Boa tarde galera! Fiz bulking e atualmente estou com 60 kg,e pra mim está ótimo, quero manter meu corpo dessa forma, aparentemente só tenho um pouco de gordura na barriga,mas nada que alguns meses de abdominal não resolva. Porém quero manter esse peso,dessa forma, não quero perder nada além da gordura na barriga. Devo manter somente as calorias que eu gasto? Outra coisa,minha dieta está sendo muito pão francês e pasta de amendoim com aveia,me indiquem uma dieta saudável com uns 110 de proteína pra mim trocar por essa dieta calórica que estou. Muito obrigado!!

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

__________________________________________________________________________________________________________

Ideias Básicas para Iniciantes:

 

Dieta

 

• Exemplo de dieta cutting  
• Exemplo de dieta Bulking
• Lista de Alimentos
• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Treino

 

• Treino Abc
• Cardio Hiit
• Técnica do Super-Set
• Técnica do Rest Pause
• Técnica do Drop-Set

 

Suplementação

 

• creatina
• Whey
• cafeína (pré-treino)

Em 17/12/2021 em 23:46, Scant disse:

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

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Ideias Básicas para Iniciantes:

 

Dieta

 

• Exemplo de dieta cutting  
• Exemplo de dieta Bulking
• Lista de Alimentos
• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Treino

 

• Treino Abc
• Cardio Hiit
• Técnica do Super-Set
• Técnica do Rest Pause
• Técnica do Drop-Set

 

Suplementação

 

• creatina
• Whey
• cafeína (pré-treino)

O que tu faz com esse tanto de dados que pede da galera?

Tô achando que tu é um anônimo do governo, e tá infiltrado querendo saber quem usa os yakute kkkkkkk

Em 17/12/2021 em 14:11, DUNES disse:

Boa tarde galera! Fiz bulking e atualmente estou com 60 kg,e pra mim está ótimo, quero manter meu corpo dessa forma, aparentemente só tenho um pouco de gordura na barriga,mas nada que alguns meses de abdominal não resolva. Porém quero manter esse peso,dessa forma, não quero perder nada além da gordura na barriga. Devo manter somente as calorias que eu gasto? Outra coisa,minha dieta está sendo muito pão francês e pasta de amendoim com aveia,me indiquem uma dieta saudável com uns 110 de proteína pra mim trocar por essa dieta calórica que estou. Muito obrigado!!

Em 18/12/2021 em 00:09, InicianteAqui disse:

O que tu faz com esse tanto de dados que pede da galera?

Tô achando que tu é um anônimo do governo, e tá infiltrado querendo saber quem usa os yakute kkkkkkk

Fim de ano o federal quer pegar alguem para mostrar serviço e ganhar comissão para comprar presente pra familia.

Em 17/12/2021 em 14:11, DUNES disse:

Boa tarde galera! Fiz bulking e atualmente estou com 60 kg,e pra mim está ótimo, quero manter meu corpo dessa forma, aparentemente só tenho um pouco de gordura na barriga,mas nada que alguns meses de abdominal não resolva. Porém quero manter esse peso,dessa forma, não quero perder nada além da gordura na barriga. Devo manter somente as calorias que eu gasto? Outra coisa,minha dieta está sendo muito pão francês e pasta de amendoim com aveia,me indiquem uma dieta saudável com uns 110 de proteína pra mim trocar por essa dieta calórica que estou. Muito obrigado!!

Terminou o bulking com 60kg? saiu do crack pra magreza.

Quanto a dieta, o que não falta é livro pra ler e material pra estudar. Vai atrás.

Em 18/12/2021 em 20:41, Zanne disse:

Terminou o bulking com 60kg? saiu do crack pra magreza.

Quanto a dieta, o que não falta é livro pra ler e material pra estudar. Vai atrás.

kkkkkkkkkk