Dúvida Opiniões sobre dieta para manutenção

[Super Ogro]

@Alex_83 Vi que deu o 'hã?', ajuda nóis 😅
Onde tá o erro de entendimento? Não tem associação direta entre realização de trabalho e hipertrofia? Estou errando ao sempre buscar mais a cada treino (mais carga, +1 repetição, +1 série)? Não devo levar em conta a ausência de DOMS e esquecer essa ideia de caprichar no próximo treino? Eu vim com dúvidas sobre a dieta e tô saindo cheio de dúvidas sobre o treino 🤯

[Visitante]

para de pensar e volte daqui a 3 meses com fotos do antes e depois

[Super Ogro]

Em 03/03/2022 em 17:42, Scant disse:

para de pensar e volte daqui a 3 meses com fotos do antes e depois

A minha intenção com o pensamento (e questionamentos) é somente deixar o treino mais eficiente possível numa escala em que eu seja capaz de manter. Por um lado me sinto confiante, porque ali no tópico do Alex ele fala em 'muitos esperam ver diferenças no espelho em apenas 3 ou 4 meses', sendo que em 2 meses já deu um up bem evidente (perdi uns cm de cintura, abdome já começa a aparecer por baixo da capa de banha, tríceps que antes eram invisíveis vão ficando aparentes, outras pessoas começam a comentar a mudança no shape, etc.), então parece que tá funcionando. Minha capacidade de trabalho também aumentou de forma bem óbvia. Por outro lado vem o freedom e diz 'Ih, mais de 1 hora de treino, execução controlada, movimento excêntrico lento? Pára de seguir esses youtubers aí, treino todo cagado, aposto que não aumentou peso nenhum', aí bate a dúvida: será que estou fazendo errado? De outro jeito teria mais resultado com menos esforço? Estou me gastando à toa?
Posso fazer isso de tirar umas fotos hoje e comparar com as daqui 3 meses, mas é mais pra fins lúdicos, porque minha real intenção mesmo é evoluir do melhor jeito possível, melhorando a dieta e o treino.

Editado Março 3, 2022 às 20:58 por Super Ogro

[Visitante]

O mal da internet é isso, tem tanta informação que as pessoas transformam o simples em algo assustador.

Uma dúvida, se sua dieta for de 2000kcals tu vai comer 3000 só porque sentiu mais fome ou por aguentar mais comida? é a mesma situação no treino.

 

Em 03/03/2022 em 17:57, Super Ogro disse:

Por outro lado vem o freedom e diz 'Ih, mais de 1 hora de treino, execução controlada, movimento excêntrico lento? Pára de seguir esses youtubers aí, treino todo cagado, aposto que não aumentou peso nenhum'

Onde eu citei isso?

 

[lorenzo_EP]

Em 03/03/2022 em 17:15, Super Ogro disse:

@Alex_83 Vi que deu o 'hã?', ajuda nóis 😅
Onde tá o erro de entendimento? Não tem associação direta entre realização de trabalho e hipertrofia? Estou errando ao sempre buscar mais a cada treino (mais carga, +1 repetição, +1 série)? Não devo levar em conta a ausência de DOMS e esquecer essa ideia de caprichar no próximo treino? Eu vim com dúvidas sobre a dieta e tô saindo cheio de dúvidas sobre o treino 🤯

 

Velhinho, lê os tópicos que te foram indicados e faz o mais simples possível. Só isso.

[Super Ogro]

Em 03/03/2022 em 18:06, -freedom disse:

O mal da internet é isso, tem tanta informação que as pessoas transformam o simples em algo assustador.

Uma dúvida, se sua dieta for de 2000kcals tu vai comer 3000 só porque sentiu mais fome ou por aguentar mais comida? é a mesma situação no treino.

Seguindo a analogia da dieta: se você come 3000 kcal e consome só 2000, vai ganhar massa. Se vai ser músculo ou banha, depende de uma série de fatores, incluindo treino, genética, sono, estresse, qualidade da alimentação e por aí vai. Imagino que o que você queira dizer é que excesso de treino é prejudicial, a partir de um momento os resultados diminuem e pode passar até a ser negativo, certo? Mas seria o caso pra alguém que mal começou a treinar, não levanta 40 kg no supino? Por mais que tente me puxar, vejo a galera que treina realmente forte e percebo que meu treino fica muitíssimo mais perto de "leve" do que de um excesso. E não acho que vai ser 1 série a mais do que a planilha, 1 repetição a mais que a planejada, que mudaria isso.
 

Em 03/03/2022 em 18:06, -freedom disse:

Onde eu citei isso?

"Pelo relato é o teu treino que está todo cagado, pode esquecer tudo que viu em vídeos no yt e recomeçar do 0."

"Acho bem provável que você esteja tão fissurado na "execução e perfeição" que isso torna teu treino uma merda completa, até as cargas devem ser mínimas e sem uma uma progressão REAL. "

 

Em 03/03/2022 em 18:17, Alex_83 disse:

 

Velhinho, lê os tópicos que te foram indicados e faz o mais simples possível. Só isso.

Alex, eu já li todos os tópicos indicados, incluindo comentários, e mais uma boa parte dos artigos e tópicos mais comentados. Não achei nada indicando que tivesse errado tentar fazer +1 série ou +1, 2 reps, respeitando os limites do meu corpo. Até falarem que "meu treino está todo cagado", "uma merda completa, até as cargas devem ser mínimas e sem uma progressão REAL". E olha que eu nem disse qual é o treino kkkkk
Aliás, vou postar o treino em seguida pra ver se tá ruim mesmo.

Editado Março 3, 2022 às 21:27 por Super Ogro

[Super Ogro]

O treino que tenho feito é o seguinte (os pesos ajusto de forma dinâmica pra casar a falha com o final da série). Como mencionei, essa é a base: nunca faço menos, mas quase sempre adiciono uma coisinha ou outra: mais séries ou repetições, alguns abdominais em dia que não teria, um supino extra no dia de perna, um pouco de ombro no dia de bíceps e tríceps e assim por diante. Em dias que to cansadão/indisposto, miro em fazer o mínimo, mas quase sempre sai um pouquinho a mais. Faço 6 dias por semana e domingo um treino de alongamento/flexibilidade (yoga).

A:
Supino inclinado (halter) - 4 x 10
Supino declinado - 4 x 12
Crucifixo - 4 x 12
Cross over - 4 x 10
Desenvolvimento (barra) - 4 x 10
Elevação frontal (corda) - 3 x15
Elevação lateral - 3 x 20
Abdomen supra (banco) - 4 x 20

B:
Puxada supinada - 4 x 10
Serrote - 4 x 8
Puxada pela frente - 4 x 12
Remada baixa - 4 x 12
Crucifixo inverso - 3 x 15
Encolhimento - 5 x 15
Abdomen infra - 4 x 20
Abdomen oblíquo - 4 x 15

C :
Agachamento na máquina - 4 x 12
Leg press 45 - 4 x 15
Extensão de joelhos - 4 x 20
Flexão de joelhos (deitado) - 4 x 15
Abdução de coxa - 3 x 20
Adução de coxa - 3 x 20
Solear - 3 x 20
Extensão tornozelo - 3 x 30 (faço com 1 perna de cada vez, tenho as panturrilhas bem fortes)

D :
Bíceps:
Rosca concentrada - 4 x 10
Rosca direta cross - 4 x 12
Rosca alternada - 4 x 10
Rosca unicross - 3 x 10
Tríceps:
Testa - 4 x 12
Corda - 4 x 15
Coice - 4 x 15
Pulley alto uni - 3 x 10
 

Editado Março 3, 2022 às 21:41 por Super Ogro

[Visitante]

Em 03/03/2022 em 18:25, Super Ogro disse:

Seguindo a analogia da dieta: se você come 3000 kcal e consome só 2000, vai ganhar massa. Se vai ser músculo ou banha, depende de uma série de fatores, incluindo treino, genética, sono, estresse, qualidade da alimentação e por aí vai. Imagino que o que você queira dizer é que excesso de treino é prejudicial, a partir de um momento os resultados diminuem e pode passar até a ser negativo, certo? Mas seria o caso pra alguém que mal começou a treinar, não levanta 40 kg no supino? Por mais que tente me puxar, vejo a galera que treina realmente forte e percebo que meu treino fica muitíssimo mais perto de "leve" do que de um excesso. E não acho que vai ser 1 série a mais do que a planilha, 1 repetição a mais que a planejada, que mudaria isso.

De novo a comparação, entenda algo simples: o meu pesado pode ser leve para ti e vice versa. Não é porque você levanta 40kg, olha pro lado e vê uma mulher puxando 300kg que teu treino é leve.

Continue seguindo o que você já faz e melhor ainda, comece a se comparar e copiar fisiculturistas Open.

 

Treino leve é uma coisa

Treino volumoso é outra

Treino pesado (intenso) é outra

Seguir um treino é uma coisa

Treinar o que quer, da forma que quer é outra

 

 

[SaBiih]

Cara, sinceramente, Youtuber brasileiro dá pra contar nos dedos quantos se salvam, a maioria ou usa informação ultrapassada ou é vendido por mídia.

Entende inglês? Se sim, aqui tá tudo que vc precisa pra montar um recomp.

Só recomendo deixar a gordura um pouco mais baixa do que ele recomenda (0,6-0,8g/kg) e trocar por carbo. Recomposição corporal depende MUITO de desempenho no treino, coisa que quem vai proporcionar é carboidrato.

No mais, sério, para de procurar pelo em ovo. É bem mais simples do que parece.

 

 

[Super Ogro]

@SaBiihValeu pela dica! Entendo sim, vou dar uma olhada. Desses que eu citei (Twin-Muzy-Cariani), considera que algum é dos que usa informação ultrapassada ou é vendido? Não que que eu siga como mantra o que eles falam, mas tenho me entretido bastante com o conteúdo (muitas vezes mais pra divertir/inspirar do que pra informar mesmo). Eu tenho qualificação acadêmica nas áreas de engenharia/biociências, então assimilar artigos e revisões científicas é tranquilo também.

[lorenzo_EP]

Amigão, confesso que tu tá sendo tão prolixo que me deu preguiça de ler tudo.

 

Como já falei, simplifica, tu tem só 2 meses de treino, tudo tende a funcionar nessa fase. Segue as dicas dos tópicos sobre iniciantes, e simplifica treino e dieta. Quer treinar 4x por semana? Investe no AB 2x que tá pronto aqui no site, depois vai adaptando ele conforme tuas necessidades.

 

Velho: quando eu comecei não existia 1% da informação de hoje, eu só sabia duas coisas: tenho que treinar com constância, tenho que comer mais e melhor. Resultado? Ganhei uns 10kg com qualidade no primeiro ano de treino.

[gege-707]

Mano, imagino que você deve ter maratonado os vídeos do Muzy, Balestrin, Cariani, e etc. Eu também fiz isso, é bom adquirir conhecimento e informação, mas o mesmo Muzy que fala que o foco dele é fazer mais 1 série todo dia, fala que se você ta fazendo 12-15 repetições e não ta chegando na falha é porque tem que aumentar o peso.

 

Você tem que fazer o básico (e isso não é pra ficar pensando "po sou um lixo, sou pior que outros"), mas é justamente pra ser mais fácil ser constante no teu objetivo cara.

 

Se você não tem dinheiro, por que você gasta com maltodextrina, por exemplo?

Se você ta fazendo 15 reps e aguenta fazer 16, 17, por que não aumenta a carga? As vezes é melhor fazer 8-10 reps com um peso que te desafie do que 20 reps com um pesinho que faça seu músculo doer só na vigésima repetição.

 

Faz o que é simples, investe em fruta, legume, verdura, entre outros, que vai ser mais fácil pra você mesmo.

[Super Ogro]

Em 04/03/2022 em 07:49, Alex_83 disse:

Quer treinar 4x por semana? Investe no AB 2x que tá pronto aqui no site, depois vai adaptando ele conforme tuas necessidades.

Mas eu treino 6 vezes por semana. Acha que devo ignorar esse treino que me passaram na academia e pegar o ABCD aqui do site?
 

Em 04/03/2022 em 08:21, ghenriquev disse:

mas o mesmo Muzy que fala que o foco dele é fazer mais 1 série todo dia, fala que se você ta fazendo 12-15 repetições e não ta chegando na falha é porque tem que aumentar o peso.

Tem o vídeo em que ele fala isso? No meu entendimento, poucas repetições com carga alta e tempo de descanso alto entre as séries é treino de força, enquanto um número maior de repetições com menos carga e intervalo menor é de resistência. Não é isso?
 

Em 04/03/2022 em 08:21, ghenriquev disse:

Você tem que fazer o básico (e isso não é pra ficar pensando "po sou um lixo, sou pior que outros"), mas é justamente pra ser mais fácil ser constante no teu objetivo cara.

Eu não fico pensando que 'sou um lixo', é exatamente o oposto. O pensamento é 'consigo fazer mais do que isso'. Eu sou constante no sentido que uso a ficha pra balizar o meu treino mínimo. Cada dia eu vou fazer pelo menos o que tá ali e, se possível, um pouco mais.
 

Em 04/03/2022 em 08:21, ghenriquev disse:

Se você não tem dinheiro, por que você gasta com maltodextrina, por exemplo?

Maltodextrina é barato pra caramba, R$ 18 o kg que me rende 40 doses, 45 centavos por dose. Tem sugestão de algum alimento com 20 e poucos g de carboidrato que custe menos que isso?

 

Em 04/03/2022 em 08:21, ghenriquev disse:

Se você ta fazendo 15 reps e aguenta fazer 16, 17, por que não aumenta a carga? As vezes é melhor fazer 8-10 reps com um peso que te desafie do que 20 reps com um pesinho que faça seu músculo doer só na vigésima repetição.

Simplesmente foi o treino que me passaram. Inclusive acho muito pior fazer mais repetições, mas também sinto que a exigência da musculatura é bem diferente, vai formando uma cãibra terrível. Não dói só na última não, ali pela 15, 16 já tá doendo pra caramba. Acha que eu deveria só fazer treinos de poucas repetições? Pra mim seria até mais confortável. Mas pensava que ambos os treinos eram importantes.

Editado Março 4, 2022 às 12:02 por Super Ogro

[lorenzo_EP]

Em 04/03/2022 em 08:56, Super Ogro disse:

Mas eu treino 6 vezes por semana. Acha que devo ignorar esse treino que me passaram na academia e pegar o ABCD aqui do site?

 

Em 04/03/2022 em 07:49, Alex_83 disse:

Como já falei, simplifica, tu tem só 2 meses de treino, tudo tende a funcionar nessa fase.

 

.... não entendeu?

 

Porém, se quiser iniciar um treino novo, pronto e bem montado:

 

6x por semana: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

 

4x por semana: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

 

Qualquer um deles serve de base pra iniciar. Particularmente, indico sempre o AB pra iniciantes (4x por semana) - treinar mais dias não significa ter mais resultados.

[lorenzo_EP]

Em 04/03/2022 em 08:56, Super Ogro disse:

Maltodextrina é barato pra caramba, R$ 18 o kg que me rende 40 doses, 45 centavos por dose. Tem sugestão de algum alimento com 20 e poucos g de carboidrato que custe menos que isso?

 

Existem alimentos de verdade baratos, ricos em carboidratos. Tu tá pagando 18 reais por 1kg de açúcar (sim, malto é um tipo de açúcar). Pago 3,50 por 1kg de bananas, por exemplo, alimento de verdade.

[Visitante]

É bem difícil mudar a cabeça de alguém que já se contaminou, boa sorte aos que estão tentando.

 

Em 04/03/2022 em 08:56, Super Ogro disse:

No meu entendimento, poucas repetições com carga alta e tempo de descanso alto entre as séries é treino de força, enquanto um número maior de repetições com menos carga e intervalo menor é de resistência. Não é isso?

Isso aqui reflete todos os seus posts, muito achismo baseado em nada, talvez em vídeos mal interpretados.

Não é atoa que eu disse para esquecer tudo que aprendeu até agora.

[gege-707]

Em 04/03/2022 em 08:56, Super Ogro disse:

Tem o vídeo em que ele fala isso? No meu entendimento, poucas repetições com carga alta e tempo de descanso alto entre as séries é treino de força

Ele fala isso em algum podcast, vim em um reels que não lembro onde tá. E outra, eu não disse "poucas repetições com carga alta e tempo de descanso alto", eu disse: "se você ta fazendo 12-15 repetições e não ta chegando na falha é porque tem que aumentar o peso."

[gege-707]

Em 04/03/2022 em 08:56, Super Ogro disse:

ali pela 15, 16 já tá doendo pra caramba.

Tinha que estar doendo desde a 8, 9 repetição. 

[Super Ogro]

Em 04/03/2022 em 09:03, Alex_83 disse:

Qualquer um deles serve de base pra iniciar. Particularmente, indico sempre o AB pra iniciantes (4x por semana) - treinar mais dias não significa ter mais resultados.

Não é nem por mais resultados, eu to pegando gosto por treinar. Fico melhor humorado, melhora a qualidade do sono. No domingo de descanso eu sinto falta.

 

Em 04/03/2022 em 09:05, Alex_83 disse:

Existem alimentos de verdade baratos, ricos em carboidratos. Tu tá pagando 18 reais por 1kg de açúcar (sim, malto é um tipo de açúcar). Pago 3,50 por 1kg de bananas, por exemplo, alimento de verdade.

3,50? Caramba, aqui eu não acho por menos de 5 o kg, pago perto de 1 real por banana. Mais ou menos 30% é casca, então vai pra uns 7,50 descascada. Fazendo as contas, 960 g de carbo na malto custa R$ 18 enquanto na banana sai 27~28. Eu como banana, mas vejo a malto como uma fonte barata de carboidrato rápido. Tá errado?

 

Em 04/03/2022 em 09:14, -freedom disse:

É bem difícil mudar a cabeça de alguém que já se contaminou, boa sorte aos que estão tentando.

 

Isso aqui reflete todos os seus posts, muito achismo baseado em nada, talvez em vídeos mal interpretados.

Não é atoa que eu disse para esquecer tudo que aprendeu até agora.

Cara, na moral, tu tá sendo otário e tóxico o tópico inteiro. É 'treino cagado', 'cabeça contaminada', 'tudo achismo baseado em nada'. Eu to aqui pedindo dicas porque sou ignorante e o que tu faz é dizer 'ignorante!'. Diz que é errado e não corrige dizendo o certo. Bem na boa, não quer ajudar, beleza. Não precisa ficar atrapalhando. Dispenso teus comentários daqui pra frente, beleza?

 

Em 04/03/2022 em 09:17, ghenriquev disse:

Ele fala isso em algum podcast, vim em um reels que não lembro onde tá. E outra, eu não disse "poucas repetições com carga alta e tempo de descanso alto", eu disse: "se você ta fazendo 12-15 repetições e não ta chegando na falha é porque tem que aumentar o peso."

Então acha que eu devo ignorar esses de 15-20 reps e baixar tudo pra 8-15?

 

Em 04/03/2022 em 09:20, ghenriquev disse:

Tinha que estar doendo desde a 8, 9 repetição. 

Eu dimensiono o peso de acordo com o número de reps que passaram pra conseguir fazer no limite. Os de 12, chega no 8 e tá doendo, os de 20 chega no 15 e tá doendo. Pode estar errado, peço que me corrija se estiver (em vez de só esbravejar e dizer como sou ignorante, devo desaprender tudo, que o treino é cagado, etc.)

Editado Março 4, 2022 às 12:27 por Super Ogro

[gege-707]

Você colocou "opiniões sobre dieta para manutenção", mas aparentemente não aceitou nenhuma que te deram aqui. Eu li o tópico inteiro e só vi você dizendo "No meu entendimento...", fui achando que você ia entender o que o Scant, freedom, Alex falaram, mas parece que você cagou pra tudo que te falaram e pegou só o que importava pra dizer que você faz diferente po. Aí fica difícil ajudar

[lorenzo_EP]

Em 04/03/2022 em 09:26, Super Ogro disse:

3,50? Caramba, aqui eu não acho por menos de 5 o kg, pago perto de 1 real por banana. Mais ou menos 30% é casca, então vai pra uns 7,50 descascada. Fazendo as contas, 960 g de carbo na malto custa R$ 18 enquanto na banana sai 27~28. Eu como banana, mas vejo a malto como uma fonte barata de carboidrato rápido. Tá errado?

 

Então uma banana aí pesa 1kg??

 

Cara, boa sorte. Cansei.

[gege-707]

Em 04/03/2022 em 09:26, Super Ogro disse:

Então acha que eu devo ignorar esses de 15-20 reps e baixar tudo pra 8-15?

Eu não acho nada, EU faço de uma forma com que 15 reps seja o MÁXIMO que eu consiga fazer. Fiz uma repetição com 15, na próxima aumento o peso e tento fazer 12, mas mirando no 15, se consegui fazer 12, aumento o peso novamente e tento fazer 10, mas mirando no 12. Entendo que 20 repetições é pra aquecimento apenas, se for pra fazer um exercicio com 20 repetições eu aumento a carga.

[Super Ogro]

Em 04/03/2022 em 09:28, Alex_83 disse:

 

Então uma banana aí pesa 1kg??

 

Cara, boa sorte. Cansei.

Oi? Uma banana pesa perto de 150~200 g. Se pago 5 o kg (esse é o menor preço que acho, geralmente é mais), consigo 5 bananas de 200 g, cada uma por 1 real. Tiro a casca, vai a 150 g, 40 g de carboidrato por 1 real. Na maltodextrina uma dose com 47 gramas custa 72 centavos.
 

Em 04/03/2022 em 09:29, ghenriquev disse:

Eu não acho nada, EU faço de uma forma com que 15 reps seja o MÁXIMO que eu consiga fazer. Fiz uma repetição com 15, na próxima aumento o peso e tento fazer 12, mas mirando no 15, se consegui fazer 12, aumento o peso novamente e tento fazer 10, mas mirando no 12. Entendo que 20 repetições é pra aquecimento apenas, se for pra fazer um exercicio com 20 repetições eu aumento a carga.

Beleza, vou falar com o instrutor sobre baixar as repetições.

[Super Ogro]

Em 04/03/2022 em 09:26, ghenriquev disse:

Você colocou "opiniões sobre dieta para manutenção", mas aparentemente não aceitou nenhuma que te deram aqui. Eu li o tópico inteiro e só vi você dizendo "No meu entendimento...", fui achando que você ia entender o que o Scant, freedom, Alex falaram, mas parece que você cagou pra tudo que te falaram e pegou só o que importava pra dizer que você faz diferente po. Aí fica difícil ajudar

Como assim, cara? Tô aceitando várias sugestões, mudando dieta, já conversei com o instrutor sobre algumas das coisas que me passaram aqui (algumas ele discordou, mas sigo pesquisando pra decidir o que seguir). Separei só os agradecimentos diretos que emiti no tópico (tem mais no meio de comentários mais longos, mas não quis copiar inteiros):
 

Citar

Opa, anotado, já mudei aqui.

 

Vou trocar pra ricota, valeu!

 

@Scant Valeu pelas sugestões!

 

Valeu! Vou dar uma olhada no psillium

 

Vou conversar com o instrutor lá pra ver o que ele me diz sobre, valeu pela dica.

 

Bom o texto

 

@SaBiih Valeu pela dica!

 

Editado Março 4, 2022 às 13:04 por Super Ogro

[Visitante]

Em 04/03/2022 em 09:26, Super Ogro disse:

Cara, na moral, tu tá sendo otário e tóxico o tópico inteiro. É 'treino cagado', 'cabeça contaminada', 'tudo achismo baseado em nada'. Eu to aqui pedindo dicas porque sou ignorante e o que tu faz é dizer 'ignorante!'. Diz que é errado e não corrige dizendo o certo. Bem na boa, não quer ajudar, beleza. Não precisa ficar atrapalhando. Dispenso teus comentários daqui pra frente, beleza?

 

Já te ajudaram o bastante, creio que otário então seja você por pedir ajuda e simplesmente negar TUDO o que comentaram, sim, TUDO. Alias, otário é quem gasta teclado para tentar ajudar.

[Super Ogro]

Em 04/03/2022 em 09:34, -freedom disse:

Já te ajudaram o bastante, creio que otário então seja você por pedir ajuda e simplesmente negar TUDO o que comentaram, sim, TUDO. Alias, otário é quem gasta teclado para tentar ajudar.

Mais toxicidade gratuita. Vou te ignorar a partir de agora, tá legal, ferinha? Segue tua vida.

[gege-707]

Em 04/03/2022 em 09:34, Super Ogro disse:

Como assim, cara? Tô aceitando várias sugestões, mudando dieta, já conversei com o instrutor sobre algumas das coisas que me passaram aqui (algumas ele discordou, mas sigo pesquisando pra decidir o que seguir).

A primeira academia que eu fiz tinha um instrutor que me passou um treino super volumoso e falou pra mim: "pode comer tudo que você quiser, come umas 3500kcal por dia".

 

Eu que sou falso magro, se comer 3500kcal por dia, ainda por cima SUJO, ia até crescer, mas totalmente gordo. Então não segue a risca o que o instrutor te fala

[gege-707]

Em 04/03/2022 em 09:33, Super Ogro disse:

Oi? Uma banana pesa perto de 150~200 g. Se pago 5 o kg (esse é o menor preço que acho, geralmente é mais), consigo 5 bananas de 200 g, cada uma por 1 real. Tiro a casca, vai a 150 g, 40 g de carboidrato por 1 real. Na maltodextrina uma dose com 47 gramas custa 72 centavos.

Não tem só banana de fruta, tem maçã, laranja, morango, abacaxi, mamão, melão, melancia, várias mano. Vai na feira que com 20 reais tu faz a festa

[Super Ogro]

Em 04/03/2022 em 09:38, ghenriquev disse:

A primeira academia que eu fiz tinha um instrutor que me passou um treino super volumoso e falou pra mim: "pode comer tudo que você quiser, come umas 3500kcal por dia".

 

Eu que sou falso magro, se comer 3500kcal por dia, ainda por cima SUJO, ia até crescer, mas totalmente gordo. Então não segue a risca o que o instrutor te fala

Claro, eu já percebi que tenho que levar tudo com um grão de sal, mesmo o que leio aqui e vejo no youtube. Os caras podem ser educadores físicos habilitados, mas não vejo corrigindo o pessoal que faz exercício errado (as vezes muito errado, risco de se machucar) e já vi até ensinando errado (por exemplo mostrando leg e travando as pernas em cima em vez de fazer o movimento contínuo). Daí a necessidade de buscar informação em diferentes lugares, ainda mais nos casos que cada um diz uma coisa.

 

Em 04/03/2022 em 09:41, ghenriquev disse:

Não tem só banana de fruta, tem maçã, laranja, morango, abacaxi, mamão, melão, melancia, várias mano. Vai na feira que com 20 reais tu faz a festa

Num outro comentário eu disse que valia a pena comer banana sim por ter 'outras paradas'. Eu tô me alimentando natural, como o máximo de legumes, verduras e frutas que o orçamento permite e praticamente aboli industrializados. Mas com a grana curta tenho que olhar quanto tô pagando por cada macro pra decidir se vale a pena ou se posso economizar um pouco e substituir. Queria eu comer salmão, carne de 1a, oleaginosas, mas infelizmente não cabe no bolso por enquanto.

Editado Março 4, 2022 às 12:48 por Super Ogro

[SaBiih]

Em 03/03/2022 em 22:32, Super Ogro disse:

@SaBiihValeu pela dica! Entendo sim, vou dar uma olhada. Desses que eu citei (Twin-Muzy-Cariani), considera que algum é dos que usa informação ultrapassada ou é vendido? Não que que eu siga como mantra o que eles falam, mas tenho me entretido bastante com o conteúdo (muitas vezes mais pra divertir/inspirar do que pra informar mesmo). Eu tenho qualificação acadêmica nas áreas de engenharia/biociências, então assimilar artigos e revisões científicas é tranquilo também.

Cara, sinceramente, YTs brasileiros naum acompanho nenhum. As marcas de suplemento e o apelo a mídia acabam transformando todos. O único que acompanhava era o Fred Treino Pesado e até ele já está botando o pé no território do marketing/propaganda tendenciosa.

O pessoal já te ajudou de todas formas possíveis aqui, sugiro vc a tirar um tempo e ler o conteúdo de nutrição e treino que tem no fórum, sem dúvidas vai ser INFINITAMENTE mais proveitoso do que vc ficar vendo esses YTs que vc citou e vai conseguir montar um plano muito melhor do que qualquer um deles possa te passar.

Caso queira ver YTs, te sugiro os seguintes:
Jeff Nipard, Mike Israetel, Steve Hall (Revive Stronger), Eric Helms, Alan Aragon, Layne Norton, Brad Schoenfield....a lista é extensa, mas sem dúvidas esses que citei vao tirar qualquer dúvida que vc tenha e o mais importante, sem tendencialismo e com base em informações práticas e científicas.

Editado Março 4, 2022 às 13:48 por SaBiih