Eai galera, beleza? Me deem uma ajudinha aqui. Estou fazendo calistenia em casa e tô fazendo 100 flexões e 100 barras para aumentar minha massa muscular, mais ao mesmo tempo, preciso diminuir o meu BF, e vi que pular acorda é um cárdio bom e que pode ajudar bastante, agora eu tô em dúvida:

Quanto tempo pulando corda eu preciso pular? Tem risco de Catabolização? Qual o tempo que eu precisaria pular para apenas diminuir o BF e não catabolizar?

Agradeço a quem responder desde já! Valeu

Editado 23/12/2021 às 14:20 12/23, 2021 por Aquiles_1

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

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Ideias Básicas para Iniciantes:

 

Dieta

 

• Exemplo de dieta cutting  
• Exemplo de dieta Bulking
• Lista de Alimentos
• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Treino

 

• Treino Abc
• Cardio Hiit
• Técnica do Super-Set
• Técnica do Rest Pause
• Técnica do Drop-Set

 

Suplementação

 

• creatina
• Whey
• cafeína (pré-treino)