Boa noite pessoal, sou novo nesse mundo.. mas estou pesquisando sobre e acabei procurando aqui, lendo alguns post vi que tem uma galera que manja muito aqui.. então podem me ajudar ?

já treinei por cerca de 1 ano e meio, eu era mto magro, pesava 57kg e tinha 1.85 de altura, comia muito, tipo de tudo mesmo, nesse periodo cheguei aos 73kg e ai tive alguns problemas pessoais e meio que me afastei da academia.. nesse periodo que to parado ( cerca de 2 anos ) acabei ganhando muita gordura, principalmente na barriga, aqueles "pneus", vocês acham que devo fazer uma dieta de bulking ou de cutting? a resposta mais obvia seria um cutting mas eu to com medo de perder a pouca massa que tenho kkk, ajudem ai.

infos básicas: 

idade: 25

altura: 1,85

peso: 84kg

bf: 31 ( segundo o site do gorgonoid)

 

EU, faria um cutting até uns 10~14% de bf e depois faria um bulking BEM limpo, focando em ganhar peso devagar, aumentando as kcal conforme for estagnando o peso na balança.

33 minutos atrás, BIGG1 disse:

EU, faria um cutting até uns 10~14% de bf e depois faria um bulking BEM limpo, focando em ganhar peso devagar, aumentando as kcal conforme for estagnando o peso na balança.

opa maninho, blz ? então mais uma dúvida que tenho e esqueci de colocar, no caso de um inicio de cutting, acho que começa reduzindo muito as calórias ? de uma vez ou de pouco em pouco, abraços

Em 19/07/2020 em 00:31, firefox1337 disse:

Boa noite pessoal, sou novo nesse mundo.. mas estou pesquisando sobre e acabei procurando aqui, lendo alguns post vi que tem uma galera que manja muito aqui.. então podem me ajudar ?

já treinei por cerca de 1 ano e meio, eu era mto magro, pesava 57kg e tinha 1.85 de altura, comia muito, tipo de tudo mesmo, nesse periodo cheguei aos 73kg e ai tive alguns problemas pessoais e meio que me afastei da academia.. nesse periodo que to parado ( cerca de 2 anos ) acabei ganhando muita gordura, principalmente na barriga, aqueles "pneus", vocês acham que devo fazer uma dieta de bulking ou de cutting? a resposta mais obvia seria um cutting mas eu to com medo de perder a pouca massa que tenho kkk, ajudem ai.

infos básicas: 

idade: 25

altura: 1,85

peso: 84kg

bf: 31 ( segundo o site do gorgonoid)

 

começa no cutting, 300kcal à menos do seu gasto energético total, quando estagnar tira mais 200kcal. 

31% de BF pelo método antropométrico? Deve tá com uma barriga sinistra, vai de cutting. 

18 horas atrás, Bruno Santana Souza disse:

começa no cutting, 300kcal à menos do seu gasto energético total, quando estagnar tira mais 200kcal. 

Faria o mesmo!

1 hora atrás, NewbieTrack disse:

31% de BF pelo método antropométrico? Deve tá com uma barriga sinistra, vai de cutting. 

eu fiz pelo site do gorgo, mas tinha feito a medida errado, na real deu 27% o que continua sendo ruim kkk estou em cutting e to tirando cerca de 200kcal por semana 

10 horas atrás, firefox1337 disse:

eu fiz pelo site do gorgo, mas tinha feito a medida errado, na real deu 27% o que continua sendo ruim kkk estou em cutting e to tirando cerca de 200kcal por semana 

tá tirando 200kcal baseado no seu gasto calórico total? ou em uma ingestão mais elevada que você tava fazendo antes do cutting? esse tipo de estratégia só seria válida caso você estivesse num superávit calórico muito alto antes de começar o cutting, pq se você tirar 200kcal se baseando no seu gasto energético total, vai correr o risco de perder massa muscular e estagnar mais rápido.