Vejo sempre as pessoas falando sobre intensidade > volume. Ainda não posso concordar por não malhar a tanto tempo para testar todas as ideias (estou há exatos 7 meses). 

Vim de muito tempo em um treino ABC2x e resolvi testar o ABCDC . Sentia que treinava MUITOS músculos num dia, passava muito tempo e não sei se rendia tanto assim. 

Passei para o ABCDC e é realmente mais desafiador pois devo realizar num dia apenas o volume de toda uma semana. Por isso, eu realmente não sei se estou treinando com a intensidade necessário pois eu sei que a intensidade é desproporcional ao volume. Alguma dica?

 

Eu coloco 20 séries para músculos grandes (5 séries e 4 exercícios) e 18 para pequenos.

 

Minha divisão de treino por enquanto está:

Segunda: Costas e posterior de coxa

Terça:  Peito e ombro

Quarta: Quadríceps e panturrilha

Quinta: Bíceps e Tríceps

Sexta: Quadríceps e panturrilha

 

(Separo quadríceps e isquiotibiais porque sou fraco demais para treinar bem os dois ao mesmo tempo, então priorizo um dia apenas para quadríceps e panturrilha que é de boa)

Boa noite, primeiramente vamos espaçar esses treinos de quadríceps. É um musculo grande, se treinado pesado demora para recuperar, portanto no mínimo, no mínimo 2 dias de descanso.

Nova divisão sugerida:

Segunda: Posterior + Leve estímulo em quadriceps

Terça: Peito e triceps

Quarta: Costas e biceps

Quinta: Quadriceps FULL

Sexta: Ombro + Estimulo leve em triceps e biceps

 

Agora quanto a intensidade precisa de um detalhe melhor do seu treino, se está usando alguma tecnica, como estão suas cargas, seu tempo de descanso. Intensidade vai muito alem de apenas FORÇA, como alguns propagam... Na teoria pode até ser porém na prática há muitas variáveis para intensidade.

 

Abraço.

Instagram: @wolkeristevam

Editado 5/07/2022 às 22:32 07/5, 2022 por Istevam (veja o histórico de edições)