Fala gurizada, como estão? Espero que tudo ótimo!!!

 

Todos os dias aqui no fórum tem uma enormidade de tópicos sobre avaliar dietas(sejam elas pra secar ou pra ganhar massa) e sempre aquelas perguntas sobre se tá boa a quantidade de comida, se estão bons os macros e etc, e eu cansei de responder que as coisas não são tão simples e que não tem como saber sem conhecer a pessoa e sem a pessoa se conhecer antes…

 

Por isso resolvi criar esse tópico para dar uma orientada básica na hora de montar as dietas e assim reduzir a margem de erro do pessoal.

 

Primeira e mais importante coisa: para qualquer dieta, a primeira cosia é descobrir teu GCD (gasto calórico diário) que é a quantidade de calorias que tu precisa pra manter o teu peso!!! Existem inúmeras calculadoras na internet que baseada na população em geral tentam estimar esse valor, mas vocês precisam descobrir ela na prática e isso que vai fazer tua dieta dar ou não certo!!!

 

Como descobrir o GCD então?

vou deixar aqui sites com calculadoras, mas tem outras dezenas na internet e livros.

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

https://www.gorgonoid.com/2021/02/descubra-seu-gasto-calorico-diario-na-teoria-e-na-pratica-calculadora-gratis-aula-02b/

 

Após calcular nesses sites, o que tu vais fazer? Tu vais seguir essa dieta por 7-10 dias e vai ver como teu corpo reage nesse período, se tu ganhar peso é porque tu tá comendo acima da tua GCD e se tu perder peso é porque tu tá comendo abaixo da teu GCD.
 

Se tu tiver perdendo peso, tu vai acrescentar 200-300kcal e vai repetir esse processo por 7-10 dias e se tiver ganhando peso tu vai retirar 200-300kcal e vai repetir o processo!!!
 

Porque isso é importante, pra tu saber na prática qual t3”eu real GCD e assim em cima dela tu poder começar de maneira acertada teu cutting ou bulking.

 

Se for cutting tu vai jogar 200-300kcal abaixo da teu GCD e vai ajustar essas calorias novamente só quando tu estagnar por 7 dias(esse estagnar eu não falo só de peso, tu tem que levar em conta medidas e visual por fotos tb)

 

Se for bulking tu vai acrescentar 200-300kcal em cima do teu GCD e vai ajustar quando tu estagnar(também levando em conta não só o peso como também o visual e medidas)

 

 

obs: alterar a dieta não é a única forma de fugir de um platô em

Cutting, tu pode aumentar o cardio, usar estimulantes, aumentar  a intensidade do treino e tal

 

obs 2: editei os termos, ao invés de TMB(taxa metabólica basal), é usado o GCD(gasto calórico diário) que é a soma da TMB com os gastos com exercícios e outras atividades do dia

Editado 24/10/2022 às 19:38 10/24, 2022 por MadrugaDentista (veja o histórico de edições)

Tu é um herói porra! 

Em 24/10/2022 em 13:26, MadrugaDentista disse:

TMB(taxa metabólica basal) que é a quantidade de calorias que tu precisa pra manter o teu peso!!!

 

Na verdade é o GET. TMB só se fosse pra manter peso de um cara em coma.

 

Editado 24/10/2022 às 18:02 10/24, 2022 por Alex_83 (veja o histórico de edições)

Vale uma olhada no tópico abaixo:

 

 

Em 24/10/2022 em 15:00, Alex_83 disse:

 

Na verdade é o GET. TMB só se fosse pra manter peso de um cara em coma.

 

Com certeza Alex, errei no termo mas o conceito acaba sendo o mesmo. Vou editar