[Relato] Básico - Whey+Dextrose+Crea+Vitc+Complexo Vitamínico

[Gibbon 48]

Tão raça! Gosto muito do Fórum do Hipertrofia. Há um bom tempo ando lendo as postagens e alguns relatos; desta vez resolvi fazer a minha parte. Não apenas para com vocês mas também para documentar a mim como será meu desenvolvimento ao longo deste mês.

O negócio vai ser básico: Whey, Crea, Dex e umas vitaminas nos bastidores. A real é que 'troquei' a Crea mono da Universal por esta aqui micronizada e não estou muito confiante. Durante este mês veremos o que vai acontecer.

Suplementos:

- Whey Protein Optimum 100% Gold Standard

- Creatina Micronizada Energy Extreme Critical Laboratories (É importada mas nunca ouvi falar. Vamos botar à prova agora)

- Dextrose (Dextrose é dextrose..)

- Vitamina C+Zinco: Redoxon

- Complexo Vitaminico Centrum (de A a Z tsc..)

Dieta:

Acordo 8hr

- 8:30 DESJEJUM: Sanduiche (2 pão integral, peito de frango 100gr, 2 fatias queijo, 2 fatias presunto) e Leite (250ml) com aveia (40gr)

- 9:30 TREINO (é, não tem pré-treino)

- 10:20 PÓS-TREINO: 2 scoop whey+crea5g+dextrose+ 1gVit C

- 12:00 ALMOÇO: Carbo médio(arroz)/Proteína(carne)média/Saladas + Complexo Vitamínico

- 15:20 LANCHE 1: Sanduíche dois andares rs..(3 fatias de pão, 4 fatias queijo, 4 fatias presunto, 200gr peito de frango)

- 16:00 LANCHE 2: Leite (350ml) + Aveia (50gr)

- 18:30 LANCHE 3: Mais um sanduíche IGUAL ao de antes.

- 21:00 LANCHE 4: 2 Bananas, Sanduíche (2 pão integral, 2 fatias queijo, 2 fatias presunto) e Leite (250ml)

- 23:00 JANTAR: Carbo médio(arroz)/Proteína média(carne)/Saladas

Durmo 23:30hr

OBS: Carbo e Proteína médios querem dizer que eu não como feito um cavalo no almoço ou na janta. É um prato moderado. Nada a mais ou a menos.

OBS2: Não mencionei, mas essa semana estou na fase de saturação da Creatina (estranha). 20gr por dia divididos em 4x de 5gr. Tomada no almoço, lanche1, lanche3 e jantar.

É isso, amanhã (quarta) começo realmente o relato com medidas, treinamento e desempenho. Sugestões serão bem vindas.

Abraço.

Editado Maio 11, 2010 às 20:57 por Gibbon

[felipemush 6]

algum motivo pra saturar com 20g nao com 10g?

[Gibbon 48]

algum motivo pra saturar com 20g nao com 10g?

" A maioria dos especialistas concorda que grandes quantidades devem ser tomadas como a “fase de saturação”, para a primeira semana da suplementação, quando o corpo está mais propício. Isto cria ganhos fenomenais no tamanho, na força e no desempenho do músculo em menos de uma semana. Para esta fase de saturação 5 gramas tomadas 4 a 6 vezes ao dia, devem ser suficientes (...)"

Bom, Felipe. Essa é a informação que possuo a respeito da monohidratada. Acredito que a micro siga a mesma regra. Caso contrário mantenha-me informado. Valeu.

__

Fonte: www.creatina.com.br

[Gibbon 48]

Medidas:

- Estatura: 180cm

- Peso: 74kg

- BF: 10%

- Tórax: 98cm

- Braço Direito: 35cm

- Braço Esquerdo: 35,5cm

- Abdômen: 78cm

- Coxa Direita: 53cm

- Coxa Esquerda: 53cm

- Quadril: 93cm

Treino de Hoje (Quarta):

Peito e Costas

- Supino Reto 4x8

- Supino Inclinado 3x8

- Supino Declinado 3x8

- Peck Deck 3x10

- Barra 4x (O máximo que der)

- Puxada Frente 3x8

- Serrote 3x8

- Remada Baixa 3x8

O treino hoje foi fraco. Cheguei com a puta vontade mas na hora ficou foda. Provavelmente em função da troca de academia/adaptação aos novos aparelhos. Tô mijando sem parar também... Mas acho que é só pelo excesso de água que estou tomando em função da Creatina. Pump como sempre estava muito bom.

Editado Maio 12, 2010 às 20:24 por Gibbon

[Gibbon 48]

Alohaa!

Então.. Tô mijando demais. A impressão que passa é que a cada litro de água que bebo, mijo dois. Com certeza mais do que com a creatina mono da universal.

O treino hoje foi bom. Aumentei pesos na maioria dos aparelhos de bíceps e tríceps.

O pump foi muito bom mas durou o tempo de sempre. Disposição legal.

Treino de Hoje (Quinta):

Bíceps e Tríceps

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 3x8

Concentrado 3x8

Paralelas(tríceps) 3x8

Tríceps Máquina 3x8

Francês 3x8

Editado Maio 13, 2010 às 18:18 por Gibbon

[Gibbon 48]

Hoje não treinei na musculação por conta do kickboxing, mas notei que minha explosão múscular superior estava bem melhor. Diretos e uppercuts pareceram mais potentes. Talvez seja psicológico, mas meu colega de treino percebeu isso tambem e eu não havia lhe contado da suplementação.

Vamo que vamo!

[garoto prodígio 0]

Acompanhando...

Vc já usava Whey Protein da Optimum antes de começar o relato ou começou agora??

[Gibbon 48]

Treino de Sábado:

Ombro/Pernas

Sempre fui matador neste grupo. Pra ser mais sincero ainda, mato ombro as vezes.. pernas na musculação estão quase sempre mortas, treino-as apenas no kickboxing. PORÉM no sábado aumentei pesos legais no ombro (matei perna) e não senti tanta fadiga. Disposição para esse grupo foi como sempre: média.

Por colaboração ao relato e ao meu trapézio não irei matar esse treino daqui em diante.. heh.

Acompanhando...

Vc já usava Whey Protein da Optimum antes de começar o relato ou começou agora??

Então Prodígio, estou suplementando com a Optimum pela primeira vez. Cerca de um ano atrás quando treinava pela primeira vez (treinei por quatro meses, parei por um ano em função do kickboxing) suplementei com creatina universal e whey probiótica. Valeu a pena mas a mono da universal me inchou muito e o whey não fez tanta diferença. Vamos ver se o Optimum aliado a uma boa alimentação (caso não seja, aceito sugestões) trará bons resultados.

Treino de hoje (Segunda):

Peito/Costas:

Tive um ótimo desempenho no treino de hoje, em especial peito. Aumentei RAZOAVELMENTE as cargas. Acredito que poderia ter aumentado ainda um pouco mais, mas não quis atrapalhar no tempo e execução dos aparelhos. Mijaceira continuou durante o fim de semana e ainda persiste.. Levantando até duas vezes por noite pra ir ao banheiro...

(OBS: Saturação da creatina micronizada terminou sábado.)

Editado Maio 17, 2010 às 19:26 por Gibbon

[binary 0]

Vo acompanhar aqui.

Quanto pagou nessa creatina e onde comprou?

[-Flame 0]

Show de bola irmão, com esse surto de suplementos novos a boa e velha creatina aliada ao basicão acabou perdendo espaço nos relatos.

As diretrizes da sua dieta tão bem legais, acredito que tu tenha colocado as quantidades e medido as calorias certinho, se não fez isso, faça, e pode aumentar um pouquinho teu balanço calórico agora com o uso da creatina, e não se preocupe com retenção, depois do "ciclo" ela passa.

Tô te acompanhando, a diferença do whey optimum para o da probiótica é bem considerável, aliado à creatina e a uma dieta correta fica melhor ainda, tu vai ter excelentes ganhos.

Abraaço!