Estimativa de BF e sugestões do que fazer

Dúvida

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Postado 22/07/2021 às 21:58 07/22, 2021

Editado 28/07/2021 às 16:45 07/28, 2021 por Nihilanth (veja o histórico de edições)

Postado 23/07/2021 às 00:23 07/23, 2021

Parabéns pela evolução.

Eu naum continuaria mais secando, o BF tá bom e vc sendo natural vai arriscar perder mais MM ( que já naum é grande) tentando secar mais.

Se tem medo de ganhar gordura, fica um tempo em manutenção e veja como o corpo responde e vai aumentando as kcals aos poucos.

Diário de Treino

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Postado 23/07/2021 às 01:08 07/23, 2021

Não vejo o que perder mais aí, já que você aparenta estar com uns 11% de BF.

minha 5 RM

40-----------40 no supino sem ajudante

55-----------55 com ajudante

70-----------70 com dois ajudantes

70-----------100 com um ajudante na esquerda e dois na direita

0-------------200 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

500---------500 supino com palmas com um guindaste cada lado

10------------10 supino sem barra de braços cruzados com dois ajudantes elevando as anilhas

Postado 23/07/2021 às 01:18 07/23, 2021

Porra nego, tu tava gordão, já melhorou um monte! Parabéns pela evolução!

Esqueça cut neste momento. Talvez tu ainda esteja meio "traumatizado" e queira perder mais peso, mas acredite, o bf aí já está bem baixo. O negócio agora é ganhar peso, mas desta vez com massa magra.

Como a sua dieta hoje é bastante restrita, eu no seu lugar aumentaria de pouco os carbos até chegar numa dieta de bulking limpo. Pra mim, o negócio é ganhar pouco mas ganhar com qualidade e sem precisar se matar, pra poder consolidar e manter o ganho.

Postado 23/07/2021 às 10:20 07/23, 2021

Fecho com a galera, hora de encher a carcaça sem pressa. 1600kcal já é muito pouco, óbvio que os treinos não vão render. Se continuar baixando, vai entrar no Loop do eterno falso magro, como muitos fazem.

Velho, natural e fraco.