Boas!

Sou novo no fórum, tenho 2 anos de treino e neste momento o meu treino está assim : 

A1 - Peito+Ombros+Triceps			A2 - Peito+Ombros+Triceps
Exercicio	Séries		Exercicio	Séries
Supino Reto	5		Supino inclinado	5
Cruxifixo Reto	5		Cruxifixo inclinado	5
Desenvolvimento com Barra	5		Arnold Press	5
Elevação lateral	5		Elevação lateral	5
Supino fechado + Corda	5		Supino fechado + Corda	5
			Barra testa	3
B1 - Costas + Biceps			B2 - Costas + Biceps
Exercicio	Séries		Exercicio	Séries
Pull ups	5		Pull ups	5
Remada Banco barra	5		Remada com halteres	5
Pull-over	3		Pull-over barra	3
Rosca concentrada	5		Rosca banco 45º	5
Rosca Martelo	5		Rosca Martelo	5
C1 - Perna			C2 - Perna
Exercicio	Séries		Exercicio	Séries
Agachamento	6x15		Agachamento	6x15
Passada	4		Passada	4
Extensora	4		Extensora	4
Posterior halter banco	6		Posterior halter banco	6

 

Estou a treinar em casa, mas consigo fazer todos esses exercicios com um peso adequado. Tento levar sempre até à falha em todas as séries.

O que acham do volume de treino? O que melhorariam neste treino?

Obrigado!

Cara, quem tem de saber sobre o volume é você.

 

Sinceramente acho 20 sets semanais pra peito pouco volumoso. Antigamente eu diria que é um volume ok, porém você treina já há 2 anos, talvez necessite de mais. Mas se tiver dando resultado, pra que mexer? Tem gente aqui que se dá bem com volume baixo. 

 

Eu não curto crucifixo, a tensão fica só na parte mais baixa do movimento, eu faria um Inclinado no lugar e colocaria umas flexões e algo do tipo. Deixaria ele bem pro final. 

Cara, o treino está legal, mas não tem porque você colocar mais volume no peito do que nas costas. EU acrescentaria mais algum exercício para as costas e os treinos A eu faria assim:

Supino Reto	5		Supino inclinado	5
Desenvolvimento	5		Arnold	5
Crucifixo	5		Crucifixo	5
Elevação lateral	5		Elevação lateral	5
Supino fechado + Corda	5		Flexão + Corda	5

Em 09/08/2021 em 22:44, Zyzzfodase disse:

Cara, quem tem de saber sobre o volume é você.

 

Sinceramente acho 20 sets semanais pra peito pouco volumoso. Antigamente eu diria que é um volume ok, porém você treina já há 2 anos, talvez necessite de mais. Mas se tiver dando resultado, pra que mexer? Tem gente aqui que se dá bem com volume baixo. 

 

Eu não curto crucifixo, a tensão fica só na parte mais baixa do movimento, eu faria um Inclinado no lugar e colocaria umas flexões e algo do tipo. Deixaria ele bem pro final.

Se fosse numa academia, o crucifixo teria a opção de ser feito no Crossover,muito melhor.

É complicado falar nisso por questões individuais mas,eu colocaria o dobro do volume dos exercícios de costas.

O restante tbm considero baixo,mas isso tbm depende muito da intensidade(acho mais difícil atingir um alto nivel treinando em casa),daria pra aumentar o volume de um modo geral e colocar as duas variações de supino em ambos os treinos.