Tenho 1,72 de altura e no momento estou pesando 75kg fiquei 3 meses usando a quantidade de carbo de 1,5 e 2g de proteína no entanto eu resolvi abaixar o carbo pra 1g por kg e montei essa dieta alguém pode me dizer oq devo mudar ou adicionar

 

5:00h da manhã:

2 fatias de pão integral

32g de pasta de amendoim

3 ovos cozidos

1 cápsula de multivitaminico

 

13:20:

Almoço (pre treino)

200g frango 

100g de beterraba cozida

90g brócolis

5g creatina

 

17:30:

Jantar (pós treino)

200g de frango 

100g de beterraba 

100g de brócolis

 

Lanche da noite:

1 iogurte natural

90g abacaxi

 

Antes de dormir: 

1 ovo cozido

 

 

TOTAL: 1.506 KCAL/Carb:75g/Proteínas:176g/Gorduras:54G

 

5L água diário 

 

Tu vai viver de beterraba, brocolis, frango e pasta de amendoim ?

 

se tu seguir, tu sim vai ter resultado. Agora acho difícil tu ter adesão por meses seguindo um protocolo desses. Risco grande de tu cair em tentações, fazer deslizes durante o dia ou extrapolando exageradamente nas refeições livres e até mesmo caindo na compulsão alimentar 

 

Cara, com essas medidas, eu sinceramente não vejo sentido em ter um cardápio fixo. Muito mais fácil tu aderir fazendo uma dieta flexível, estabelece uma meta de carbos, gordura e proteínas e vai variando os alimentos.

 

faz uma avaliação dos resultados(com fotos, medidas e balança) e conforme ela tu vai ajustando, tirando dos carbos e depois das gorduras até chegar no teu objetivo 

Editado 19/02/2022 às 22:55 02/19, 2022 por MadrugaDentista (veja o histórico de edições)

Em 19/02/2022 em 19:38, Lucas_zx disse:

Tenho 1,72 de altura e no momento estou pesando 75kg fiquei 3 meses usando a quantidade de carbo de 1,5 e 2g de proteína no entanto eu resolvi abaixar o carbo pra 1g por kg e montei essa dieta alguém pode me dizer oq devo mudar ou adicionar

 

5:00h da manhã:

2 fatias de pão integral

32g de pasta de amendoim

3 ovos cozidos

1 cápsula de multivitaminico

 

13:20:

Almoço (pre treino)

200g frango 

100g de beterraba cozida

90g brócolis

5g creatina

 

17:30:

Jantar (pós treino)

200g de frango 

100g de beterraba 

100g de brócolis

 

Lanche da noite:

1 iogurte natural

90g abacaxi

 

Antes de dormir: 

1 ovo cozido

 

 

TOTAL: 1.506 KCAL/Carb:75g/Proteínas:176g/Gorduras:54G

 

5L água diário 

 

Cara pra que você tá fazendo isso?

Nunca vi uma recomendação dessa, isso é restrição calórica de obeso mórbido.

 

Nem diabético come tão pouco carbo.

 

Só o seu cérebro usa POR DIA 120G DE GLICOSE

Você vai arrebentar seus hormônios sexuais e tireoidianos, parte psicológica ligada a saciedade e prazer.

 

Seu gasto energético só pra ficar sentado é praticamente isso, somando.as atividades do dia e algum exercício vc não gasta menos de 2500kcal.

 

Vc está em um déficit agressivo pra quem precisa no mínimoa manter peso.

 

Reduzir tanto carbo não é interessante, mais atrapalha do que ajuda.

 

Se mantenha em déficit, coloque pelo menos algumas batatas, frutas e aveia.

 

Terá mais performance, vai treinar melhor, vai ter um mínimo de disposição e melhor saúde intestinal.

 

Faça os cardios e treine pesado.

 

Boa sorte e bons ganhos.