Em 31/07/2025 em 08:58, Guimers disse:

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs + 1x205kgs + 1x210kgs - Finalmente passei dos 200kgs dnv, 205 saiu bem liso mas com 210 a barra andou de posiçao nas costas e me fodi, lutei mto pra nao falhar.

Tudo de bom é assim.  A gente controla e ainda se dá bem.

Fala galera

 

Sexta fiz sbd esabado fiz upper, segue:

 

SQ+BP+DL

Agachamento Livre - 1x190kgs + 1x200kgs + 3x180kgs - Foi ok, cansado dos 210 de quarta.

Supino Reto - 2x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Triste.

Long Pause Sumo Deadlift - 1x235kgs + 2x1x240kgs + 2x1x230kgs - PR com esses 240kgs, mas ficou muito pesado e retornei pra 230kgs.

RDL Pausado - 6x195kgs - Pagando o preço até agora.

 

Sabado fiz o sb+bp+upper:

 

SQ+BP+Upper2

Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs + 3x135kgs - Ok.

Crucifixo 10° com Halteres - 7/6x38kgs - ok.

Pendlay Row - 5/6x150kgs - Ok.
Pullover Corda Unilateral - 8x32.5kgs + 10x30kgs - +1rep.

Remada Alta Unilateral - 2x9x42kgs - Ok.

Tate Press - 8/6x34kgs - Pesou.

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 3x180kgs - Ok.

 

Treinos ok, dentro do padrão, nenhuma novidade.

 

Ouvi falar que vai ter um champz de terra convencional & sem straps em breve, ai mandei 1 rep de feeder com 220kgs pra ver e achei bem facil.

 

Qual sera meu pr no convencional com hookgrip? 
240? 250? ou 260? em breve descobriremos.

 

Valeu e boa semana.

 

Sinais, fortes sinais!

Caralho irmão, me dá dicas de como subir a carga no DL.
Tentei 2BW, mas só consegui 2 reps. (no dia anterior tinha mandando treino de perna pesado também, meu quads tava fodido.), mas no geral é algo que estou na guerra para conseguir avançar, eu meio que travei.

Tu só manda estrutura de treino PL? Consegue adaptar para treino normal?

Irmão se não acompanhasse o forum a um certo tempo acharia que essa progressao nao seria possivel, pela “quantidade” de peso que voce pega pqp! Eu com meus míseros 94kg com 2 anos de treino, mas você serve de inspiração 💪🏼… 

Em 04/08/2025 em 12:45, Guimers disse:

RDL Pausado - 6x195kgs - Pagando o preço até agora

 

Vixi, até pra caminhar deve estar foda kkkkk

 

 

Em 04/08/2025 em 22:42, jonathan viana disse:

Sinais, fortes sinais!

Preparem-se

 

Em 05/08/2025 em 01:02, Dácio Nunes disse:

Caralho irmão, me dá dicas de como subir a carga no DL.
Tentei 2BW, mas só consegui 2 reps. (no dia anterior tinha mandando treino de perna pesado também, meu quads tava fodido.), mas no geral é algo que estou na guerra para conseguir avançar, eu meio que travei.

Tu só manda estrutura de treino PL? Consegue adaptar para treino normal?

2 reps com 2bw é bastante coisa man KKKKK.
Se quer progredir no DL precisa focar nele. Então fazer no dia seguinte ao dia de pernas não é o ideal.
Colocaria ele como primeiro no dia de pernas, alonga e aquece bem, e vai tentando progredir com 3 a 5 series de 3 a 5 reps toda semana. Arrisco dizer que até 250kgs nao precisa de nenhuma estrutura mirabolante de treino, só tentar progredir 1 rep por semana como qualquer exercicio.
Mas claro, fortalecimento de certas musculaturas ajuda bastante tambem, então fazer pendlay rows, curvadas pesado, leg press/hack pesado, front squats pausado, aprender a fazer e melhorar o bracing.
Não tem muito segredo, é paciencia e constancia, obvio que tem que estar fazendo algo certo pra ter resultado senão vai andar em circulos.
A e muito importancia é masterizar a execução, de uma pesquisada em videos gringos com dicas de 'wedge, slack pull, pré tension, bracing for DL'.

 

Em 05/08/2025 em 04:54, D.i.o.g.o disse:

Irmão se não acompanhasse o forum a um certo tempo acharia que essa progressao nao seria possivel, pela “quantidade” de peso que voce pega pqp! Eu com meus míseros 94kg com 2 anos de treino, mas você serve de inspiração 💪🏼… 

É possivel mano, só testar coisas diferentes e encontrar o que funciona melhor pra voce. 
Tem video meu no youtube fazendo com 180kgs, mas em 2018 eu fazia com 140kgs na smartfit.

 

Em 05/08/2025 em 07:12, natalliacarv disse:

 

Vixi, até pra caminhar deve estar foda kkkkk

 

 

É o preço por ficar varias semanas sem fazer, quando tu volta, doi o dobro KKK.

Fala galera blz?

Segue treino de segunda:

SQ+BP+Lower

Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs + 3x180kgs - Tava me sentindo ok até, consegui fazer força e to acostumando com o cinto, aprendendo a extrair performance.

Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Saiu bem legal, tentei resgata algo do setup antigo pra ver se o setup novo esta me fazendo regredir.

Cadeira Extensora Unilateral - 9x95kgs - +1rep - Mas aquela rep que não é bem uma rep top, mas antes tava sofrendo pra fazer 8 e agr quase saiu 9 perfeitas.
Mesa Flexora Unilateral - 8x50kgs + 10x40kgs - Top.

 

Curti, foi bom e rapido.

 

Quarta era dia de upper, mas resolvi fazer outra coisa, vejam:

É fellas, a vida muda e o sentido de algumas coisas mudam tambem, resolvi experimentar outras coisas e respirar novos ares.
OBVIO que existem outros motivos pessoais pra eu iniciar essa nova jornada, mas agora nao vou falar, talvez mais pra frente eu explique.

Com essa nova atividade, irei reduzir meus treinos de musculação.
A principio irei treinar musculação 2x na semana e JJ 2x na semana, totalizando os mesmos 4 dias livres que tenho, daqui a umas semanas depois de eu mapear os esforços, os melhores dias, eu tento inserir 1 dia de musculaçao + jj em seguida, ai conseguirei treinar JJ 3x na semana.

 

A ideia basica do treino agora vai ser um Push + Pull e ja era, bem otimizado.

Hoje vou fazer SBD.

 

Amanha seria dia de upper, mas meu parceiro de treino vai ficar 1 mes sem ir de sabado devido a trabalho, então vou aproveitar e fazer jj de sabado pra ganhar impulso e quebrar o gelo.

 

É isso, vlw e bom fim de semana.

250kg é nível elite doido. Eu até perguntei um AI. Apenas o top 1 - 5% conseguem atingir 250kg+ e além de serem PL, geralmente tendem a ter 120kg+ (e potencialmente tomam PEDs)

2.5BW já é considerado avançado. 

Enfim, eu dei uma olhada nas tuas dicas, e cara me ajudou muito. Eu estava deixando a barra um pouco a frente dos pés, e levantando praticamente só com os quads. 
Agora implementei os lats e um leve balanço inicial, estou achando bem mais tranquilo. Havia feito um deload, mas acho que vou conseguir bater meu 2BW em breve. 


---

Boa sorte na tua nova jornada. BJJ é bem legal, já fiz, talvez algum dia eu volte.

Editado 14/08/2025 às 00:46 08/14, 2025 por Dácio Nunes

Como esta a divisão de treino + os treinos de bjj?

Fala galera

Desculpe pela demora em dar noticias, acabei tendo problemas para logar.

Em 23/10/2025 em 05:37, Tododuro96 disse:

Como esta a divisão de treino + os treinos de bjj?

Mano no começo eu fiz assim:
Seg-JJ
Terça-Igreja
Quarta- FB com foco em agacho e supino
Quinta- Nada
Sexta-FB com foco em DL e supino
Sabado - JJ

Mas começei a ter dificuldades assim, com agenda e os treinos tavam dificeis, alem de que as aulas de segunda de jj tem continuidade na quarta, entao seria bom se eu estivesse lá tbm, ai mudei:
Seg-JJ
Terça-Igreja
Quarta- JJ
Quinta- Nada
Sexta- Push (Tudo de empurrar)
Sabado - Pull (Tudo de puxar)

Abaixo vou postar o meu treino dessa semana inclusive, ai fica mais claro:

Seg + Quarta - BJJ - To indo pro 4º mes e a diferença é brutal em relaçao a tudo, QI de luta, uso de força, gas, tem sido cada vez mais motivante.
Tenho 2 graus na branca (nao quer dizer muita coisa) mas é um novo desafio e o progresso é maneiro demais.
Nao pensava em competir em quase nada na vida, mas no bjj essa vontade tem crescido bastante, talvez ano que vem eu participe de alguma competiçao.

Sexta - Push:
Agacho Livre - 2x4x170kgs
Supino Reto - 3x125kgs + 5x120kgs + 7x115kgs
Hack Machine - 7x205kgs
Remada Alta Halteres - 2x8x36kgs
Crucifixo Inclinado Halteres - 2x8x36kgs
JM Press - 6x55kgs + 9x45kgs

Sabado - Pull:
Sumo Deadlift - 2x4x225kgs
RDL - 5x190kgs
Pendlay Row - 2x7x145kgs
Puxador Frente Peg.Neutra - 2x7x90kgs
Mesa Flexora - 2x7x90kgs
Rosca Alternada - 2x8x24kgs

É isso, muito abaixo do que eu ja fiz e estava fazendo antes de começar o bjj, ah vou falar que essa perda de força é maneira e fico feliz com isso? Obvio que nao, foi tenso no começo aceitar, mas faz parte, nao da pra ter tudo na vida KK algumas coisas sempre serao sacrificadas e ta beleza, o maneiro é que to reprogredindo denovo, a cada semana ganho 1 rep nos exercicios.
O que eu fiz ta gravado e no youtube, e nao preciso provar nada pra ninguem, entao to apenas treinando e tentando melhorar denovo.

Talvez eu volte a postar mais, depende do trabalho, mas tamo sempre na ativa.

Valeu, bom fim de domingo e inicio de semana a todos.

Em 16/11/2025 em 15:53, Guimers disse:

Fala galera

Desculpe pela demora em dar noticias, acabei tendo problemas para logar.

Mano no começo eu fiz assim:
Seg-JJ
Terça-Igreja
Quarta- FB com foco em agacho e supino
Quinta- Nada
Sexta-FB com foco em DL e supino
Sabado - JJ

Mas começei a ter dificuldades assim, com agenda e os treinos tavam dificeis, alem de que as aulas de segunda de jj tem continuidade na quarta, entao seria bom se eu estivesse lá tbm, ai mudei:
Seg-JJ
Terça-Igreja
Quarta- JJ
Quinta- Nada
Sexta- Push (Tudo de empurrar)
Sabado - Pull (Tudo de puxar)

Abaixo vou postar o meu treino dessa semana inclusive, ai fica mais claro:

Seg + Quarta - BJJ - To indo pro 4º mes e a diferença é brutal em relaçao a tudo, QI de luta, uso de força, gas, tem sido cada vez mais motivante.
Tenho 2 graus na branca (nao quer dizer muita coisa) mas é um novo desafio e o progresso é maneiro demais.
Nao pensava em competir em quase nada na vida, mas no bjj essa vontade tem crescido bastante, talvez ano que vem eu participe de alguma competiçao.

Sexta - Push:
Agacho Livre - 2x4x170kgs
Supino Reto - 3x125kgs + 5x120kgs + 7x115kgs
Hack Machine - 7x205kgs
Remada Alta Halteres - 2x8x36kgs
Crucifixo Inclinado Halteres - 2x8x36kgs
JM Press - 6x55kgs + 9x45kgs

Sabado - Pull:
Sumo Deadlift - 2x4x225kgs
RDL - 5x190kgs
Pendlay Row - 2x7x145kgs
Puxador Frente Peg.Neutra - 2x7x90kgs
Mesa Flexora - 2x7x90kgs
Rosca Alternada - 2x8x24kgs

É isso, muito abaixo do que eu ja fiz e estava fazendo antes de começar o bjj, ah vou falar que essa perda de força é maneira e fico feliz com isso? Obvio que nao, foi tenso no começo aceitar, mas faz parte, nao da pra ter tudo na vida KK algumas coisas sempre serao sacrificadas e ta beleza, o maneiro é que to reprogredindo denovo, a cada semana ganho 1 rep nos exercicios.
O que eu fiz ta gravado e no youtube, e nao preciso provar nada pra ninguem, entao to apenas treinando e tentando melhorar denovo.

Talvez eu volte a postar mais, depende do trabalho, mas tamo sempre na ativa.

Valeu, bom fim de domingo e inicio de semana a todos.

Você tá satisfeito assim sem exercícios isolados ?

Pra mim ta bom, estou treinando em 2h, mantendo o meu volume geral, treinando 2x na semana só. Ja não treino pra ter 45cm de braço a muito tempo, deixar de fazer um isolado não faz tanta diferença na minha vida mais galera. Eu só treino porque eu gosto de treinar e fazer força k

Em 16/11/2025 em 17:13, Guimers disse:

Pra mim ta bom, estou treinando em 2h, mantendo o meu volume geral, treinando 2x na semana só. Ja não treino pra ter 45cm de braço a muito tempo, deixar de fazer um isolado não faz tanta diferença na minha vida mais galera. Eu só treino porque eu gosto de treinar e fazer força k

É mais pq acho estranho a seleção de exercícios, tipo JM Press e Supino.

Mas se tá bom pro seu objetivo ta safe kk.

Em 16/11/2025 em 19:11, reginarsto disse:

É mais pq acho estranho a seleção de exercícios, tipo JM Press e Supino.

Mas se tá bom pro seu objetivo ta safe kk.

mas qual a estranheza?

🤓

1/3 dos exercícios são isoladores... como não tem isolador? kkkkkk

Inclusive, JM press é um baita isolador de tríceps, @mzampieri curte demais kkkkkkkkkkkk

Em 17/11/2025 em 07:35, Guimers disse:

mas qual a estranheza?

É mais porque são exercícios muito parecidos em termos de estímulo pro tríceps, mas parece tá dando certo pra crl pra vc então ignora kkk.

Em 17/11/2025 em 08:08, Lucas disse:

1/3 dos exercícios são isoladores... como não tem isolador? kkkkkk

Não foi a minha melhor escolha de palavras kkk, mas eu quis dizer menos do que eu entendo por ideal.

Mas já peguei que a minha visão é bem minoritária então 👻.

Em 16/11/2025 em 15:53, Guimers disse:

Seg + Quarta - BJJ - To indo pro 4º mes e a diferença é brutal em relaçao a tudo, QI de luta, uso de força, gas, tem sido cada vez mais motivante.
Tenho 2 graus na branca (nao quer dizer muita coisa) mas é um novo desafio e o progresso é maneiro demais.
Nao pensava em competir em quase nada na vida, mas no bjj essa vontade tem crescido bastante, talvez ano que vem eu participe de alguma competiçao.

Interessante o que um esporte faz na nossa vida, né?

Acho que esse senso de progresso e a vontade de melhorar ao se comparar com outras pessoas é uma coisa que a musculação, por si só, não faz por nós.

Interessante, sua rotina tá bem parecisa com a minha atual e por razões semelhantes. Abraços @Guimers, segue firme!

Em 17/11/2025 em 14:08, T. Wall disse:

Interessante o que um esporte faz na nossa vida, né?

Acho que esse senso de progresso e a vontade de melhorar ao se comparar com outras pessoas é uma coisa que a musculação, por si só, não faz por nós.

Interessante, sua rotina tá bem parecisa com a minha atual e por razões semelhantes. Abraços @Guimers, segue firme!

Os motivos mudam demais, e tipo, da uma visão de objetivo claro que as vezes a musculação não dá.
Alem de que luta por si só é algo que mexe demais com o ego e interior, eu mesmo tem dia que vou bem e me sinto um prodigio, e tem dia que vou tão mal que penso 'por que estou fazendo isso?' KKK.

Em 18/11/2025 em 07:33, Guimers disse:

Alem de que luta por si só é algo que mexe demais com o ego e interior, eu mesmo tem dia que vou bem e me sinto um prodigio, e tem dia que vou tão mal que penso 'por que estou fazendo isso?

Jiu jigson é vida <3

tá baseando seu jogo em alguém?

No começo é difícil intercalar os treinos de força com alguma arte marcial,é normal todo mundo passa por isso, principalmente quando nunca fez alguma arte marcial

Curto demais bjj , prático desde 2015

Unica coisa que sempre me quebra é as lesões (minha genética tambem não ajuda)