DIETA DE POBRE

 

3500 calorias será que tá batendo?

 

 6 REFEIÇÕES

 

 

300G DE MACARRÃO + 75G DE FRANGO GRELHADO 

 

300 GRAMA DE ARROZ + 4 OVOS FRITOS NA MARGARINA

 

 

300G DE MACARRÃO + 75 GRAMA DE FRANGO GRELHADO

 

 

300 GRAMA DE ARROZ + 3 OVOS

 

 

300 GRAMA DE ARROZ+ 75G DE FRANGO

 

300G DE ARROZ+ 75 DE FRANGO

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Utilize um app pra contar os macros, Samsung health,  myfitnesspall, makros, etc etc.

Adicione os seus alimentos e veja quanto dá.

não tem 3500kcal nem a pau.

 

Pouca proteína e variedade de nutrientes. Compra albumina, o grama da proteína sai mais barato do que comprar ovo.

Em 26/09/2021 em 18:58, Zanne disse:

não tem 3500kcal nem a pau.

 

Pouca proteína e variedade de nutrientes. Compra albumina, o grama da proteína sai mais barato do que comprar ovo.

Rapaz, então meu basal deve ser bem baixo, porque tô comendo isso daí e o peso tá aumentando

Editado 3/10/2021 às 02:32 10/3, 2021 por Aquáritg (veja o histórico de edições)

Em 26/09/2021 em 18:58, Zanne disse:

não tem 3500kcal nem a pau.

 

Pouca proteína e variedade de nutrientes. Compra albumina, o grama da proteína sai mais barato do que comprar ovo.

Tô utilizando 1,6 de proteína

A dieta tá ok no sentido de simplicidade porém com pouca variedade assim pode ser difícil seguir por muito tempo.

Add azeite de olive extra virgem , é barato e vai durar mais de 1 mês.

Add frutas ,abacaxi e mamão pra digestão ,banana,maçã pra aumentar os carbos, todas são baratas tbm .

Em 03/10/2021 em 09:23, F. Rossi disse:

Irmão se não tá utilizando 1,6g de proteína não tá dando mais de 300g de proteína essa dieta aí.

Mas se seu objetivo era chegar nas 3500 calorias tá dando certo  

Tá dando 123,00

Em 25/09/2021 em 10:27, Aquáritg disse:

DIETA DE POBRE

 

3500 calorias será que tá batendo?

 

 6 REFEIÇÕES

 

 

300G DE MACARRÃO + 75G DE FRANGO GRELHADO 

 

300 GRAMA DE ARROZ + 4 OVOS FRITOS NA MARGARINA

 

 

300G DE MACARRÃO + 75 GRAMA DE FRANGO GRELHADO

 

 

300 GRAMA DE ARROZ + 3 OVOS

 

 

300 GRAMA DE ARROZ+ 75G DE FRANGO

 

300G DE ARROZ+ 75 DE FRANGO

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Analisando como Nutricionista preciso pontuar algumas coisas:

Mesmo pra bulking tem muito carbo refinado tem pouca proteína

Tem pouca gordura e praticamente saturada somente

praticamente zero fibras, lembre q se seu intestino não funciona bem outras coisas não vai funcionar

Nenhuma variedade de alimentos e nutrientes, extremamente deficiente em minerais, vitaminas, antioxidantes e fitoquimicos que seu corpo precisa pra se recuperar e desenvolver e manter as funções básicas.

 

Qual sua idade, peso, altura, BF estimado?

Sem isso fica difícil orientar nas mudanças.

 

Como fonte de carbo procure usar arroz, batatas, aipim, tapioca, cuscuz, fubá

 

Proteína usa ovo, frango, leite desnatado, lentilha, feijão

 

Não ignore as gorduras, mas controle as saturadas, deixe cerca de 10% das suas calorias diárias. Use azeite, amendoim torrado sem sal, pasta de amendoim, abacate

 

E cara coma frutas sempre q puder, se possível todo dia

Frutas como morango, melão, melancia, abacaxi vc nem precisa contabilizar porções de 100g.

 

E falando muito sério faça cardio, eu poderia escrever um dia inteiro do como o cardio é importante.

 

 

 

Dieta extremamente pobre (em nutrientes e variedade). O @cadumonteiro já deu as dicas.

Em 05/10/2021 em 09:33, cadumonteiro disse:

Analisando como Nutricionista preciso pontuar algumas coisas:

Mesmo pra bulking tem muito carbo refinado tem pouca proteína

Tem pouca gordura e praticamente saturada somente

praticamente zero fibras, lembre q se seu intestino não funciona bem outras coisas não vai funcionar

Nenhuma variedade de alimentos e nutrientes, extremamente deficiente em minerais, vitaminas, antioxidantes e fitoquimicos que seu corpo precisa pra se recuperar e desenvolver e manter as funções básicas.

 

Qual sua idade, peso, altura, BF estimado?

Sem isso fica difícil orientar nas mudanças.

 

Como fonte de carbo procure usar arroz, batatas, aipim, tapioca, cuscuz, fubá

 

Proteína usa ovo, frango, leite desnatado, lentilha, feijão

 

Não ignore as gorduras, mas controle as saturadas, deixe cerca de 10% das suas calorias diárias. Use azeite, amendoim torrado sem sal, pasta de amendoim, abacate

 

E cara coma frutas sempre q puder, se possível todo dia

Frutas como morango, melão, melancia, abacaxi vc nem precisa contabilizar porções de 100g.

 

E falando muito sério faça cardio, eu poderia escrever um dia inteiro do como o cardio é importante.

 

 

 

18 anos 77kg BF acho que uns 12% a 13

Em 05/10/2021 em 21:36, Aquáritg disse:

18 anos 77kg BF acho que uns 12% a 13

Vai chegar nos 20 de bf facil assim

Em 05/10/2021 em 21:36, Aquáritg disse:

18 anos 77kg BF acho que uns 12% a 13

faltou altura, mas se bf tá nessa casa mesmo tá otimo, nada de um deficit muito alto pra não ganhar gordura

e cuidado com cálculos de bf, não se prendam tanto nisso, olhem o espelho, os contornos, tire fotos semanais pra comparar.

Fora isso dá uma olhada nas orientações que passei antes pra vc variar a sua dieta e vamos trocando ideia, bons treinos e vamos pra cima

Em 06/10/2021 em 00:22, cadumonteiro disse:

faltou altura, mas se bf tá nessa casa mesmo tá otimo, nada de um deficit muito alto pra não ganhar gordura

e cuidado com cálculos de bf, não se prendam tanto nisso, olhem o espelho, os contornos, tire fotos semanais pra comparar.

Fora isso dá uma olhada nas orientações que passei antes pra vc variar a sua dieta e vamos trocando ideia, bons treinos e vamos pra cima

180cm

Em 05/10/2021 em 21:51, LucasBora disse:

Vai chegar nos 20 de bf facil assim

Acho que nunca.... Nem seu comer mais kkk, não consigo ganhar gordura fácil, 

Em 05/10/2021 em 09:33, cadumonteiro disse:

Analisando como Nutricionista preciso pontuar algumas coisas:

Mesmo pra bulking tem muito carbo refinado tem pouca proteína

Tem pouca gordura e praticamente saturada somente

praticamente zero fibras, lembre q se seu intestino não funciona bem outras coisas não vai funcionar

Nenhuma variedade de alimentos e nutrientes, extremamente deficiente em minerais, vitaminas, antioxidantes e fitoquimicos que seu corpo precisa pra se recuperar e desenvolver e manter as funções básicas.

 

Qual sua idade, peso, altura, BF estimado?

Sem isso fica difícil orientar nas mudanças.

 

Como fonte de carbo procure usar arroz, batatas, aipim, tapioca, cuscuz, fubá

 

Proteína usa ovo, frango, leite desnatado, lentilha, feijão

 

Não ignore as gorduras, mas controle as saturadas, deixe cerca de 10% das suas calorias diárias. Use azeite, amendoim torrado sem sal, pasta de amendoim, abacate

 

E cara coma frutas sempre q puder, se possível todo dia

Frutas como morango, melão, melancia, abacaxi vc nem precisa contabilizar porções de 100g.

 

E falando muito sério faça cardio, eu poderia escrever um dia inteiro do como o cardio é importante.

 

 

 

O complicado é que já tô usando 500g de frango cru por dia 7 ovos. E ainda tá pouco a proteína e gordura?

Em 06/10/2021 em 00:29, Aquáritg disse:

180cm

Aplicando essas informações nas fórmulas e vi q vc falou q não ganha gordura fácil, estimei até um pouco mais pra cima uma BF de 15%, que já é muito bom.

 

 

Te recomendo usar como base uma das duas que estão marcadas e ajustar de acordo com seu nível de atividade

Em 06/10/2021 em 00:42, cadumonteiro disse:

Aplicando essas informações nas fórmulas e vi q vc falou q não ganha gordura fácil, estimei até um pouco mais pra cima uma BF de 15%, que já é muito bom.

 

 

Te recomendo usar como base uma das duas que estão marcadas e ajustar de acordo com seu nível de atividade

Interessante..  acredito que me encaixo no get intenso. Mas agora bateu uma dúvida, será que essa dieta que eu postei tem 3500 calorias mesmo?

Em 06/10/2021 em 00:34, Aquáritg disse:

O complicado é que já tô usando 500g de frango cru por dia 7 ovos. E ainda tá pouco a proteína e gordura?

Partindo de que vc tem uma atividade diária intensa vamos considerar 3600kcal (já dando 500kcal de superávit) e dividir os macros 

 

como seu BF é baixo e a dieta vai ter bastante carbo, não precisa botar mais que 2g/kg de proteína, e também como vai ter muito carbo a gordura n precisa ser alta

 

carbo 543g

ptn 175g

gord 70g

 

isso partindo de 3600kcal, é uma dieta bem alta em carbo pensando em quem tem uma atividade muito alta, tem q observar toda semana o peso e as medidas de cintura e abdomen, se subir mais de 1kg por semana provavelmente tá ganhando muita gordura, aí reduz um pouco a caloria

 

 

quanto a quantidade de ptn no frango, cru tem cerca de 20g de ptn por cada 100g, então 500g de frango cru tem 100g de ptn
cada ovo inteiro vai ter 5g de gordura e 6g de ptn, 7 ovos 35g de gordura e 42 de ptn

Em 06/10/2021 em 00:49, Aquáritg disse:

Interessante..  acredito que me encaixo no get intenso. Mas agora bateu uma dúvida, será que essa dieta que eu postei tem 3500 calorias mesmo?

3360 kcal calculadas aqui
carbo 527g
ptn 199g
gord 51g

considerando os alimentos prontos
gordura baixa e predominância de saturada, q vai te fazer mal a médio e longo prazo

como disse antes, melhore a qualidade dos alimentos, se vc está focando em baixar o custo dá pra usar raízes com aipim, batatas, inhame, banana, abacate (dependendo da região é muito barato), amendoim torrado sem sal, tapioca é excelente pra bater carbo, tem 60g a cada 100g.
Coma folhas, frutas q vc puder, legumes que conseguir incluir

Em 06/10/2021 em 01:04, cadumonteiro disse:

3360 kcal calculadas aqui
carbo 527g
ptn 199g
gord 51g

considerando os alimentos prontos
gordura baixa e predominância de saturada, q vai te fazer mal a médio e longo prazo

como disse antes, melhore a qualidade dos alimentos, se vc está focando em baixar o custo dá pra usar raízes com aipim, batatas, inhame, banana, abacate (dependendo da região é muito barato), amendoim torrado sem sal, tapioca é excelente pra bater carbo, tem 60g a cada 100g.
Coma folhas, frutas q vc puder, legumes que conseguir incluir

Entendi. Então recomenda diminuir o arroz e o macarrão e substituir por outros carbos. E a proteína, está muito abaixo?

Em 06/10/2021 em 09:30, Aquáritg disse:

Entendi. Então recomenda diminuir o arroz e o macarrão e substituir por outros carbos. E a proteína, está muito abaixo

A ptn tá legal, só coloca mais opções de carbo e sobe um pouco a gordura, uns 10 ou 15g já tá bom

Em 06/10/2021 em 11:33, cadumonteiro disse:

A ptn tá legal, só coloca mais opções de carbo e sobe um pouco a gordura, uns 10 ou 15g já tá bom

Refiz pelo aplicativo alimente-se 

 

3400 calorias

 

Carboidratos

 

476.78 g

 

Proteínas

 

221.92 g

 

Gorduras

 

61.25 g

 

 

 

 

Filé de frango grelhado

 

300 gramas - 476 kcal

 

 

 

Ovo frito na manteiga

 

7 unidades - 611 kcal

 

Cuscuz

 

300 gramas-336 kcal

 

 

 

Macarrão cozido

 

300 gramas - 474 kcal

 

 

 

Arroz Parbolizado Cozido 300

 

gramas-369 kcal

 

 

 

 

Batata doce cozida

 

300 gramas - 231 kcal

 

 

 

Arroz Parbolizado Cozido

 

300 gramas-369 kcal

 

 

 

Feijão cozido

 

 

160 gramas - 555 kcal

Em 06/10/2021 em 12:25, Aquáritg disse:

Refiz pelo aplicativo alimente-se 

 

3400 calorias

 

Carboidratos

 

476.78 g

 

Proteínas

 

221.92 g

 

Gorduras

 

61.25 g

 

 

 

 

Filé de frango grelhado

 

300 gramas - 476 kcal

 

 

 

Ovo frito na manteiga

 

7 unidades - 611 kcal

 

Cuscuz

 

300 gramas-336 kcal

 

 

 

Macarrão cozido

 

300 gramas - 474 kcal

 

 

 

Arroz Parbolizado Cozido 300

 

gramas-369 kcal

 

 

 

 

Batata doce cozida

 

300 gramas - 231 kcal

 

 

 

Arroz Parbolizado Cozido

 

300 gramas-369 kcal

 

 

 

Feijão cozido

 

 

160 gramas - 555 kcal

 

Em 06/10/2021 em 12:25, Aquáritg disse:

E frutas...

 

 

Porque vc não coma frutas? Sua dieta falta frutas , fibras, legumes e saladas