bom,eu já malhava desde agosto do ano passado,fui até dezembro e parei (me arrependi -.-)

entao voltei agora em fevereiro,comecei a pesquisa umonte coisa e talz, e queria q voces avaliassem meu treino. nada demais :B

segunda : peito,triceps e ombro/trapezio.

supino reto c/ barra

supino inclinado c/ halteres

cross over

voador.

barras paralelas

rosca francesa

rosca testa com barra W.

desenvolvimento

elevação <-(?) lateral

encolhimento

esqueci o nome:/ mas tu pega uma barra e sobe ela até o queixo.

terça: costas,biceps,antebraços,pernas/panturrilhas e abdominal.

levantamento terra

puxada tras na maquina

remada baixa <-(?)

e nao sei o nome do outro,mas um q tu pega com as palmas viradas pra ti e baixa a barra do aparelho.

rosca alternada com halteres (girando o pulso)

rosca scott

rosca concentrada.

rosca pulso

rosca inversa <- vo começa segunda.

agachamento livre (é normal sentir dor por causa da barra pressionando no ombro/costas ?)

leg press

extensora

e não sei o nome,mas tu senta e levanta as canelas.

panturrilhas sentado

panturrilhas em pé.

tri-set do andré.

quarta: descanso

quinta: mesma coisa que segunda.

sexta: mesma coisa que terça.

bom é isso,dieta ta boa,comendo de 3 em 3 horas,to suplementando com 100% whey da optinum no desjejum junto com pão antes da aula, e no pós treino to metendo whey e creatina, to pensando em compra uma dextrose e uma albumina tambem, dextrose pra mete com whey no desjejum e pós-treino a albumina antes de dormir,oque voces acham ? bom é isso,valeu aí.

bons treinos.

edit : esqueci de dizer q as vezes eu faço drop sets pra deixar o treino mais intenso.

edit 2 : entao ao invez de cross over eu faço o que ?

edit 3 : tinha esquecido de bota antebraços,agora já botei.

Editado 9/05/2010 às 01:33 05/9, 2010 por lr2010 (veja o histórico de edições)

-Não vejo necessidade de cross over + voador, a não ser que algum seja dos dois esteja com uma variação.

agachamento livre (é normal sentir dor por causa da barra pressionando no ombro/costas ?)

-É,se não for muito forte.Tem uma amofadinha que põe na barra pra isso.

-Não tem posterior da coxa no seu treino(tipo uma flexora)?

Não deixe de comprar a dextrose pra tomar com o whey,tomar só whey no pós é desperdicio comprovado.

Se a dieta ta BOA mesmo, poderia fazer pelo menos um ABC2x.

Treino ta mto volumoso, no final dele vc nao vai ter "gás" pra render suficientemente bem.

Eu faria aquele ABC2x "convencional" que todo mundo conhece.

PS: Alem de ser volumoso, vc faz 2x na semana, melhor vc escolher um dos dois só.

Abraços.

mais ninguem ? :/

preciso de ideias,acho q vo começa a treina quarta..

valeu quem respondeu

continuem respondendo.