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Preciso de orientação

Por Giovanoggg
Em Sala de avaliação / Antes e depois

Posts Recomendados

Postado

Boa noite amigos , preciso da ajuda de vcs , eu tava com 82 kg e começei treinar e fazer dieta , hj estou com 58kg , 1.75 de altura ,16 anos 

Só que a barriga não sumiu ainda continuo perdendo peso ,preciso saber o que eu devo fazer pra definir irei deixar as fotos abaixo .https://photos.app.goo.gl/Gyd912QtyPJeQCJh7

 

Spoiler
Spoiler

 

 

 

Editado por Giovanoggg (veja o histórico de edições)

Postado

Lhe falta músculo. Começa a treinar, engordar uns kg (de massa muscular), que aí irá definir, caso tu mantenha o bf baixo.

minha 5 RM

 

40-----------40 no supino sem ajudante

55-----------55 com ajudante

70-----------70 com dois ajudantes

70-----------100 com um ajudante na esquerda e dois na direita

0-------------200 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

500---------500 supino com palmas com um guindaste cada lado

10------------10 supino sem barra de braços cruzados com dois ajudantes elevando as anilhas

Postado
  • Autor
Em 16/12/2021 em 01:24, Zyzzfodase disse:

Lhe falta músculo. Começa a treinar, engordar uns kg (de massa muscular), que aí irá definir, caso tu mantenha o bf baixo.

Mano , vc pode me passar uma dica de treino top ? 

Postado
Em 16/12/2021 em 01:36, Giovanoggg disse:

Mano , vc pode me passar uma dica de treino top ? 

Eu faria ABC. tu treina em casa ou academia?

minha 5 RM

 

40-----------40 no supino sem ajudante

55-----------55 com ajudante

70-----------70 com dois ajudantes

70-----------100 com um ajudante na esquerda e dois na direita

0-------------200 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

500---------500 supino com palmas com um guindaste cada lado

10------------10 supino sem barra de braços cruzados com dois ajudantes elevando as anilhas

Postado
Em 16/12/2021 em 21:55, Zyzzfodase disse:

Eu faria ABC

além disso um bulk, 200-300kcal a mais que a sua taxa metabólica basal (a quantidade de calorias que gasta diariamente)

Postado

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

  1. Objetivo
  2. TMB,
  3. GET,
  4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
  5. Foto do Shape 
  6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

__________________________________________________________________________________________________________

Ideias Básicas para Iniciantes:

 

Dieta

 

  1. https://tdeecalculator.net/
  2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Treino

 

 

Suplementação

 

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