Eu tinha 4 meses de academia e fiquei quase um inteiro parado, amanhã volto e só vou poder ir 3x na semana

 

Seg:

Agachamento Smith (não tem suporte) 3x8

Stiff 3x8

Panturrilha Smith 3x?

Supino reto barra 3x8

Remada com barra 3x8

Desenvolvimento sentado halteres 3x8

Triceps banco 3x8

Rosca direta barra 3x8

 

Qua:

Afundo halteres 3x8

Mesa flexora 3x8

Panturrilha Smith 3x8

Supino reto halteres 3x8

Puxada 3x8

Remada alta barra 3x8 (ouvi falar que esse aqui machucava os ombros, troco?)

Supino fechado 3x8

Rosca alternada 3x8

 

Sex:

Legpress 3x8

Stiff 3x8

Panturrilha Smith 3x8

Voador 3x8

Remada halteres 3x8

Remada alta halteres 3x8

Triceps testa 3x8

Rosca scott 3x8

 

 

Será que é pesado pra quem treina faz pouco tempo?

Mudariam algo?

Abdominal eu vou deixar pra fazer nos dias que eu corro, normalmente eu deixo eles pro final e quando tô mt cansado acabo n fazendo

 

 

 

 

 

 

Falando em linhas bastante gerais, caso pudesse treinar somente três vezes por semana, creio que optaria por uma divisão ABCx1 (inferiores/tronco/braços) sem JAMAIS abdicar do abdôme. No entanto, acho que essa divisão fullbody está adequada sim. 

6 minutos atrás, FNoleto disse:

Falando em linhas bastante gerais, caso pudesse treinar somente três vezes por semana, creio que optaria por uma divisão ABCx1 (inferiores/tronco/braços) sem JAMAIS abdicar do abdôme. No entanto, acho que essa divisão fullbody está adequada sim. 

Acho que vou fazer essa fullbody então, o abdomen eu não ia abdicar, planejo correr 3x na semana e depois que terminar fazê-lo