relatos. As diretrizes da sua dieta tão bem legais, acredito que tu tenha colocado as quantidades e medido as calorias certinho, se não fez isso, faça, e pode aumentar um pouquinho teu balanço calórico agora com o uso da creatina, e não se preocupe com retenção, depois do "ciclo" ela passa. Tô te acompanhando, a diferença do whey optimum para o da probiótica é bem considerável, aliado à creatina e a uma dieta correta fica melhor ainda, tu vai ter excelentes ganhos. Abraaço!
Gibbon Postado Maio 17, 2010 às 21:34 Autor Postado Maio 17, 2010 às 21:34 Vo acompanhar aqui. Quanto pagou nessa creatina e onde comprou? Vamo que vamo Binary, 70 reais 300g aqui em Floripa. O preço tá bem compativel com o da mono da Universal (pelo menos por aqui). Show de bola irmão, com esse surto de suplementos novos a boa e velha creatina aliada ao basicão acabou perdendo espaço nos relatos. As diretrizes da sua dieta tão bem legais, acredito que tu tenha colocado as quantidades e medido as calorias certinho, se não fez isso, faça, e pode aumentar um pouquinho teu balanço calórico agora com o uso da creatina, e não se preocupe com retenção, depois do "ciclo" ela passa. Tô te acompanhando, a diferença do whey optimum para o da probiótica é bem considerável, aliado à creatina e a uma dieta correta fica melhor ainda, tu vai ter excelentes ganhos. Abraaço! Tão Flame, valeu pelas observações. Concordo com você nesse surto de suplementos. Muita gente vai torrando e torrando grana com suplementos modernos e esquece da boa alimentação e suplementação básica, que são as bases da musculação. Tô tentando aumentar um pouco o balanço calórico sim; um pouco por dia. Espero que dê bons resultados mesmo. No fim do relato colocarei fotos pra analisar melhor os resultados.
destiny Postado Maio 18, 2010 às 16:15 Postado Maio 18, 2010 às 16:15 (editado) Oi Gibbon!!! Acompanhando!!!força ai que vou ficar aqui torcendo pra que o resultado no final do ciclo seja perfeito!!!bons treinos!!!!!! Editado Maio 18, 2010 às 16:16 por destiny
Gibbon Postado Maio 18, 2010 às 16:25 Autor Postado Maio 18, 2010 às 16:25 Treino de Hoje (Terça): Bíceps e Tríceps Disposição antes do treino estava bastante preguiçosa, porém aumentei os pesos em ambos grupos musculares. Tríceps teve um aumento de peso mais significativo: O testa passou de 10-10 para 13-13 mesmo sendo o último exercício do dia. Focus excelente. Pump agradável, mas acho que o de sempre. Pesei-me ontem à noite em farmácia e a balança acusou 76,5kg. As roupas certamente agravaram esse peso.. mas penso que no máximo 1,5kg. (1kg a mais em uma semana até é algo pra se festejar, haha.) Tô pensando em acrescentar uma saltos (albumina) pra antes de dormir e ao acordar..
Gibbon Postado Maio 19, 2010 às 16:39 Autor Postado Maio 19, 2010 às 16:39 (editado) Aloha, raça! É.. to começando a inchar por causa da creatina.. Treino de hoje (Quarta): Ombro e Perna Treino foi muito bom. Ou é resultado psicológico da suplementação ou estou começando a curtir bastante treinar ombros. Novamente aumentei os pesos, não muito para não prejudicar o tempo e qualidade do movimento nas repetições. Pump não foi lá essas coisas mas o focus tava ótimo. Recuperação entre as séries melhor ainda. Oi Gibbon!!! Acompanhando!!!força ai que vou ficar aqui torcendo pra que o resultado no final do ciclo seja perfeito!!!bons treinos!!!!!! Valeu pela força, destiny! Desejo força no teu treino também cara, abraço! Editado Maio 19, 2010 às 16:39 por Gibbon
Gibbon Postado Maio 20, 2010 às 16:12 Autor Postado Maio 20, 2010 às 16:12 inchando.. inchando e.. inchando.. Treino de Hoje (Quinta): Peito/Costas Tão raça. O treino de hoje foi bem feito mas a disposição não tava boa. Sofri bastante no supino e barras, mas pra compensar o pump de hoje foi sinistro.
Gibbon Postado Maio 21, 2010 às 18:13 Autor Postado Maio 21, 2010 às 18:13 Treino de Hoje (Sexta): SEM TREINO Por conta do kickboxe não treinei hoje musculação. Explosão múscular boa, recuperação tá ótima e a vontade de mijar continua a mesma: 1 vez a cada hora rs.. Sem mais por hoje.
Gibbon Postado Maio 23, 2010 às 00:29 Autor Postado Maio 23, 2010 às 00:29 Treino de Hoje (Sábado): Costas\Bíceps Mudei o treino e.. fiquei puto. Levantei muito menos no bíceps e ainda tava morrendo pra isso. Não levei fé.. mas realmente tava na hora de mudar o treino. Vamos ver no que vai dar. Pump monstruoso (em especial no antebraço - sério mesmo rs), focus baixo, disposição média.
Gabriel Cambraia Postado Maio 24, 2010 às 10:55 Postado Maio 24, 2010 às 10:55 inchando.. inchando e.. inchando.. Parabéns pela iniciativa, relato sempre ajuda os mais inexperientes como eu. Vou começar a tomar os mesmo suplementos que você (whey / creatina da optimum),e a alimentação tá muito parecida! Esse inchasso que tu citou é como ? É aparente ou real ? E em quanto tempo já dá pra perceber uma mudança com essa dieta (suplementos + alimentação) ? Valeu velhinho
Gibbon Postado Maio 24, 2010 às 16:40 Autor Postado Maio 24, 2010 às 16:40 (editado) Parabéns pela iniciativa, relato sempre ajuda os mais inexperientes como eu. Vou começar a tomar os mesmo suplementos que você (whey / creatina da optimum),e a alimentação tá muito parecida! Esse inchasso que tu citou é como ? É aparente ou real ? E em quanto tempo já dá pra perceber uma mudança com essa dieta (suplementos + alimentação) ? Valeu velhinho Tão Gabriel, o inchasso acontece mesmo. Com a micronizada está sendo menor do que com a mono, contudo a força que estou ganhando também me parece (um pouco) inferior. Já a diferença física vai depender muito do tempo que você está treinando. O ideal é você já estar acostumado a uma boa alimentação e treino intenso há pelo menos 2 meses para assim começar a suplementar. Além do mais, o ganho de massa vai depender da sua genética também. Em mim, 2 semanas (após a suplementação com Optimum) já foram suficientes para eu e quem me conhece perceberem bons ganhos. Em você o tempo pode ser ainda menor, tudo dependendo da sua determinação e genética. A única certeza que posso te dar é que suplementando e alimentando-se bem você terá ótimos resultados. Vamo que vamo! Treino de Hoje (Segunda): Ombro/Pernas Treino muito bom! Focus bom, recuperação ótima, desempenho excelente.. realmente não tive do que reclamar.. Vou confessar aqui(hehe) que ontem (Domingo) fiz merda e esqueci de suplementar com a creatina. Fora isso a dieta seguiu-se perfeitamente.. (ontem era dia do lixo..) Editado Maio 24, 2010 às 16:42 por Gibbon
Gibbon Postado Maio 25, 2010 às 18:18 Autor Postado Maio 25, 2010 às 18:18 Treino de Hoje (Terça): Peito/Tríceps Rapazz to um monxxtro em tríceps haha. Aumentei bem os pesos em tríceps desde o início do relato. Pump razoavel, focus bom, recuperação muito boa. Ééé.. bora, boraa!
Gibbon Postado Maio 26, 2010 às 17:21 Autor Postado Maio 26, 2010 às 17:21 Treino de Hoje (Quarta): Costas/Bíceps Não me acostumei com este treino ainda. Costas vai de boa, cada vez fazendo mais barras, mas chega em bíceps e eu não levanto nada. 12-12 na rosca e morrendo muito. Já o pump fica das cavernas! Sem mais.
Guigamoreira Postado Maio 27, 2010 às 12:47 Postado Maio 27, 2010 às 12:47 bom ler esses relatos com suplementos mais "comuns". to acompanhando!
Gibbon Postado Maio 27, 2010 às 16:31 Autor Postado Maio 27, 2010 às 16:31 Valeu guigaa! Treino de Hoje (Quinta): Ombro/Perna Por mais incrível que possa ser hoje eu fiz pernassssss hahaha! O destaque foi Leg press: aumentou (depois de uns 2 meses sem treinar pernas na academia) para 250kg. Ombro foi ótimo. Focus e recuperação realmente demais. Estou aprendendo a gostar de treinar deltóides (com exceção à elevação lateral). É isso aí, valeu.
Gibbon Postado Maio 28, 2010 às 16:26 Autor Postado Maio 28, 2010 às 16:26 Treino de Hoje (Sexta): Peito/Tríceps Cheguei no treino com a maior preguiça. Sono demais, cabelo bagunçado e olheiras até no saco. POR INCRÍVEL QUE PAREÇA foi só começar o supino e me empolguei, mas empolguei mesmo! Mandei bem no supino e aumentei (finalmente) para 32--32 (desculpa aí quem faz o dobro, mas pra mim isso é uma puta vitória). Tríceps também teve um treino bem cavalar. Saí com um pump nervoso e superdisposto. Com certeza um dos melhores treinos desde o início do relato. Sem mais.
Gibbon Postado Junho 2, 2010 às 17:34 Autor Postado Junho 2, 2010 às 17:34 Tão raça, fiquei ausente esses dias. Peguei uma virose um tanto chata no fim de semana e só ontem (terça) ela resolveu passar. Por conta dela NÃO TREINEI segunda e terça. Não seria bom submeter o corpo ao esforço enquanto eu estava com um pouco de febre. Espero não ter perdido peso, ainda não me pesei masss o psicológico pelo menos está agindo em mim quando olho-me no espelho (me acho mais magro). Treino de Hoje(Quarta): Costas/Bíceps: Treino iraaaaaadu. Tava doido pra voltar pra academia na real. Costas foi sinistro, o pump monstruoso. Quando cheguei em bíceps ele já estava bastante cansado e com o pump forte. Não gostei muito do treino de bíceps ao final, contudo foi BEM intenso. Semana que vem fechará um mês de minha última avaliação (vide resultados dela nos primeiros posts), então vou fazer uma nova pra postar aqui e a gente comparar. Espero que seja positiva É isso aí, abraço.
ti_cwb Postado Junho 2, 2010 às 18:03 Postado Junho 2, 2010 às 18:03 bacana o relato cara... ja fiz mto esse combo basico ai... pra quem ta começando creatina da um resultado animal!!! no primeiro "ciclo" de creatina ganhei uns 5kg pelo q me lembro. Bons ganhos ai pra vc!!
Gibbon Postado Junho 3, 2010 às 22:33 Autor Postado Junho 3, 2010 às 22:33 bacana o relato cara... ja fiz mto esse combo basico ai... pra quem ta começando creatina da um resultado animal!!! no primeiro "ciclo" de creatina ganhei uns 5kg pelo q me lembro. Bons ganhos ai pra vc!! opa valeu mano! pode crer, a primeira vez q usei mono da universal deu uma diferença ferrada. essa que to usando nao tá tendo um desempenho tao bom assim mas tá indo bem tambem. Treino de Hoje (Quinta): Ombro\Pernas Treino bom, extremamente intenso em ombros, mandei bem em perna também. To começando a me achar meio desproporcional então não vou mais deixar de treinar pernas. Pump iradinho (meu pump em ombro nunca foi muito volumoso), disposição ótima (talvez por ter ficado o dia todo de folga sem trabalhar ja que hoje é feriado), focus muito bom mesmo. To ficando um pouco obcecado pela perfeição do movimento eu acho... é isso aí, sem mais. abraço e bom feriado, raça!
ti_cwb Postado Junho 4, 2010 às 04:29 Postado Junho 4, 2010 às 04:29 (editado) eai meu.... vai dando um gas, treinando serio e comendo bem q o resultado vem sim.... creatina eh certeza de ganho...aehheaea nao eskece de no min 3 itros de agua por dia hein... abraçao acompanhando Editado Junho 4, 2010 às 04:29 por ti_cwb
Gibbon Postado Junho 4, 2010 às 20:18 Autor Postado Junho 4, 2010 às 20:18 Com certeza, irmão. Tô tomando uns 5l por dia, no início do relato falei bastante sobre a mijaceira que tava tendo.. então, ela continua. Só parei de mencionar para nao ficar me repetindo em todo post. Treino de hoje (Sexta): Peito/Tríceps Treino muito intenso. Baixei o supino de 32-32 para 30-30 e deixei o movimento realmente bom. Saí da cadeira do supino igual à um omelete... Tríceps elevei carga no testa para 14-14 e ficou ótimo, quase me cagando todo na última repetição. Focus bom mas eu estava um pouco cansado hoje, acho que não me recuperei totalmente da virose do início da semana. Pump de tríceps sempre incrível. Sem mais, abraços!
Gibbon Postado Junho 7, 2010 às 20:04 Autor Postado Junho 7, 2010 às 20:04 Aloha, cambada! Então.. treinei como de costume hoje de manhã, e agora (tarde) estou me sentindo meio febril. Espero não ter ficado gripado senão isso pode ferrar com o resultado final do relato... Enfim! Treino de Hoje (Segunda): Costas/Bíceps Barra fixa tá ficando boa: 4x10 (a última só consegui chegar ao 9) com 45seg de descanso. Esse exercício é realmente um algoz das minhas costas e do bíceps (pego muito menos carga no treino de bíceps caso tenha feito barras antes). Treino bem intenso. Fadiga média, pump muito bom e focus bom. Semana que vem acredito terminar o relato (fechará 1 mês de relato) e postar medidas. Penso em acrescentar um NOShotgun neste combo no próximo mês, mas aí QUEM SABE deixo para um próximo relato. Sem mais, abraços.
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