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Diário do adolescente - mudança pelo resto da vida

Por thWill_
Em Diário de Treino

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  • Autor

O treino de hoje foi de costas e bíceps. De alguma forma estou conseguindo progredir cargas nesses agrupamentos musculares mesmo em déficit calórico

Percebi uma melhora boa no treino consumindo mais sódio e potássio antes do treino, braço bateu 42cm no pump

2650kcal~

330g Carboidrato

161g Proteína

78g Gordura

Spoiler

70~ minutos

3x15/14/14 - Remada curvada pegada pronada / 28-28kg

2x15 - Remada curvada pegada pronada / 23-23kg

5x10 - Remada cavalinho / 30kg

5x10 - Puxada alta / 40kg

6x12 - Voador inverso articulado / 15kg

4x8 - Rosca direta barra W / 5-5kg

4x10 - Rosca martelo com halter / 6-6kg

4x10 - Rosca direta na polia / 15kg

Editado por Thomas William

  • Respostas 60
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  • thWill_
    thWill_

    Cara, eu treino peitoral com um ódio gigantesco por que essa caralha não desenvolvia nem ferrando Aí eu comecei a usar 34-46 séries semanais (e muita raiva) e deu essa boa desenvolvida E

  • thWill_
    thWill_

    Pretendo trazer atualizações diárias ou quase diárias daqui em diante O treino de hoje foi perna depois de 1 semana parado por causa de uma sinusite, pretendo aumentar o volume, achei baixo por

  • thWill_
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    Outra atualização com as medidas... Utilizando 3380kcal, peso continuou basicamente o mesmo desde a ultima atualização (diferença de 0,3kg, atualmente com 78,5kg). Consegui bater meu recorde no agacha

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