Deixe um conselho que você gostaria de ter recebido quando começou a treinar musculação.

 

Meu conselho -

"Busquem conhecimento" Bilu, ET 

 

Brincadeiras à parte, a busca por conhecimento é, sem dúvidas, o melhor investimento que podemos fazer em nossas vidas.

 

Conhecimento, o  melhor  anabolizante!

 

 

 

 

Priorize sempre exercícios livres e compostos.

Conselho bônus: respeite os dias de descanso.

 

Bodybuilding é ciência. Independente da individualidade biológica, a receita pra ganhar músculos é simples:

 

Alimentação + Treino Intenso com cargas + Descanso = Hipertrofia

 

Então vá pra academia, faça o que tem que ser feito e saia de lá o quanto antes para começar a crescer.

Em 21/12/2021 em 07:56, Zanne disse:

 

Então vá pra academia, faça o que tem que ser feito e saia de lá o quanto antes para começar a crescer.

 E nada de ficar com a zorra do celular na mão o tempo todo👍

não desista os resultados não aparecem do dia para noite 

Não desista !!!

Constância é a chave para o sucesso

8 repetições para crescer, 12 para definir 

Suplemento pra "aumentar testosterona e/ou GH" se funcionar (provavelmente não vai), não vai ser suficiente para dar ganho muscular

Corpo é único e a ciência é infinita

 

O que funciona para o outro não é o que pode ser a melhor opção para você e vice-versa. Não se apegue muito a ciência/pesquisas/opiniões. Escute-as, execute-as e tire por si próprio as conclusões.

Em 21/12/2021 em 10:23, UmForasteiro disse:

Corpo é único e a ciência é infinita

 

O que funciona para o outro não é o que pode ser a melhor opção para você e vice-versa. Não se apegue muito a ciência/pesquisas/opiniões. Escute-as, execute-as e tire por si próprio as conclusões.

Ser pique Dr Jekyll ( o pesquisador ) e Mr Hyde ( o marombeiro bruto ) rsrs

Não fique igual um psicopata pesquisando sobre ciclos 24h/dia.

Não fique ocupando equipamento usando o celular. Principalmente quando visivelmente tem gente esperando você liberar pra usar.

 

Foque nos compostos, e, de maneira geral, aprenda a fazer os exercícios direito antes de querer sair subindo carga.

 

Não precisa inventar moda. Treino, ainda mais de iniciante, não precisa ser complicado.

 

Não adianta culpar a sua genética e o não uso de venenos pela sua falta de resultado se você não treina e faz dieta direito.

 

Se for possível, sempre opte por comida ao invés de suplementos. Apesar de ajudarem sim quando se sabe usar, eles não fazem milagre.

Em 10/01/2022 em 20:22, Luizinguitar disse:

Não adianta culpar a sua genética e o não uso de venenos pela sua falta de resultado se você não treina e faz dieta direito.

 

Essa aí meu EU de 2015 precisava escutar.

1) Não queira ficar sempre com BF muito baixo, se quiser ganhar volume muscular. E se começar a aumentar calorias pra ganhar massa muscular, não ficar paranoico com BF.

 

2) Você não é hardgainer só pq come besteira e tem dificuldade pra ganhar peso, provavelmente só não come tanta caloria quanto pensa que come.

 

3) Se você tem uma vida normal e não é atleta profissional, raramente vai chegar a overtraining, no máximo só não vai ser recuperar 100% pro próximo treino. O arrependimento de treinar menos do que poderia sempre vai ser maior que o de ter treinado demais.

- Treine pesado e focado em compostos.

- Coma em superavit calórico e pare de focar em ter abdomen aparente 365 dias do ano. Não importa se vai fazer 2 ou 10 refs/dia.

- Garanta que está progredindo no treino (carga, reps, volume, etc....)

- Priorize o sono da melhor forma possível.

 

Depois disso, o resto é complemento.

"A Deca incha, a dura estufa e a winstrol seca."

 

BRINCADEIRAS A PARTE.

 

Treine direito, a maioria das pessoas acha que treina e não treina, vacila ao aumentar cargas, execução errada, treinos volumosos e cheios de firula.

 

Foque no treino bem feito, com progressão de cargas e execução correta, aprenda a jogar a tensão para o músculo alvo. Entenda a recuperação do seu corpo, não é batendo todo dia que vai crescer e sim bater o suficiente e se recuperar. 

 

Coma direito, alimentação limpa e na quantidade adequada, tanto para bulking quanto para cutting, sem exageros.

 

Cardios, ajudam muito em diversos aspectos, mantenha cardios regulares independente do seu objetivo. 

 

Hormônios, são apenas um detalhe, aprenda a treinar de verdade, tirar o máximo de uma repetição e de uma série, entenda como a comida favorece o seu corpo e aí sim, os hormônios vão auxiliar e você não se apoiará neles para ter resultados e sim para potencializar o que você já vem fazendo.

 

Se você não é um super atleta, foque na saúde em primeiro lugar, sem loucuras, da pra colocar um shape foda sem se matar.

 

E acima de tudo, estude, há muitos mitos e conversa mole dentro desse esporte aprenda a filtrar informações, busque estudos e profissionais coerentes, aprenda a escutar e a ler. ( Inglês vai te ajudar muito aqui).

 

Questione, porém busque a resposta, fisiologia e bioquímica vão te ajudar muito em relação as picaretas que se dizem profissionais.

 

No mais...

 

Boa sorte e bons ganhos.

 

 

 

 

Obrigado,eu como iniciando vou seguir a orientação de todos

Em 13/01/2022 em 17:02, SoldadoCombate disse:

Obrigado,eu como iniciando vou seguir a orientação de todos

Faça isso e tenha bons ganhos.

Abraços! 

Qual a melhor frequência de treino para um inciante sedentário?

Em 13/01/2022 em 17:20, WoodyW. disse:

Qual a melhor frequência de treino para um inciante sedentário?

De 3 a 4 dias por semana já é bacana para desenvolver um condicionamento.

Procure conhecimento mais aprofundado, detalhes mais tecnicos

Tenha consistencia. Se seu amigo que tá a 3 meses na academia já tem o peito marcado na camiseta não se desanime, continue

Para quem treina sozinho: Grave videos das suas execuções e procure corrigir (não precisa gravar todas, grave dos exercicios compostos: agachamento, supino, deadlift, remadas)

Não fique sempre trocando o plano de treino, matenha o mesmo por no minimo um mês e anote as cargas, ver a progressão delas é importante não só para saber se está evoluindo mas também para autoestima.

 

 

 

- Cardio é importante, faça nem que seja um pouco por dia;

- Não saia comprando cursos e nem assistência por aí, na maioria esmagadora das vezes, o que você precisa tá online;

- Exercícios livres e compostos são antigos, mas ainda são os melhores;

- É melhor um treino de 30 mins, mas de forma consistente que um treinão de 2h e você mal vai a academia;

- Não vá puxar ferro só pra ficar olhando a mulherada, tem xvideos que é de graça e você vê mais coisas;

- Faça dieta, até que vire uma reeducação alimentar;

Quanto tempo continuar com um treino? 

Em 22/01/2022 em 12:59, Daniiell disse:

Quanto tempo continuar com um treino? 

Até você sentir que está em um platô, estagnado. No entanto, há outras variáveis, você pode descontinuar com uma modalidade de treino por N motivos, dentre eles: alguma lesão, falta de tempo, alguns tipos de dieta, etc.

 

/-/

 

Mas dificilmente um iniciante irá cair em um platô no período de tempo tão curto. Treino desde 2015  com exercícios básicos (sem muita frescura) e até hoje estão me trazendo resultados satisfatórios.

"Para de treinar esse braço de bambu todo dia" ~ Velho da praça, shape pai de família 

Pare de ver pornografia antes de abrir o tópico no fórum sobre baixa libido

Não entende nada sobre esteroides? Ok! Aqui vão algumas indicações de leitura:

 

- Testosterona (Fisiologia, Estética e Saúde) / Dudu Haluch

 

- Perfil dos Esteroides Anabolizantes / Dudu Haluch 

 

- Hormônios no Fisiculturismo / Dudu Haluch 

Editado 9/12/2023 às 23:21 12/9, 2023 por Fazz

Não use hormônio se vc não pretende ser atleta.

 

Você certamente nao tem testo baixa, ainda mais se esta longe dos 50 anos.

Sua falta de libido e energia provavelmente  está ligada, ao sono e alimentação ruim, sedentarismo por vários anos, e consumo de pornografia. 

Ou uma combinação de tudo isso.

 

Sem noia, só treina, coma comida de verdade e descanse. O resto são detalhes 

Em 09/12/2023 em 20:21, Fazz disse:

Não entende nada sobre esteroides? Ok! Aqui vão algumas indicações de leitura:

 

- Testosterona (Fisiologia, Estética e Saúde) / Dudu Haluch

 

- Perfil dos Esteroides Anabolizantes / Dudu Haluch 

 

- Hormônios no Fisiculturismo / Dudu Haluch 

Amigo, aquele livro dele sobre cutting, vc acha que é útil para quem não é atleta? ou seria melhor o metabolismo e emagrecimento ? obrigado

Caso indique outros livros, ficaria grato; Estou exausto de ficar assistindo vídeos no youtube...

Editado 11/02/2024 às 12:41 02/11, 2024 por rafaelnobre91
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