entao amigos. admito que negligencio o treino de perna e na semana seguinte sempre me arrependo. 

Hoje fiz o seguinte treino mas tenho a impressão de que não fiz meu melhor

Agachamento 4x 8-12 reps

Leg press de 4 x 8-12

Mesa flexora 4x 8-12

elevação pelvica 3x10

Afundo (meu maior inimigo) 2x12 (não consegui fazer uma terceira serie)

panturrilha  4-12x

stiff 3x 10

mesa extensora 3x15

sempre faço uma serie de aquecimento antes de cada exercicio.

devo tentar aumentar a intensidade e diminuir o volume ou adicionar mais exercicios ? 

Achei bom, só muito volumoso. Perna pra mim 6 é o limite. 7 já acho meio desnecessário, por quê tipo, será que com 3 exercícios - agachamento, leg e extensora - vc não consegue dar estímulo suficiente aos seus quads? 

Divide 3 pra quads e 3 pra posterior e tá ótimo.