Vou começar a treinar usando abcd e só vai dar para eu treinar uma vez na semana, quantas séries semanais vocês me indicariam ? Estava pensando em 15 para músculos grandes como dorsais e 10 a 12 para pequenos como bíceps. Tenho 5 mêses de treino

Upper - Lower (2x)

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/

Em 03/04/2022 em 11:03, Joaop4383 disse:

Vou começar a treinar usando abcd e só vai dar para eu treinar uma vez na semana,

 

como assim ABCD se só vai treinar 1 dia na semana...?

Em 03/04/2022 em 11:51, Zanne disse:

 

como assim ABCD se só vai treinar 1 dia na semana...?

 

Acho que ele quis dizer cada grupo muscular. Totalmente contraproducente um iniciante dividir o treino assim. Só falta falar que tem um dia só pra braços.

Em 03/04/2022 em 11:59, Alex_83 disse:

 

Acho que ele quis dizer cada grupo muscular. Totalmente contraproducente um iniciante dividir o treino assim. Só falta falar que tem um dia só pra braços.

Sim, um dia só para ombro e braços

Em 03/04/2022 em 11:51, Zanne disse:

 

como assim ABCD se só vai treinar 1 dia na semana...?

um grupo muscular por vez

Na tua condição de 5 meses de treino seria melhor uma frequência mais alta mesmo pois provavelmente tu não consiga colocar intensidade boa com um volume alto por seção. Faz AB 2 vezes que ganha mais. Com um tempo você vai adicionando volume e aí sim muda a frequência.

Se é por questão de tempo, aceitável.. 

Caso tenha visto como alguma manobra, está muito cedo para o seu caso. 

O volume de séries está ok,

 

Mas não acho que ABCD é o melhor pra você (não quer dizer que não vai funcionar)

 

Mas para iniciantes gosto de trabalhar com pelo menos 2 estímulos no mesmo músculo durante a semana