Boa tarde, pessoal. Sou novo por aqui. Estou na academia há aproximadamente 5 meses e, agora que to pegando firme, quero fazer uma dieta para ganho de massa.

Minhas medidas são:

1,86cm

76kg

16% bf

25 anos

TMB (tdee calculator): 2700~2800kcal

Segue a dieta que montei, com superávit aproximado de 500 calorias: 

https://drive.google.com/file/d/1ZOdkm0yn5D5EWmmzCcqm6W-6YKp2FsRk/view?usp=sharing

Qualquer dica será bem vinda, tenho muito pouco conhecimento.

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Quantidade por refeição de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do shape 

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Ideias Básicas para Iniciantes:

 

Dieta

 

• Exemplo de dieta cutting  
• Exemplo de dieta Bulking
• Lista de Alimentos
• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Treino

 

• Treino Abc
• Cardio Hiit
• Técnica do Super-Set
• Técnica do Rest Pause
• Técnica do Drop-Set

 

Suplementação

 

• creatina
• Whey
• cafeína (pré-treino)

ta privado o acesso

Acesso privado

Agora o acesso está disponível!

Em 03/12/2021 em 11:02, ThePunisher disse:

Acesso privado

Em 03/12/2021 em 10:53, 644Felipe disse:

ta privado o acesso

Coloquei como disponível!

Eu iria tirar o Hipercalorico, colocaria aveia, ou se quiser faz um caseiro

tem vídeos no canal do leandro twin ensinando a fazer ...

Em 03/12/2021 em 16:56, ThePunisher disse:

Eu iria tirar o Hipercalorico, colocaria aveia, ou se quiser faz um caseiro

Se não fosse o hipercalórico, eu teria curtido demais a dieta.

Seria melhor tirar essa refeição pré treino e juntar com a refeição das 15:00

Entre o hiper e o nescau, prefiro o nescau 1000x. Ambos são açúcar puro mas pelo menos o nescau é delicinha e desce redondo.

Eu tiraria esse hipercalorico tbm, sou mais um bolinho ANA MARIA no lugar.