Fala galera, tudo bem?

gostaria de solicitar ajuda de vocês

estou voltando depois de 3  anos e meio parado na vida de sedentario

vamos lá..

estou procurando ajuda de alguém para que me auxilie em treinos, dieta

estou treinando há 2 meses e 13 dias comecei com 88KG agora estou com 81kg

fazendo dieta com base nos conhecimentos que adquiri

há 3 anos atrás sempre tive pouca gordura, massa magra  boa, porém o jogo virou agora é perder gordura onde a dieta e totalmente diferente do que eu já conhecia

quem tiver muito conhecimento, me manda PV whatsapp

eu pago pela ajuda..

segue anexo da minha bioimpedancia ( BALANÇA XIAOMI), creio que podemos confiar nos valores

deu mesma coisa com a balança profissional da academia onde frequento...

muito obrigado.

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Quantidade por refeição de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do shape 

 

Use um desses sites pra calcular seus macros:

• https://tdeecalculator.net/
• https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Exemplo de dieta cutting (faça alterações para bulking ou recomposição corporal)

 

Mais dicas sobre dieta

 

Lista de Alimentos

 

Treino para iniciantes sugerido: Treino Abc

 

Único suplemento sugerido: creatina