Em 28/06/2022 em 22:25, GigaChad disse:

Mano, fica tranquilo. Um mês de academia tu n aprendeu nem a aquecer direito ainda... Assista vídeos, leia e converse com os mais experientes na academia. Se precisar de uma ajuda na parte de dieta me chama.

Obrigado mano! Na parte da dieta que tô precisando mesmo, tá sendo a parte mais complicada 

Em 28/06/2022 em 22:48, Terceira Via disse:

É mais cômodo a galera aqui chutar manutenção pra todo mundo... isso é muito atraso.

Como foi citado ali, todo mundo é coach. Um cara mais leve que o garoto está recomendando manutenção mas faz cutting com 60kg, outro diz para o garoto com bulimia comer mais de 3000kcals por dia.

 

Continuo dizendo, a única estratégia decente para o dono do tópico é o SUPERÁVIT CALÓRICO.

No caso, um superávit de quanto mais ou menos?

Em 28/06/2022 em 22:25, GigaChad disse:

Mano, fica tranquilo. Um mês de academia tu n aprendeu nem a aquecer direito ainda... Assista vídeos, leia e converse com os mais experientes na academia. Se precisar de uma ajuda na parte de dieta me chama.

Só tô muito na dúvida nessa questão de superavit ou manutenção, nessas últimas semanas eu comi relativamente normal/pra mais 

Em 29/06/2022 em 07:18, dontforgetaboutmee disse:

Só tô muito na dúvida nessa questão de superavit ou manutenção, nessas últimas semanas eu comi relativamente normal/pra mais 

Então, cara. Você precisa calcular seus macros direitinho... Como vc é iniciante e está numa condição de mais magro tu tem margem até pra engordar sujo, mas o quanto antes iniciar uma dieta limpa melhor. Faz um bulk de 300 a 400 calorias de superávit calórico e vai acompanhando seu peso em jejum. Sem segredo.

Em 29/06/2022 em 07:07, dontforgetaboutmee disse:

Obrigado mano! Na parte da dieta que tô precisando mesmo, tá sendo a parte mais complicada 

Opa. Só chamar, mano.

Em 28/06/2022 em 22:32, Pakit disse:

bastante margem pra ganhar gordura em um bulking. 

Bulking não é necessariamente acumular gordura. Acho que muitos aqui interpretaram errado ou usam a fase "bulking" como desculpa para extrapolar as calorias. Um natural, deve prezar pela qualidade o máximo possível ou vai sofrer muito para limpar depois, não é como hormonizados que fazem "offs exagerados sem nenhuma preocupação pq sabem que vão tomar os caralhos e secar tudo dentro de 4 a 6 semanas... O carinha aí não tem nem dois meses de treino, um superávit de 600 cal como citaram aqui no post, é bem desnecessário visto que ele não aproveitaria tão bem esses nutrientes. O cara se beneficiária com uma dieta de manutenção e aumentar as calorias conforme ele for dominando e progredindo nos exercícios.

irmão, só de vc sair da bulimia e estar comendo bem e ganhando peso, ja ta otimo, mantem nisso e rastreia seu peso na balança...

tentar se pesar sempre de manha ao acordar

 

intensifica os treinos e manda bala na comida, não come 3200kcal nao q se não vc vai virar um balão... tem mt bb ai que puxa pro lado da estetica alem de ficar monstrão, que pesa 80/90kg com bf 8, que come beeem menos que isso e treina beeeeeem mais que eu e vc por exemplo e mts daqui do forum...

 

tenta comer no maximo ai umas 2500kcal que tu vai ganhar peso e perder gordura ao mesmo tempo, por ser iniciante

 

dps quando estagnar pensa em cutting e bulking o/