Fala galera, depois de muito tempo decidi criar um diário de treino. To treinando pela manhã, das 6 até umas 7 e 15 e depois vou trabalhar.

 

Tenho 26 anos e 1,68 de altura

 

Hoje o treino foi de peito

 

Supino maquina (pois o livre tava ocupado) 4 x 8 a 12 (fiz aumentando a carga a cada série)

Supino livre 4 x 8 a 12 (faço com 15 kg de cada lado)

Supino inclinado 3 x 8 a 12

Fly inclinado 4 x 8 a 12

 

Triceps pulley 4 x 12

Triceps corda 4 x 12

triceps pulley unilateral inverso 4 x 12 (Esse eu faço meio de lado na polia pois me ensinaram assim e sinto pegar bastante)

 

Alimentação to tentando regular um pouco mas não to calculando nada

 

Fiz uma bioimpedância 2 semanas atrás e os resultados foram o seguinte:

 

Peso: 72,9 kg

BF: 19,1% 

Massa magra: 33,9 kg

Agua corporal: 43,2 l

 

 

Voltei a treinar faz uns dois meses, nesse meio tempo tive covid.

 

 

Qualquer critica construtiva é bem vinda, to aqui pra aprender.

Hoje o treino foi de dorsal e biceps:

 

Graviton 4 x 12

Pulley frente 4 x 12 (jogando o cotovelo pra frente na parte excentrica, tipo quando vamos expandir a dorsal)

Remada baixa maquina 4 x 12 (pegada neutra)

Pull down 4 x 12

 

Rosca direta na barra reta 4 x 12

Rosca martelo alternada sentado 4 x 12

Rosca inversa na polia baixa 4 x 12

 

Alimentação ainda tenho que melhorar, assim que acordei por volta das 5 e 10 da manhã tomei creatina e em seguida um copo de leite com toddy (um dos meus erros) após o treino tomei malto, hora do almoço hoje foi inspirado no Balestrin e comi feijoada, isso por volta de meio dia, agora 20 hrs to jantando arroz feijão e ovo e pretendo ainda tomar albumina antes de dormir.

Acompanhando

Sucesso

Acompanhando. Sugestão, ficar de olho na alimentação pra evitar elevar bf. O bacana seria postar a dieta aqui para algumas sugestões. No treino do peito seria legal incluir ombros.

Salve galera.

 

Treino hoje foi perna e ombro, cheguei atrasado então tive que treinar super rapido.

 

Agachamento livre 3 x 12

Leg press 3 x12 

Mesa flexora 3 x 12

Panturrilha 4 x 15 a 20 rep

 

Elevação lateral 4 x 12

Desenvolvimento maquina 3 x12

Elevação frontal com halter 3 x 12

Encolhimento na polia 4 x 12 (Esse foi com a barra de fazer pulley, mas invés de puxar pra cima era puxando para tras pegando a parte de trás do trapézio)

 

Não consegui fazer cadeira flexora pois tava ocupada.

 

Sobre a alimentação hoje comecei com uma dose creatina e depois albumina isso as 5 da manhã e falar pra vocês que bagulho ruim, comprei sem sabor pois tinha mais proteína mas é zuado tomar isso, tem mó gosto de granja sem contar que o negócio da muito gases e acho que fiz errado em tomar duas vezes quase seguidas ontem a noite e hoje de manhã, percebi meu erro ao longo do dia, banheiro ficou inabitável. Vou começar a tomar só a noite pra ver se da uma melhorada ou então no meio da tarde antes que receba justa causa e um processo por tentativa de homicídio. 

Durante o treino eu tomei malto, quando cheguei no trampo comi 2 ovos cozidos, almoço foi contra filé com ovo frito (tanto ovo que ja tava me sentindo um gamba e não só pelo cheiro, sim, eles comem ovo de galinha kkk), agora a noite comi arroz com frango cozido. 

Shape 1

Shape 2

 

Acabei de tirar essas fotos, sem mostrar o rosto que não treino a cara então não tem necessidade pois não vai mudar

Em 23/09/2021 em 21:17, MorteBRanca disse:

Treino hoje foi perna e ombro

 

Não compensa tu jogar o treino de ombro com peito e tríceps? (todavia, teria que diminuir a quantidade de exercícios de ombro). Dá mais sinergia e o recrutamento é do mesmo grupo. Com as pernas eu mandaria abdominal (inclusive, tá fazendo?).

 

A albu e o ovo é com qual objetivo? Se já tá comendo ovo, eu acho que albu seria desnecessário, se tu quer ganhar massa é só bater os carbos e focar é em proteína (frango, carne vermelha seca, whey de complementação).

 

 

Em 24/09/2021 em 10:12, FOliveira disse:

 

Não compensa tu jogar o treino de ombro com peito e tríceps? (todavia, teria que diminuir a quantidade de exercícios de ombro). Dá mais sinergia e o recrutamento é do mesmo grupo. Com as pernas eu mandaria abdominal (inclusive, tá fazendo?).

 

A albu e o ovo é com qual objetivo? Se já tá comendo ovo, eu acho que albu seria desnecessário, se tu quer ganhar massa é só bater os carbos e focar é em proteína (frango, carne vermelha seca, whey de complementação).

 

 

Então, não compensa pois falta tempo, tenho só 1 hora e 15 minutos pra treinar (isso se eu chegar na academia 6 em ponto).

 

Sobre a albumina, eu comprei mais pela curiosidade em si, mas depois do que me aconteceu nem to consumindo mais

Ta correria aqui com a facul e acabei não postando nada.

 

Pois bem, fiquei sem treinar apenas no fim de semana.

 

Ontem treinei perna, e senti que foi um treino bom, senti a perna pesada.

 

Leg press 4 x 12 (Parando 2 seg na fase concentrica e quando terminava a série deixava a perna dobrada por 15 segundos e depois descansando 30 segundos e partindo pra próxima série)

Agachamento livre 4 x 12

Panturrilha sentado 4 x 12 (Geralmente faço no fim pois me da dor de barriga, mas academia tava cheia teve que ser ela mesmo)

Mesa flexora 4 x 12

Cad extensora 4 x 12

 

Elevação lateral na polia 3 x 12

Arnold press 3  x 12

Elevação frontal com halter 3 x 12

 

Abdômen remador 2 x 12 (infelizmente tive que parar pois ja ia me atrasar pro trampo)

 

Hoje treinei peito e triceps

 

Supino reto 4 x 12

Supino inclinado 4 x 12

Crucifixo 3 x 12 

Fly inclinado 3 x 12

 

Triceps testa 3 x 12 + supininho até a falha

Triceps pulley 3 x 12

Triceps corda 3 x 12

Triceps unilateral na polia alta 3 x 12

 

Minha alimentação hoje ficou assim, 5 da manhã tomei creatina e fui treinar, após o treino tomei malto isso 8 damanhã, meio dia almocei feijoada e agora a noite jantei arroz feijão e salada de ovo. Vou começar a levar um pouco de amendoim pra comer no intervalo do almoço e janta.

 

Foto atual:

https://ibb.co/txdDH5N

Editado 30/09/2021 às 00:01 09/30, 2021 por MorteBRanca
Colocar uma foto atual do shape (veja o histórico de edições)

Salve salve, hoje não teve treino (fim de semana é dia de ficar com a mulher né)

 

Quinta feira treinei dorsal e biceps, treino ficou assim

 

Pulley frente 3 x 12

Pulley frente triangulo 3 x 12

Remada curvada (pegada supinada) 4 x 12

Pull down 4 x 12

Graviton 3 x até a falha

 

Rosca 21 3 x

Rosca martelo sentado 4 x 12

Rosca na polia baixa 4 x12 + Rosca inversa polia baixa 4 x 12

 

Abdominal infra barra paralela 4 x 12 (esse eu fiz numa maquina que, piadas a parte, tinha tipo uma bola atras , fica bem mais facil)

hiperextensão lombar 4 x 12

 

Sexta feira foi perna e ombro

 

Leg press 4 x 12

Agachamento livre 4 x 12

Mesa flexora 4 x 12

Cad extensora 4 x 12

Panturrilha sentado 4 x 12

 

Elevação lateral na polia 4 x 12

Arnold Press 4 x 12

Elevação frontal com halter 4 x 12

Encolhimento 3 x até a falha

 

Abdomen na maquina 4 x 12

 

Alimentação de quinta creatina antes do treino, 3 ovos com malto após o treino, meio dia arroz feijão e filé de frango, a noite arroz e salada de ovo com mandioquinha. Sexta foi creatina, 3 ovos com malto após o treino, meio dia fui em um rodizio de sushi, a noite arroz e frango empanado. To evitando comer doces e tal, mas ainda não to controlando a alimentação, decobri hoje que tem uma balança aqui em casa então vou começar a pesar a comida pelo menos, comprei amendoim pra comer no periodo da tarde entre o almoço e janta.

 

Segue umas fotos também tentando posar kkk

 

Panturrilha contraida

Double biceps com tentativa de vaccum

Abdomen "relaxado"

Duplo biceps de costas

Lateral vacuum

Dorsal expandida de costas

Dorsal relaxada

Dorsal expandida de frente

 

 

Em 03/10/2021 em 11:56, MorteBRanca disse:

Abdominal infra barra paralela 4 x 12 (esse eu fiz numa maquina que, piadas a parte, tinha tipo uma bola atras , fica bem mais facil)

 

Meu espírito 5ª série querendo zuar 

 

Em 03/10/2021 em 11:56, MorteBRanca disse:

fui em um rodizio de sushi, a noite arroz e frango empanado.

 

O sódio e gordura trans foi pegado ai, tome cuidado.

 

Em 03/10/2021 em 11:56, MorteBRanca disse:

[...] que tem uma balança aqui em casa então vou começar a pesar a comida pelo menos, comprei amendoim pra comer no periodo da tarde entre o almoço e janta.

 

Segue umas fotos também tentando posar kkk

 

Panturrilha contraida

Double biceps com tentativa de vaccum

Abdomen "relaxado"

Duplo biceps de costas

Lateral vacuum

Dorsal expandida de costas

Dorsal relaxada

Dorsal expandida de frente

 

Balança pra pesar é ótimo, ajuda demais. Esse amendoin é o natural ou aqueles sortidos?

 

A estrutura corporal tá ótima para se alimentar bem e treinar igual doido na academia. Sucesso.

Em 05/10/2021 em 09:00, FOliveira disse:

 

Meu espírito 5ª série querendo zuar 

Não te julgo kkkk

 

Em 05/10/2021 em 09:00, FOliveira disse:

 

 

Balança pra pesar é ótimo, ajuda demais. Esse amendoin é o natural ou aqueles sortidos?

O amendoim é torrado sem sal, da marca tigre

 

Ontem treinei peito e triceps

 

Supino reto 4 x 12 

Supino inclinado 3 x 12

Cross over 3 x 12

Crucifixo 4 x 12

Fly inclinado 3 x 12

 

Paralela no graviton 4 x 12

Triceps na polia 4 x 12

Triceps corda 3 x 12

 

Obliquo na polia 2 x 15 (me faltou tempo)

 

Alimentação de ontem, Creatina antes do treino, 3 ovos após o treino, no almoço arroz, feijão, salada e filé de frango, a tarde 40 g de amendoim e a noite arroz feijão e  omelete

 

Hoje treinei costas e biceps

 

Graviton 4 x 12

Remada no aparelho 4 x 12

Pulley 3 x 12

Pulley triangulo 3 x 12

Remada curvada 3  x 12

Pulldown 4 x 12

 

Rosca 21 3x

Rosca alternada sentado 3 x 12

Rosca na polia 3 x 12 + Rosca inversa na polia 3 x 12

 

Abdomen na maquina 4 x 12

 

Alimentação hoje foi um pouco zuada, esqueci de tomar a creatina de manhã, 3 ovos após o treino, almoço foi arroz feijão, contrafilé e ovo frito mais uma gelatina, a tarde comi 20 gramas de amendoim, cheguei em casa comi sardinha frita com arroz e feijão e tomei um pouco de sorvete. Por enquanto to pesando só o amendoim

To de volta,

 

Não parei de treinar, só de postar aqui.

 

Hoje o treino foi de peito e biceps

 

Supino reto 4 x 12

Supino maquina 4 x 12

Crucifixo 4 x 12

Fly inclinado 3 x 12

 

Ia fazer cross over também mas ta impossivel no horario que vou, muita gente no projeto carnaval kkk

 

Rosca martelo alternada 4 x 12

Rosca direta barra W 4 x 12

Rosca invertida na polia 4 x 12

 

Não to suplementando nem nada, só tentando ficar longe de besteiras.

 

Foto tirada hoje (em um bom angulo kkk)

 

https://ibb.co/Zh4fHbF

Depois tiro umas fotos melhores para mostrar o shape real

 

E la vamos nós voltando ao diario de treino,

 

Não deixei de treinar, apenas de postar, vou tentar movimentar isso aqui mais.

 

Hoje treinei peito e biceps com um amigo meu que é personal (Bicho forte da porra, quase não consegui acompanhar o treino)

 

Ficou assim

 

Peito:

 

Supino vertical na maquina 4 de 6 ao infinito- sendo que fizemos duas series de aquecimento que não contou, terminamos com ele zerando o aparelho e eu com 70 kg (mas calma, aparelho da smartfit)

Depois supino reto na maquina 4 x 10 -  Maquina muito boa por sinal

Crucifixo na maquina 4 x 10

Fly inclinado 4 x 10 - No fly inclinado eu ja não tinha força pra nada então mandei só com halter de 20 kg enquanto o fdp desumilde mandou com 34 

 

Rosca direta com halteres sentado 4 x 10 usei um halter de 16 kg

Rosca martelo na polia 8x8x8 fazendo drop

Rosca punho com barra + rosca inversa 4 x 10 cada

 

Treino simples e eficiente, sai de la num pump dahora

 

https://ibb.co/zJx9qwH

https://ibb.co/k1dqbx9