Olá. Busco um treino para HIPERTROFIA TOTAL! Mais sem ganhar barriga ( um pouco eu sei que vem, OBVIO, devido aos suplementos, mais quero o MÍNIMO possível!)

Tempo de academia: Fiz 1 ano e meio, depois tive um acidente e parei por 7 meses, voltano agora, faz 1 mês.

Sempre treinei DEFINIÇÃO, mais agora decidir CRESCER! MUITO!

(O treino segue no post abaixo)

Como poderão ver no treino, ainda não montei meu treino de pernas. Vou montar.

Meu braço está demorando MUITO para crescer, desde aquele tempo que malhei por 1 ano e meio, ele não cresceu nem 2 centimetros =/

Preciso de ajuda quanto á isso!

Por favor amigos, peço a avaliação de voces sobre meu treino, e Obrigado mesmo por tudo ae. Voces são d+

Sim, estou com uma suplementação controlada para hipertrofia, na seção SUPLEMENTOS. Obg²

Meu treino:

Peito

- [A] Supino Inclinado com Halteres – 4x10/8/8/6

- Crossover – 3x12/12/10

- Supino Reto com Halteres – 4x10/8/8/6

- [C] Crucifixo fly inclinado ou reto – 3x12/12/10

- Voador – 3x12/12/10

Costas

[A] Serrote – 3 séries, 8-10 repetições

Levantamento Terra – 3 séries, 8-10 repetições

[C] Pulley Frontal – 3 séries, 10-12 repetições

[D] Remada Sentada – 3 séries, 10-12 repetições

Ombros

[A] Desenvolvimento com Halteres – 4 séries, 6-8 repetições

Desenvolvimento pela frente no Smith – 4 séries, 6-8 repetições

Elevação Lateral – 4 séries, 6-8 repetições

Encolhimento(Variar com Halteres, Barra livre e Smith) – 4 séries, 10-12 repetições

Braço (Bícpes e Trícpes)

Rosca Direta – 4 séries, 6-8 repetições

Rosca Alternada – 4 séries, 6-8 repetições

Rosca Concentrada – 4 séries, 10-12 repetições

Rosca Pulley – 4 séries, 10-12 repetições

Rosca Pulley Invertida – 4 séries, 8-20 repetições

Rosca Francesa(com as duas mãos ao mesmo tempo) – 4 séries, 6-8 repetições

Supino Fechado – 4 séries, 6-8 repetições

E a dieta como tá?

Suplementos é o de menos cara.

E as pernas?

Vão ficar sem treinar mesmo?

E a dieta como tá?

- minha dieta

E as pernas?

Vão ficar sem treinar mesmo?

O instrutor da academia está montando pra mim um exercício de perna, por causa disso:

e é isso daí me diz agora?

está bom meu treino? *-*

Um desenvolvimento apenas basta.

Troque algum dos dois(de preferencia com alteres) por elevação frontal.

Rosca pulley e invertida.

Não tem necessidade dos dois.

São estímulos quase iguais,não há necessidade de fazer os dois.

E comece pelo supino fechado.

Olhei por cima mas parece estar ok.

Faz o que o rodts falou, e dexa o terra em primeiro exercicio.

Poderia colocar pelo menos 1 exercicio de antebraço, no dia de biceps/triceps.

E no treino de perna, espero que seu instrutor monte um bom.

Abraços.

Eu não falei do terra por que muita gente se baseia no Yates,etc e faz até no final.

E realmente um exercício pra antebraço cairia bem.

Achei absurdamente volumoso o treino de biceps, tem mais volume que o treino de costas.

Quantidade não significa qualidade.