Irei voltar a treinar, fazendo uma dieta em GET, depois de 1 mês, irei abaixar 300 kcal gradualmente.. pra quando estiver com uma condição melhor, iniciar um off limpo.. 

 

87/88kg

1.70

22 anos

 

Irei fazer uma dieta consistindo em 40% carb, 30% prot e 30% gord. 

 

Meu gasto calórico é em média 2850..

 

 

Fotos atuais

https://ibb.co/7G6TCCv

https://ibb.co/5Tdx5KY

https://ibb.co/BV23Dpz

 

Minhas dúvidas são, tranquilo eu seguir esse protocolo? Queria retornar, mas retornando conscientemente ao menos.. 

 

Trampo das 7 as 17 +-, braçal.. poderia descontar umas 500 kcal daí?

E umas 100 kcal do aeróbico de 15m que irei fazer após o treino? 

O aeróbico eu descontaria.

 

Não sei como você calculou seu gasto calórico, mas normalmente as calculadoras pedem uma espécie de índice dependendo do quão ativo é seu dia. Se você trabalha pesado, no cálculo do gasto diário deve usar um fator mais alto.

16 minutos atrás, felipe caetano disse:

Irei voltar a treinar, fazendo uma dieta em GET, depois de 1 mês, irei abaixar 300 kcal gradualmente.. pra quando estiver com uma condição melhor, iniciar um off limpo.. 

 

87/88kg

1.70

22 anos

 

Irei fazer uma dieta consistindo em 40% carb, 30% prot e 30% gord. 

 

Meu gasto calórico é em média 2850..

 

 

Fotos atuais

https://ibb.co/7G6TCCv

https://ibb.co/5Tdx5KY

https://ibb.co/BV23Dpz

 

Minhas dúvidas são, tranquilo eu seguir esse protocolo? Queria retornar, mas retornando conscientemente ao menos.. 

 

Trampo das 7 as 17 +-, braçal.. poderia descontar umas 500 kcal daí?

E umas 100 kcal do aeróbico de 15m que irei fazer após o treino? 

Um dos aplicativos mais indicados para medir seu gasto calórico seria o My Fitness Pal (Contador de Calorias)

29 minutos atrás, felipe caetano disse:

irei abaixar 300 kcal gradualmente

Estratégia desnecessária. Esqueça termogênese adaptativa, ela é muito menos relevante do que se imagina. Enquanto abaixar as kcal vai te prejudicar no treino.

 

Fixe em 2000kcal, 150g proteína, 50g gorduras, ~230g carboidratos. Erre o mínimo possível, 2 refs livres por semana sem exagero, ou só uma mais caprichada.

1 hora atrás, paulodiasreis disse:

Fixe em 2000kcal, 150g proteína, 50g gorduras, ~230g carboidratos. Erre o mínimo possível, 2 refs livres por semana sem exagero, ou só uma mais caprichada.

 

Urghh..

Editado 30/12/2020 às 22:56 12/30, 2020 por MercadorViking (veja o histórico de edições)

3 horas atrás, Torf disse:

O aeróbico eu descontaria.

 

Não sei como você calculou seu gasto calórico, mas normalmente as calculadoras pedem uma espécie de índice dependendo do quão ativo é seu dia. Se você trabalha pesado, no cálculo do gasto diário deve usar um fator mais alto.

Valeu!

4 horas atrás, felipe caetano disse:

Irei voltar a treinar, fazendo uma dieta em GET, depois de 1 mês, irei abaixar 300 kcal gradualmente.. pra quando estiver com uma condição melhor, iniciar um off limpo.. 

 

87/88kg

1.70

22 anos

 

Irei fazer uma dieta consistindo em 40% carb, 30% prot e 30% gord. 

 

Meu gasto calórico é em média 2850..

 

 

Fotos atuais

https://ibb.co/7G6TCCv

https://ibb.co/5Tdx5KY

https://ibb.co/BV23Dpz

 

Minhas dúvidas são, tranquilo eu seguir esse protocolo? Queria retornar, mas retornando conscientemente ao menos.. 

 

Trampo das 7 as 17 +-, braçal.. poderia descontar umas 500 kcal daí?

E umas 100 kcal do aeróbico de 15m que irei fazer após o treino? 

Caralho mano você zouo demais seu shape, porem tá com uma massa muscular bem legalzinha em, quantos cm de biceps se tem? tenho 173 com 80 kg, o segredo ai é ir devagar sem ser afobar, pq tudo acontece devagar, musculação é tudo  no progesso, se for querer emagrecer rapido vai perder muita massa

 

3 horas atrás, paulodiasreis disse:

Estratégia desnecessária. Esqueça termogênese adaptativa, ela é muito menos relevante do que se imagina. Enquanto abaixar as kcal vai te prejudicar no treino.

 

Fixe em 2000kcal, 150g proteína, 50g gorduras, ~230g carboidratos. Erre o mínimo possível, 2 refs livres por semana sem exagero, ou só uma mais caprichada.

Não seria mais ideal no meu caso isso abaixo? 2g kg prot, 2,5g carb e 1g gord ( 88kg )

 

176 prot, 220g carb, 88g gord? 

 

Qual sua opinião? Bom.. achei que tem muita gordura.. mas gostaria de saber o que tu acha melhor

2 minutos atrás, felipe caetano disse:

Não seria mais ideal no meu caso isso abaixo? 2g kg prot, 2,5g carb e 1g gord ( 88kg )

 

176 prot, 220g carb, 88g gord? 

 

Qual sua opinião? Bom.. achei que tem muita gordura.. mas gostaria de saber o que tu acha melhor

Não leia com grosseria hahaha é dando a resposta de boa mesmo: a minha opinião é o que eu citei... Se vc vê motivo para usar 2400kcal em vez de 2000, me diz e eu digo se concordo. Eu não vejo vantagem pelos motivos:

 

1 - 2000kcal com boa qualidade deverão suprir sua fome

2 - com quase 90kg e BF alto, da pra vc perder quase 1kg por semana sem sacrificar massa muscular... com 2400kcal vc não deve perder mais que 500g.

 

Quanto a escolha dos macros, mesma coisa, veja se vc tem um motivo pras suas escolhas... Para as minhas escolhas:

1 - Ta com BF alto... não precisa calcular proteína e gordura no peso corporal total. Da pra jogar um pouco pra baixo. Mas proteínas mais altas são bem-vindas, se vc preferir.

2 - melhor palatabilidade da dieta com carbo mais alto

3 - maior desempenho em treino

4 - gorduras já atingem uns 20~25% do VET, mais do que suficiente. Não há risco algum de saúde em ingerir só as 50g que sugeri.

24 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Não leia com grosseria hahaha é dando a resposta de boa mesmo: a minha opinião é o que eu citei... Se vc vê motivo para usar 2400kcal em vez de 2000, me diz e eu digo se concordo. Eu não vejo vantagem pelos motivos:

 

1 - 2000kcal com boa qualidade deverão suprir sua fome

2 - com quase 90kg e BF alto, da pra vc perder quase 1kg por semana sem sacrificar massa muscular... com 2400kcal vc não deve perder mais que 500g.

 

Quanto a escolha dos macros, mesma coisa, veja se vc tem um motivo pras suas escolhas... Para as minhas escolhas:

1 - Ta com BF alto... não precisa calcular proteína e gordura no peso corporal total. Da pra jogar um pouco pra baixo. Mas proteínas mais altas são bem-vindas, se vc preferir.

2 - melhor palatabilidade da dieta com carbo mais alto

3 - maior desempenho em treino

4 - gorduras já atingem uns 20~25% do VET, mais do que suficiente. Não há risco algum de saúde em ingerir só as 50g que sugeri.

Grosseria jamais irmão kkk, estamos aqui pra escutar a verdade, seguinte. Fiz um básico aqui, referente ao que tu pensa e acha sobre o caso, fiz no app ( macro ) onde vou organizar a mina dieta. 2000 kcal, 225carb, 160 prot e 51 gord

45%.         32%.          23%.

 

Aeróbicos de 15m após os treinos, e sobre meu trampo braçal, tô relevando.. me diz tua opinião, devo seguir isso de boa, aumentar a prot conforme seco? Carb tbm? E qnd iniciar um bulking mais pra frente, aí sim consumir uns 2g kg prot, 3g carb e 1,5g +-

6 minutos atrás, felipe caetano disse:

Grosseria jamais irmão kkk, estamos aqui pra escutar a verdade, seguinte. Fiz um básico aqui, referente ao que tu pensa e acha sobre o caso, fiz no app ( macro ) onde vou organizar a mina dieta. 2000 kcal, 225carb, 160 prot e 51 gord

45%.         32%.          23%.

 

Aeróbicos de 15m após os treinos, e sobre meu trampo braçal, tô relevando.. me diz tua opinião, devo seguir isso de boa, aumentar a prot conforme seco? Carb tbm? E qnd iniciar um bulking mais pra frente, aí sim consumir uns 2g kg prot, 3g carb e 1,5g +-

Eu não mexeria em nada até bater uns 15% de BF. Aí é rever toda dieta, reajustar os valores, ver se precisa subir proteínas, ciclar carbo etc.

 

Deixa pra pensar em bulking lá pra frente... os carbos vão bater 5, 6g/kg hahaha

8 horas atrás, Vinicius.seth disse:

Caralho mano você zouo demais seu shape, porem tá com uma massa muscular bem legalzinha em, quantos cm de biceps se tem? tenho 173 com 80 kg, o segredo ai é ir devagar sem ser afobar, pq tudo acontece devagar, musculação é tudo  no progesso, se for querer emagrecer rapido vai perder muita massa

 

Nem sei mano, mas sempre fui fortinho, minha genética é boa, vou devagar sem se afobar, vlw mano

7 horas atrás, paulodiasreis disse:

Eu não mexeria em nada até bater uns 15% de BF. Aí é rever toda dieta, reajustar os valores, ver se precisa subir proteínas, ciclar carbo etc.

 

Deixa pra pensar em bulking lá pra frente... os carbos vão bater 5, 6g/kg hahaha

Então irei seguir isso sem medo, vamos vê no que dá haha, lá na frente com uns 15% de bf, reajusto os valores e início um bulking limpo, brigadão irmão, esclareceu bastante, seguindo isso, devo recuperar bastante? Sempre fui aquele cara q fazia com oq tinha, não trabalhava na época, hoje posso bancar minha dieta, então agr a mudança de verdade vem, na graça de Deus 🙏