gabigol_marombeiro 35 Postado Setembro 8, 2020 às 00:03 Compartilhar Postado Setembro 8, 2020 às 00:03 Gostaria de saber de vcs a respeito do treino e da dieta. Pode ser qualquer coisa. Principalmente sobre o volume. Sugestões, críticas... Info: tenho 1,85, 105kg e 83 de MM. Obs: todos os exercícios até a exaustão, falha concêntrica. Treino A (segunda, quarta e sexta) 60 minutos: (1) Puxada com pegada pronada na barra reta conjugado com Squat unilateral, dois sets. (2) Puxada com pegada neutra e Stiff unilateral, dois sets. (3) Puxada com pegada supinada e Squat unilateral, dois sets. (4) Bíceps concentrado (14kg) e Trapézio unilateral (20kg), dois sets. (5) Bíceps com pegada neutra (16kg) e Crucifixo invertido (10kg), dois sets. (6) Antebraço com pegada supinada (20kg), Panturrilha unilateral, Antebraço com pegada pronada (10kg), único set. Treino B (terça, quinta e sábado) 60 minutos: (1) Flexão de braços, Elevação lateral (16kg) e Abdominal Supra, quatro sets. (2) Paralela (ênfase no peitoral) e Abdominal Oblíquo, dois sets. (3) Tríceps testa (16kg) e Elevação frontal (16kg), dois sets. (4) Tríceps coice (12kg) e Prancha (+1m), dois sets. Aeróbicos: 60 minutos de pulo de corda e dança antes da janta. A musculação é antes do almoço. Dieta: não quero me alongar, é 2500kcal, 280g de carbos, 230g de proteína, 62g de gordura, -900kcal (cutting agressivo). (!) Domingo: trilha de 4 horas, com subida e descida de montanha de 1km. Porém nesse dia eu farei um super refeed de 5 horas só de carboidratos, e o cálculo é que ficarei na manutenção, nesse dia. Devo diminuir o treino de pernas, estou s noção com a dieta e treino? Obs: tenho 27 anos. Tomo creatina, vitamina D e ômega 3. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabigol_marombeiro 35 Postado Setembro 8, 2020 às 00:38 Autor Compartilhar Postado Setembro 8, 2020 às 00:38 @Schrödinger pode me ajudar nesse tópico? Estou fazendo merda? Ou tudo ok. Já que meu objetivo é perder gordura corporal, além de aumentar a sensibilidade à insulina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10750 Postado Setembro 8, 2020 às 00:50 Compartilhar Postado Setembro 8, 2020 às 00:50 Tenta organizar melhor o post, mas dá uma olhada noa tópicos: Como planejar a montagem do seu treino Como montar um ABC numa visão Powerbuilding Upper/Lower by Schrödinger gabigol_marombeiro reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabigol_marombeiro 35 Postado Setembro 8, 2020 às 01:02 Autor Compartilhar Postado Setembro 8, 2020 às 01:02 5 minutos atrás, Schrödinger disse: Tenta organizar melhor o post, mas dá uma olhada noa tópicos: Como planejar a montagem do seu treino Como montar um ABC numa visão Powerbuilding Upper/Lower by Schrödinger Foi mal... Eu esqueci de dizer que o treino é conjugado, pois assim eu gasto mais calorias. O treino que eu faço é em casa, não dá pra variar muito, é fazer o que dá. Só tenho uma barra fixa, paralelas, colchonete e um halter de 20kg de anilhas. Todos os exercícios até a falha. Eu quis falar do treino junto com a dieta pois acredito que ambos sejam dependentes um do outro. E sobre a trilha, minha dúvida é sobre os exercícios de PERNAS. Acho que posso diminuir ou deixar de fazer em razão do desgate? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10750 Postado Setembro 8, 2020 às 12:20 Compartilhar Postado Setembro 8, 2020 às 12:20 11 horas atrás, escan0r disse: E sobre a trilha, minha dúvida é sobre os exercícios de PERNAS. Acho que posso diminuir ou deixar de fazer em razão do desgate? Se estiver se recuperando, pode manter. gabigol_marombeiro reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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