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TREINA PARA ECTOMORFO INICIANTE

Por MagrelãoBSB
Em Treinamento

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Postado

Olá pessoal, sou novo na musculação treino a 4 meses, Estou com duvida sobre se esse meu treino esta bom, estou indo 4x na semana e gostaria da sugestão de vocês se para hipertrofia esta bom, se tenho que mudar para um AB ou ABCD, aumentar a quantidade de dias, segue treino a baixo, desde já agradeço família!

A)

SUPINO RETO
SUPINO INCLINADO COM HALTER
ELEVAÇÃO CONJUGADA
BICEPS 21
SCOTT COM BARRA W
BICEPS POLIA INVERTIDO
CRUCIFIXO

ADBOMINAL SUPRA 

 

B )

AGACHAMENTO LIVRE
LEG PRESS 45
MESA FLEXORA
PANTURRILHA VERTICAL
ABDOMINAL INFRA
ESTEIRA
 
 
C)
ESTEIRA
PUXADA ABERTA + FECHADA
REMADA SENTADO
REMADA UNILATERAL
TRICEPS TESTA
TRICEPS PARALELA
ENCOLIMENTO ANILHA

CRUXIFIXO INVERTIDO 

 

 

 

 

25 anos, 80kg , 1,85 altura.

Editado por MagrelãoBSB (veja o histórico de edições)

Postado

Se você faz esteira depois de treinar pernas, seu treino de pernas é mais fraco que fisioterapia.

Postado

concordo com o @Vitgtw

iniciante é ABCx2

A- PEITO, TRÍCEPS E DELTS

B- DORSAL, BÍCEPS, TRAP E ANTEBRAÇO

C- INFERIORES

Postado

Também concordo com o @Vitgtw.

Treino eficiente pra Ectomorfo iniciante é  ABCx2 sinergistas.

 

Depois que pegar uma consciência muscular, tenta alternar o treino.

 

Mas prioriza os sinergistas. No próximo treino vai ter mesmos ativação deles e maior descanso.

    • Postado
    • Supermoderador

    Nao existe treino, dieta, roupa, simpatia pra biotipo pois esse conceito de "biotipo" é mais furado que minha meia.

     

    O treino vc vai ter que experimentar e ver o que da mais resultados. Como sugeriram, testa por enquanto abc x2 

    Atenção: Eu parei de ler mensagens privadas, se quiserem minha opinião me marquem nos tópicos


    Guia restart to HPTA pós TRT/Blast & Cruise e anos de abuso de esteróides anabolizantes

    TRT - O lado negativo

    Diferença: Testo bioidêntica vs. sintética

    Biotipos - Uma bobagem que o pessoal ainda acredita

    Medicina Tradicional Chinesa - Desconfie das pesquisas

    Fraudes: Manipulando resultados de pesquisas científicas

    • Postado
    • Autor

    Muito obrigado família, todos comentários foram construtivos e me ajudaram!

    irei optar pelo treino ABC x2 e irei ver com o tempo, irei trabalhar dieta e treino também.

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