como nos tópicos anteriores (Pernas, Costas), aceito todo tipo de sugestões, críticas.

minha frequência de treinamento é 3x por semana, faço ABC (Push/Pull/Legs)

            PEITO, OMBRO e TRÍCEPS

• Supino Reto 5s
• Crucifixo 4s
• Supino Inclinado com Halteres 4s
• Peck Deck 3s

         *

• Elevação Lateral com Halteres 4s
• Elevação Frontal no Cabo 4s
• Elevação Lateral no Cabo 4s

         *

• Tríceps Corda 4s
• Tríceps Pulley 4s
• Tríceps Banco 4s

no momento estou fazendo supino e crucifixo separados, portanto antes de dar uma parada (15 dias) nos treinos, eu fazia um bi set com os dois, o que acham disso? (estava conseguindo progredir em cargas com uma boa amplitude).

um treinador um dia me recomendou a fazer ponte quando fizesse supino reto, até hoje o faço, vocês tem alguma coisa contra esta técnica? 

agradeço a atenção!

Rapaz, acho válido a ponte apenas para pesos extremos. 

O treinamento está bom, gosto de treinar com bastante volume, então adicionaria um cross over nesse treino de peito ai, e regulava todos exercicios para 4 series, e logo no inicio farias duas series de aquecimento sem contar é óbvio.

Muito longo esse treino, mesmo pra quem treina só 1 vez por semana.

4 exercícios para o peito é muito. Eu tiraria um.

Ombro sem desenvolvimento é um treino fraco. Eu tiraria as elevacöes no cabo (as duas) e colocaria um desenvolvimento (de sua preferência).

Tríceps, mais uma vez, muito do mesmo. Tríceps corda e pulley é a mesma coisa. Eu tiraria os dois e colocaria um supino fechado ou uma paralela.