Boa tarde, não entendo muito de nutrição, mas queria saber qual a quantidade média de carboidratos por refeição para não elevar muito a minha glicemia.

Atualmente estou consumindo 35g de carboidrato por refeição. É um valor ideal?

 

 

Opa, esqueci de avisar: eu tenho 85kg e 1,80m. Acho que isso pode fazer diferença.

Editado 7/04/2021 às 16:53 04/7, 2021 por Porschera
Errei a pergunta (veja o histórico de edições)

Não entendi a preocupação com a glicemia, ela aumenta proporcional ao que entra de substrato, o próprio metabolismo faz essa regulação. A não ser que você seja diabético, aí é outra história.

 

Não existe um ideal de carboidrato em cada refeição, isso varia muito. Quanto precisa comer no dia todo? qual horário sente mais fome? treina qual horário? se dá melhor treinando após refeição com alto carbo ou não? como é sua sensibilidade à insulina?

 

Mande proteína e fibras junto que sua glicemia vai elevar bem mais lentamente.

Não importa pra emagrecer isso, déficit calórico que importa.

 

300g de carbo numa ref. ou 3x 100g de carbo em 3 ref. tem o mesmo resultado.

 

Atenha-se ao todo da dieta, fracionamento serve para dar conforto estomacal no bulking e evitar muitas horas sem comer devido a fome no cutting. 

Este link te ajudara... è uma calculadora de macro nutrientes, nela conseguira ver a quantidade de carbo, proteina e gordura por refeição e da para personalizar a quantida de refeiçoes.

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#results

Galera, muito obrigado! Os comentários pegaram bem o ponto da minha dúvida, eu pensava que o fracionamento das refeições era pra não subir a glicemia, mas agora eu sei que é apenas por comodidade. Não vou precisar me preocupar em não passar 35g de carboidrato mais. 😅

Acho que de certa forma influencia nos picos glicêmicos. Quanto maior a insulina, menor o potencial de queima de gordura.

 

https://blog.gsuplementos.com.br/por-que-e-como-evitar-os-picos-de-insulina/

Bulkando por volta das 3800 calorias cada refeição minha tinha entre 150~200g de carbo (macro).

 

Isso é o de menos desde que voce faça a mistura com prot, gord, fibras...