Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Diário do adolescente - mudança pelo resto da vida

Por thWill_
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado
  • Autor

O treino de hoje foi de costas e bíceps. De alguma forma estou conseguindo progredir cargas nesses agrupamentos musculares mesmo em déficit calórico

 

Percebi uma melhora boa no treino consumindo mais sódio e potássio antes do treino, braço bateu 42cm no pump

 

2650kcal~

330g Carboidrato

161g Proteína

78g Gordura

 

Spoiler

70~ minutos

 

3x15/14/14 - Remada curvada pegada pronada / 28-28kg

2x15 - Remada curvada pegada pronada / 23-23kg

5x10 - Remada cavalinho / 30kg

5x10 - Puxada alta / 40kg

6x12 - Voador inverso articulado / 15kg

 

4x8 - Rosca direta barra W / 5-5kg

4x10 - Rosca martelo com halter / 6-6kg

4x10 - Rosca direta na polia / 15kg

 

 

Editado por Thomas William (veja o histórico de edições)

5RM goals:

 

Supino (BP) - 9̶0̶k̶g̶ / 105kg

Agachamento (BS) - 1̶4̶0̶k̶g̶ / 165kg

Remada curvada (BOR) - 1̶4̶5̶k̶g̶ / 160kg

Stiff (RDL) - 1̶5̶5̶k̶g̶ / 195kg

  • Respostas 60
  • Visualizações 6,8k
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

  • thWill_
    thWill_

    Cara, eu treino peitoral com um ódio gigantesco por que essa caralha não desenvolvia nem ferrando   Aí eu comecei a usar 34-46 séries semanais (e muita raiva) e deu essa boa desenvolvida

  • thWill_
    thWill_

    Pretendo trazer atualizações diárias ou quase diárias daqui em diante   O treino de hoje foi perna depois de 1 semana parado por causa de uma sinusite, pretendo aumentar o volume, achei baix

  • thWill_
    thWill_

    Outra atualização com as medidas... Utilizando 3380kcal, peso continuou basicamente o mesmo desde a ultima atualização (diferença de 0,3kg, atualmente com 78,5kg). Consegui bater meu recorde no agacha

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.