Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

esse treino de perna tá bom?

Por The Creator
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

sem técnicas avançadas

3series de agachamento livre

3 series de leg press

3 series de stiff

4 mesa flexora

4 cadeira flexora

4 cadeira extensora

5 abdutor

5 adutor

10 panturrilha

Postado

Agachamento livre só com peso corporal pode ser efetivo por alguns meses. Mas te limita pq não tem como fazer sobrecarga progressiva.

Muita flexora, faz só a cadeira e o stiff (ou RDL)

Adutor/Abdutor, não curto. Já são treinados em outros exercícios.

As 10 de panturrilha, separa na em pé e sentada. Pode reduzir o volume se for iniciante.

Tá meio fraco em glúteo. Tenta incorporar elevação pélvica e passada búlgara

 

Aí faz 2x na semana esse treino.

Dicas pra um treino eficiente:

1. Treine cada grupo muscular 2x/semana [±10 sets/dia/grupo muscular] [±20 sets/semana/grupo muscular]

2. Prioridade para exercícios compostos

3. Execução correta e intensidade é mais importante que todo o resto (seleção de exercícios, divisão do treino, etc)

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.