Diário de treino lacerda_JB

[Lacerda_jb]

Bom dia

Começando a relatar aqui minha rotina de treino e algumas outras info.

Treinando de 5 a 6 vezes semana abcde com 6 alimentações dia, saindo da rotina maioria das vezes nos finais de semana, atualmente com 97 kg, e sem avaliação física desde o ano passado, no qual estava com 92 kg e antes do período de férias.

Ano passado fiz academia combinado com natação 2x semana, com acompanhamento nutricional, o que me garantia um bom cardio e melhora na condição, com dificuldade financeira tive q da um pause na natação e nutricionista até me ajustar nas contas! Já venho treinando há um bom período, porém nunca tinha constância, sempre treinava 4 meses, parava dois, voltava e parava, porém de 3 anos pra cá, tenho mantido sem intervalos, e o treino tem sido parte da minha vida, a qual não vejo mais sem!

Treinando:

Segunda, Peito/tríceps

Terça, Costa/bíceps e panturrilha

Quarta, Ombro/trapézio

Quinta, Quadríceps e panturrilha

Sexta, Terra/posterior 

 

Vou começar cada dia relatar como foi meu treino do dia, ou do anterior!

 

 

 

 

[Lacerda_jb]

Treino de ontem:

Comecei com terra, pois não sabia q a academia vai abrir na sexta, intaum já coloquei com o treino de costas.

 

Terra 1x20 60kg, 1x8 140 kg, 1x3 180 kg  e 1x3 200 kg, vídeo última série 

 

Remada livre 3x10 100kg

Remada unilateral com halter (serrote) 3x10 50 kg

Puxada frontal pronada 3x10 70 kg

Pulldown no Cross 3x10 40 kg

Bíceps barra w 3x10 30 kg

Bíceps corda no Cross 3x3x10 diminuído carga a cada 10 REP

E pra finalizar 3x15 panturrilha no leg vertical

Obs. Iria fazer uma puxada frontal com o triângulo porém alguém ocupou o equipamento tempo demais, não tive paciência!

 

 

 

[Lacerda_jb]

Suplementando com beta Alanina, e cafeína em dias de cardio!

[Dark_Cowabunga]

Acompanhando

[Lacerda_jb]

Ontem treino de ombro rápido, pois sai às 19 do trabalho e as 20:30 tinha q estar na escola de inglês buscando a patroa, e antes disso chegar em casa trocar de roupa e ir treinar, rendeu um treino de 45 min.

 

Ombro:

aquecimento de manguito 2x15 10kg no Cross

Desenvolvimento com halter 2x10 30kg 1x8 mesma carga 

Elevação lateral com halter 3x15 12kg

Elevação frontal com barra W 3x10 20kg

Crucifixo invertido com halter 3x12 16kg

Trapézio:

Encolhimento de ombro no Smith 3x10 60kg

 

Foto do físico de hj 96,8 kg em jejum!

 

Editado Abril 14, 2022 às 16:09 por Lacerda_jb
Escrevi supino errado

[Lacerda_jb]

 

 

[Lacerda_jb]

Hj treino de quads

Agachamento:

1x20 60kg, 1x6 140kg, 1x2 180kg, 1x1 180kg, 1x5 140 kg

Leg press:

1x10 270kg, 1x10 300kg, 1x10 350kg

Passada 3x34 passos 20kg nas paleta 

Extensor 3x15 100kg

Adutor na máquina 3x15 40kg

[Henrique222]

Em 14/04/2022 em 13:08, Lacerda_jb disse:

Ontem treino de ombro rápido, pois sai às 19 do trabalho e as 20:30 tinha q estar na escola de inglês buscando a patroa, e antes disso chegar em casa trocar de roupa e ir treinar, rendeu um treino de 45 min.

 

Ombro:

aquecimento de manguito 2x15 10kg no Cross

Desenvolvimento com halter 2x10 30kg 1x8 mesma carga 

Elevação lateral com halter 3x15 12kg

Elevação frontal com barra W 3x10 20kg

Crucifixo invertido com halter 3x12 16kg

Trapézio:

Encolhimento de ombro no Smith 3x10 60kg

 

Foto do físico de hj 96,8 kg em jejum!

 

  Como coloca fotos aqui mano ??

[Lacerda_jb]

Postimages.org mano carrega lá cópia o link e cola nas msg

[Lacerda_jb]

Em 14/04/2022 em 17:44, Henrique222 disse:

  Como coloca fotos aqui mano ??

Postimages.org

[Lacerda_jb]

Era pra treinar ontem, mas cheguei cansado das 12 horas de trampo, e deixei pra hj de manhã, pra finalizar a semana, posterior e panturrilha.

 

Posterior:

stiff 

1x20 40kf, 1x15 60kg, 1x12 80kg, 1x10 100kg

Mesa flexora

3x10 80kg

Cadeira flexora

3x10 50 kg

 

Panturrilha no leg 3x15 145kg

 

Por essa semana era só isso! 

Boa Páscoa a todos!

[Lacerda_jb]

Hj treino de Dorsal, bíceps e panturrilha

De folga resolvi dá uma atenção hj pra minhas costas q é um dos pontos fracos da minha estrutura.

 

Comecei com remada livre pegada supinada, 1x20 60kg, 1x10 80kg, 1x10 100kg

Remada baixa na polia 

1x10 80kg, 2x8 100 kg

Remada alta no aparelho q não sei o nome

1x10 30kg lado 1x9+1x9 40 kg

Puxada alta na polia 

3x10 60kg

Pulldown

3x10 40kg na polia

Rosca direta barra W 

3x10 30kg

Rosca Concentrado unilateral 

3x10 10kg

Panturrilha no leg 

3x10 140kg

 

Alguma sugestão no treino? 

 

 

[Dekals]

Em 13/04/2022 em 12:01, Lacerda_jb disse:

Terra 1x20 60kg, 1x8 140 kg, 1x3 180 kg  e 1x3 200 kg, vídeo última série 

Fala amigo, eu tava com problema no terra, cheguei a ver alguns vídeos sobre e tentei me policiar quanto a essa jogada para trás no final do exercício, me ajudou bastante. só um  comentário mesmo, no mais acompanhando o diário.

[Physicist]

Em 18/04/2022 em 16:07, Lacerda_jb disse:

Hj treino de Dorsal, bíceps e panturrilha

De folga resolvi dá uma atenção hj pra minhas costas q é um dos pontos fracos da minha estrutura.

 

Comecei com remada livre pegada supinada, 1x20 60kg, 1x10 80kg, 1x10 100kg

Remada baixa na polia 

1x10 80kg, 2x8 100 kg

Remada alta no aparelho q não sei o nome

1x10 30kg lado 1x9+1x9 40 kg

Puxada alta na polia 

3x10 60kg

Pulldown

3x10 40kg na polia

Rosca direta barra W 

3x10 30kg

Rosca Concentrado unilateral 

3x10 10kg

Panturrilha no leg 

3x10 140kg

 

Minha sensação, ao ver o vídeo, é de que não está conseguindo fazer retração + adução completa da escápula, parando de movimentar a escápula e jogando o torso pra trás pra compensar a carga alta. Eu recomendaria diminuir um pouco a carga pra conseguir contração máxima...

 

edit: posso estar errado, tá? Você começa bacana, mas depois me parece que vai ficando dificil completar o movimento (pode ter sido o giro da câmera tb?)

 

No mais, AC!

Editado Abril 18, 2022 às 20:14 por Physicist

[Lacerda_jb]

Realmente é um exercício que preciso melhorar a execução, até porque não costumo usar em minha rotina, vou fazer o ajuste para que as fibras sejam melhor recrutadas, valeu pela dica!

 

Em 18/04/2022 em 16:37, Dekals disse:

Fala amigo, eu tava com problema no terra, cheguei a ver alguns vídeos sobre e tentei me policiar quanto a essa jogada para trás no final do exercício, me ajudou bastante. só um  comentário mesmo, no mais acompanhando o diário.

Em 18/04/2022 em 16:58, Physicist disse:

Minha sensação, ao ver o vídeo, é de que não está conseguindo fazer retração + adução completa da escápula, parando de movimentar a escápula e jogando o torso pra trás pra compensar a carga alta. Eu recomendaria diminuir um pouco a carga pra conseguir contração máxima...

 

edit: posso estar errado, tá? Você começa bacana, mas depois me parece que vai ficando dificil completar o movimento (pode ter sido o giro da câmera tb?)

 

No mais, AC!

 

[Guimers]

O Cbum faz uma coisa que eu já vi outros BB's fazerem e faz um tempinho que faço tambem, que é dar 1 segundo de pausa no pico da contração. 
Disse ele que isso melhorou absurdamente as suas dorsais, idem os outros BB's que eu vi.

[lorenzo_EP]

Em 19/04/2022 em 07:30, Guimers disse:

O Cbum faz uma coisa que eu já vi outros BB's fazerem e faz um tempinho que faço tambem, que é dar 1 segundo de pausa no pico da contração. 
Disse ele que isso melhorou absurdamente as suas dorsais, idem os outros BB's que eu vi.

 

Sim, é uma técnica antiga e se chama justamente "pico de contração".

[Power_tr00]

acompanhando - sucesso

[Guimers]

Em 19/04/2022 em 07:36, Alex_83 disse:

 

Sim, é uma técnica antiga e se chama justamente "pico de contração".

É antigo e ninguem faz.

[Lacerda_jb]

Alguns dias sem relatar aqui

Terça feira treino de peito e tríceps

E ontem quadríceps, sendo que no top sets do agacha foi pra duas REP de 200 com auxílio, e 180 tá começando ficar relativamente "fácil", 1x20 60kg, 1x6 140kg, 1x3 180kg, 1x2 200kg, 1x2 180kg.  E somente na top set tive um acompanhamento por se tratar de carga Full

Hj tem treino de ombros e amanha terra, posterior e panturrilha! 

 

[Physicist]

Em 19/04/2022 em 07:30, Guimers disse:

O Cbum faz uma coisa que eu já vi outros BB's fazerem e faz um tempinho que faço tambem, que é dar 1 segundo de pausa no pico da contração. 
Disse ele que isso melhorou absurdamente as suas dorsais, idem os outros BB's que eu vi.

É isso! Faço isso em todos os exercícios e a diferença no físico é absurda!

 

Em 19/04/2022 em 08:16, Guimers disse:

É antigo e ninguem faz.

realmente kkkkkkkkk acho que a maioria das pessoas tem um tesao particular pelas cargas msm, não dá pra fazer pico de contração pegando carga sempre no limite do RM. 

 

Em 18/04/2022 em 19:28, Lacerda_jb disse:

Realmente é um exercício que preciso melhorar a execução, até porque não costumo usar em minha rotina, vou fazer o ajuste para que as fibras sejam melhor recrutadas, valeu pela dica!

 

 

nada! Explora a cadência e o pico de contração e depois me diz se tu não sentiu as fibras trabalhando mais! 

[Lacerda_jb]

Ontem dia de  treino de costas e bíceps! Treino bom!

Porém essa semana no sábado tive dor no estômago, e como não curto remédio um chá de macela resolveu por hora, na madrugada de domingo pra segunda, novamente dor, comi um limão e resolveu de novo, hoje após o almoço outra crise, tomando água, passou novamente, se continuar vou ter q ir atrás de consulta pqp! Além da lasanha, açaí com charque do fim de semana, nada mudou na minha rotina, espero que passe essa disgrama!

Hoje tem peito, tríceps, e um cardioozim!

[Lacerda_jb]

Ah e voltei tomar a beta Alanina, q tinha esquecido já faz uma semana q eu tinha ela kkk

[Lacerda_jb]

Consegui ontem a façanha de uma torcicolo no supino inclinado, zicado p caramba, já comprometeu o treino de ombro e trapézio de hoje

[Lacerda_jb]

Confere... 96.4 kg em jejum.

 

 

 

 

 

 

 

 

[Lacerda_jb]

Boa tarde turma, ontem foi treino de quadríceps, e pra recuperar o treino de quarta treinei logo cedo ombro e trapézio, seguido de cardio, aproveitei que estou de folga e fiz exame de sangue, hemograma, testo total, livre e shbg. Saiu resultado só do hemo, provavelmente só na segunda o restante, como não intendo nada, se alguém souber pode dá uma ajuda a decifrar se está tudo correto. Lembrando q sou natureba ainda....

 

 

 

[Lacerda_jb]

Resultado saiu, alguém sabe informar se tá na normalidade? 

 

 

[Zyzzfodase]

Em 19/04/2022 em 07:30, Guimers disse:

O Cbum faz uma coisa que eu já vi outros BB's fazerem e faz um tempinho que faço tambem, que é dar 1 segundo de pausa no pico da contração. 
Disse ele que isso melhorou absurdamente as suas dorsais, idem os outros BB's que eu vi.

Tem vídeo pra eu ver como?

[Zyzzfodase]

Em 28/04/2022 em 07:58, Lacerda_jb disse:

Confere... 96.4 kg em jejum.

 

 

 

 

 

 

 

 

Sabe suas medidas? É natty? já ciclou alguma vez?

 

[Guimers]

Em 01/05/2022 em 15:15, Zyzzfodase disse:

Tem vídeo pra eu ver como?

https://www.instagram.com/p/CasGHubo4hr/?igshid=MDJmNzVkMjY=

https://www.instagram.com/p/CXgL30-jBTd/?igshid=YmMyMTA2M2Y=