Ajuda sobre alimentação

[Nandofzz 1]

Olá galera, venho por meio desse post pedir a ajuda de vcs sobre minha alimentação. Tenho 1,82 de altura e atualmente peso aproximadamente 73kg, tento comer por dia cerca de 120 gramas de proteína, 300 gramas de carboidratos e 100 de gordura(as vezes ultrapasso).

O ponto é o seguinte, essa quantidade de macro nutrientes está boa para o meu peso e altura? ou preciso aumentar mais?

 

Meu corpo atualmente, a imagem não está muito boa mas acho que da para se ter uma noção, meu objetivo é ganho de massa.

[Nandofzz 1]

Treino a quase 2 anos, comecei com 57,4kg mas em 2020 eu perdi um pouco de peso.

[frxavier 456]

Aumenta as proteínas para 2g/kg, ou seja, 146g de proteínas.

 

Achei a gordura exagerada, geralmente a galera usa 0,4g a 1g de gordura. 

 

Tirando isso, acredito q a dieta esteja bem adequada. 

 

Shape tá legal mano, ganhando mais massa vai ficar mais fera. Bora!

 

 

[Tiago.Guedes 5]

Isso vai depender muito do nível de atividade física que tu faz.
Treina uma vez por dia? Treina muito intenso? faz cardio?

[Nandofzz 1]

41 minutos atrás, frxavier disse:

Aumenta as proteínas para 2g/kg, ou seja, 146g de proteínas.

 

Achei a gordura exagerada, geralmente a galera usa 0,4g a 1g de gordura. 

 

Tirando isso, acredito q a dieta esteja bem adequada. 

 

Shape tá legal mano, ganhando mais massa vai ficar mais fera. Bora!

 

 

Obrigado mano, como sou ectomorfo vi que manter uma quantidade de gordura ligeiramente alta pode ajudar. Mas pretendo diminuir.

[Nandofzz 1]

35 minutos atrás, Tiago.Guedes disse:

Isso vai depender muito do nível de atividade física que tu faz.
Treina uma vez por dia? Treina muito intenso? faz cardio?

Opa, treino todos os dias de segunda a sexta, não faço cardio, tento manter um treino intenso de no máximo 1 hora. Vc acha que está bom assim?

[beckouver 3]

2 horas atrás, Nandofzz disse:

Olá galera, venho por meio desse post pedir a ajuda de vcs sobre minha alimentação. Tenho 1,82 de altura e atualmente peso aproximadamente 73kg, tento comer por dia cerca de 120 gramas de proteína, 300 gramas de carboidratos e 100 de gordura(as vezes ultrapasso).

O ponto é o seguinte, essa quantidade de macro nutrientes está boa para o meu peso e altura? ou preciso aumentar mais?

 

Meu corpo atualmente, a imagem não está muito boa mas acho que da para se ter uma noção, meu objetivo é ganho de massa.

Só subir essa proteina para 2,0/kg e baixar essa gordura para no maximo 1g/kg - as calorias da gordura joga para o carboidrato 

[Nandofzz 1]

4 minutos atrás, beckouver disse:

Só subir essa proteina para 2,0/kg e baixar essa gordura para no maximo 1g/kg - as calorias da gordura joga para o carboidrato 

vlw mano, vou fazer isso mesmo. to comendo pouca proteina

[Tiago.Guedes 5]

21 horas atrás, Nandofzz disse:

Opa, treino todos os dias de segunda a sexta, não faço cardio, tento manter um treino intenso de no máximo 1 hora. Vc acha que está bom assim?

Acho que realmente subir a proteína pra 2g/kg, carbo pode manter em 4 no mínimo, ajustaria uma dieta de umas 2700 kcal pra você.

[Nandofzz 1]

2 horas atrás, Tiago.Guedes disse:

Acho que realmente subir a proteína pra 2g/kg, carbo pode manter em 4 no mínimo, ajustaria uma dieta de umas 2700 kcal pra você.

e em relação a gordura oq vc acha? devo diminuir ou manter?