Altura: 1,78

Peso: 80kg

Anaeróbico: 6 dias na semana (moderado)

Aeróbico: 2-3 dias de corrida moderada

Gasto calórico total: 2.570kcal

Dieta:

Café da manhã: 756kcal

300g - Ovos mexidos

50g - Aveia

200ml - Iogurte

😄Ca: 64 | Pr: 49 | Go: 32

Almoço: 495kcal

 200g - Arroz Branco

150g - Frango Grelhado

Saladas a vontade

Ca: 56 | Pr: 53 | Go: 4

Jantar: 495kcal

 200g - Arroz Branco

150g - Frango Grelhado

Saladas a vontade

Ca: 56 | Pr: 53 | Go: 4

Lanches: 490kcal

44g - Pasta de amendoim

130g - Banana

200ml - Leite Integral

Ca: 49 | Pr: 19 | Go: 27

Total: 2.236kcal

Proteínas: 174g

Carboidratos: 225g

Gorduras: 67g

Tô voltando agora aos treinos depois de um ano parado, tô com BF alto e pouca massa muscular.

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Quantidade por refeição de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do shape 

__________________________________________________________________________________________________________

Ideias Básicas para Iniciantes:

 

Dieta

 

• Exemplo de dieta cutting  
• Exemplo de dieta Bulking
• Lista de Alimentos
• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Treino

 

• Treino Abc
• Cardio Hiit
• Técnica do Super-Set

 

Suplementação

 

•  creatina

Em 01/12/2021 em 22:10, Scant disse:

Olá

 

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2. TMB,
3. GET,
4. Quantidade por refeição de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do shape 

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Ideias Básicas para Iniciantes:

 

Dieta

 

• Exemplo de dieta cutting  
• Exemplo de dieta Bulking
• Lista de Alimentos
• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Treino

 

• Treino Abc
• Cardio Hiit
• Técnica do Super-Set

 

Suplementação

 

•  creatina

Mas em relação aos alimentos, algum problema consumir arroz branco e leite integral no cutting visando emagrecimento por exemplo?

Em 02/12/2021 em 17:57, Terres/RS disse:

Mas em relação aos alimentos, algum problema consumir arroz branco e leite integral no cutting visando emagrecimento por exemplo?

O que vai mandar no teu emagrecimento é teu déficit calórico.

Pode usar arroz branco e leite integral, só controla as quantidades consumidas.

Em 02/12/2021 em 18:11, luceN_ disse:

O que vai mandar no teu emagrecimento é teu déficit calórico.

Pode usar arroz branco e leite integral, só controla as quantidades consumidas.

Até mesmo pão branco? Pensei em colocar pão com ovo, que desce suave.

Em 02/12/2021 em 21:12, Terres/RS disse:

Até mesmo pão branco? Pensei em colocar pão com ovo, que desce suave.

pode sim, comer com ovo ou frango, se tiver dentro dos macros 

Em 02/12/2021 em 17:57, Terres/RS disse:

Mas em relação aos alimentos, algum problema consumir arroz branco e leite integral no cutting visando emagrecimento por exemplo?

pode sim, se tiver dentro dos macros.

entenda que quanto mais calórico o alimento, menos vc poderá comer dele e maior a chance de vc ficar menos saciado e sentir fome, fazendo com que vc coma mais e "quebre a dieta".

por isso alimentos com poucas calorias são frequentemente usados para "enganar" a fome, como morango, cenoura etc.