Opiniões sobre a dieta para ganhar massa

[Gildas]

Fui numa nutricionista e ela me passou essa dieta, achei pouca coisa. Oque vocês acham?

 

Dados: 

Altura: 1.85

Peso: 70kg

Tmb: 1622 á 1848

 

Dieta:

Café da manhã: 

100 gramas de cuscuz, 1 ovo e duas claras

 

Almoço: 200 gramas de arroz, 150g frango e 150 feijão

 

Lanche da tarde: 200 gramas de arroz, 2 ovos

 

Pré treino: 2 pães integral, 2 ovos e uma fatia de queijo mussarela

 

Jantar: 200g de arroz, 150g de frango

Editado Março 10, 2022 às 03:02 por Gildas

[Torf]

Duas claras? O que vai fazer com as duas gemas? Jogar no lixo?

[felipesouza0396]

Em 10/03/2022 em 00:33, Torf disse:

Duas claras? O que vai fazer com as duas gemas? Jogar no lixo?

 

Hahaha você chegou antes de mim 

 

[gege-707]

N tem muito ovo nessa dieta aí não? (eh uma pergunta minha mesmo)

Só de gordura do ovo tem 30g aprox.

 

[Visitante]

Em 09/03/2022 em 23:58, Gildas disse:

Fui numa nutricionista e ela me passou essa dieta, achei pouca coisa. Oque vocês acham?

 

1.85 com 70kg, tu é um palito. E te passam uma dieta tosca dessas? 

Pobre em fibras, pobre em micronutrientes, pobre em variedade de alimentos, pobre em tudo.

 

Não existe dieta sem vegetais, legumes, folhas e frutas.

 

Jogar fora gema pra alguém que precisa de cada caloria? Só em casos excepcionais, e ainda assim não faz tanta diferença pq a maior parte da gordura da gema é mono e polinsaturada.

 

Em 10/03/2022 em 00:33, Torf disse:

Duas claras? O que vai fazer com as duas gemas? Jogar no lixo?

 

Com o preço do ovo no Brasil, até eu parei de jogar gema fora kkk

Aqui tá compensando trocar o ovo pelo Whey. (18-20 reais a bandeja com 30)

 

Em 10/03/2022 em 06:59, ghenriquev disse:

N tem muito ovo nessa dieta aí não? (eh uma pergunta minha mesmo)

Só de gordura do ovo tem 30g aprox.

 

Pra alguém que quer ganhar músculo? Não

A maior parte da gordura do ovo é mono e polinsaturada, aí tem retardado que usa 15ml de azeite ou 30g de pasta de amendoim na dieta e joga as gemas fora...

 

[gege-707]

Em 10/03/2022 em 07:38, Zanne disse:

Pra alguém que quer ganhar músculo? Não

A maior parte da gordura do ovo é mono e polinsaturada, aí tem retardado que usa 15ml de azeite ou 30g de pasta de amendoim na dieta e joga as gemas fora...

Entendi mano, as gorduras do azeite e da pasta de amendoim são o que?

[Visitante]

Em 10/03/2022 em 08:02, ghenriquev disse:

Entendi mano, as gorduras do azeite e da pasta de amendoim são o que?

mono e polinsaturadas. 

Só que a gema tem 3 valiosos graminhas de proteína kk 

[Torf]

Em 10/03/2022 em 10:59, ghenriquev disse:

N tem muito ovo nessa dieta aí não? (eh uma pergunta minha mesmo)

Só de gordura do ovo tem 30g aprox.

 

Há um mito que a gordura do ovo não é saudável e isso já foi derrubado existe algum tempo. Um tópico que fiz acerca da gema do ovo há algum tempo cuja leitura eu sugiro:

 

 

[gege-707]

Em 10/03/2022 em 08:11, Zanne disse:

mono e polinsaturadas. 

Só que a gema tem 3 valiosos graminhas de proteína kk 

Vou dar uma pesquisada sobre os tipos de gorduras, sou leigo nesse assunto, tem algum tópico aqui sobre isso?

[Gildas]

Em 10/03/2022 em 07:38, Zanne disse:

 

1.85 com 70kg, tu é um palito. E te passam uma dieta tosca dessas? 

Pobre em fibras, pobre em micronutrientes, pobre em variedade de alimentos, pobre em tudo.

 

Não existe dieta sem vegetais, legumes, folhas e frutas.

 

Jogar fora gema pra alguém que precisa de cada caloria? Só em casos excepcionais, e ainda assim não faz tanta diferença pq a maior parte da gordura da gema é mono e polinsaturada.

 

 

Com o preço do ovo no Brasil, até eu parei de jogar gema fora kkk

Aqui tá compensando trocar o ovo pelo Whey. (18-20 reais a bandeja com 30)

 

 

Pra alguém que quer ganhar músculo? Não

A maior parte da gordura do ovo é mono e polinsaturada, aí tem retardado que usa 15ml de azeite ou 30g de pasta de amendoim na dieta e joga as gemas fora...

 

Se eu adicionar mais 200g de arroz nas refeições e 100g de salada, você acha que fica boa?

[Visitante]

Em 10/03/2022 em 10:26, Gildas disse:

Se eu adicionar mais 200g de arroz nas refeições e 100g de salada, você acha que fica boa?

Vai continuar péssima, para chegar num nível aceitável você vai precisar montar outra dieta do 0.

Essa tua nutricionista não vale 1 centavo.

Nessa dieta tu perde 5kg rapidinho, tu precisa comer o tripo ou até mais.

 

Pesquise sobre TMB e GCD, faça os cálculos, tire medidas/fotos e volta aqui que a gente te ajuda a montar algo decente.

 

[gege-707]

Mano, comer só arroz, feijão e frango com umas refeições básicas no meio vai dar menos de 2500kcal aí. Tem que montar outra do 0 e colocar frutas, legumes, talvez suplementar pq pelas suas medidas você é magrinho. Fazer refeições liquidas e sólidas, etc.

[gege-707]

Fiz o cálculo aqui no MyFitnessPal, deu 2350kcal. Pela sua TMB que vc colocou, tem que calcular o GET pra saber suas kcal de manutenção. Mas pelo jeito com essa dieta aí vai estar ou em déficit ou em manutenção.

 

Faz o cálculo na calculadora do site de tudo isso: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

[Gildas]

Fiz oque você pediu e deu isso aqui

 

Tmb:1788

Gasto calórico diário: 2887

Bulking tradicional(10% de superávit calórico): 3165

 

[gege-707]

Em 10/03/2022 em 11:03, Gildas disse:

Fiz oque você pediu e deu isso aqui

 

Tmb:1788

Gasto calórico diário: 2887

Bulking tradicional(10% de superávit calórico): 3165

 

Então mano, sua dieta seria pra emagrecimento, como o freedom falou você vai perder peso muito rápido, ou troca de nutricionista ou pesquisa bastante sobre os alimentos e monta tua própria dieta.

 

Eu passei em 2 nutricionistas, a primeira me passou só alimento caro, fui fazer a compra de umas coisinhas só e deu mais de 200 reais. A segunda foi boa, mas como estou sem grana pra passar de novo estou montando a minha própria.

[Gildas]

Em 10/03/2022 em 11:11, ghenriquev disse:

Então mano, sua dieta seria pra emagrecimento, como o freedom falou você vai perder peso muito rápido, ou troca de nutricionista ou pesquisa bastante sobre os alimentos e monta tua própria dieta.

 

Eu passei em 2 nutricionistas, a primeira me passou só alimento caro, fui fazer a compra de umas coisinhas só e deu mais de 200 reais. A segunda foi boa, mas como estou sem grana pra passar de novo estou montando a minha própria.

É foda viu, então quer dizer que tenho que comer 3165 kcal?

[Crotoniate]

Em 10/03/2022 em 15:23, Gildas disse:

É foda viu, então quer dizer que tenho que comer 3165 kcal?

Sim, um bulking leve, te levando a um menor ganho de peso, mas com baixo ganho de gordura no processo.

[gege-707]

Em 10/03/2022 em 15:23, Gildas disse:

É foda viu, então quer dizer que tenho que comer 3165 kcal?

Sim, isso mesmo. Aí você escolhe se vai fazer um bulking limpo ou sujo... O limpo tu vai ganhar massa com menos gordura, mas como o crotoniate falou:

 

Em 10/03/2022 em 22:47, Crotoniate disse:

te levando a um menor ganho de peso, mas com baixo ganho de gordura no processo.

 

Demora mais.

 

O sujo vc vai crescer mas fica com aquele aspecto de gordo.