Dieta hipercalorica - Ajuda

[Major144]

Oi, rapaziada. Preciso da ajuda de vocês, tenho 16 anos, sou Ectomorfo, peso 57kg e tenho 176 de altura, através de buscas cheguei a esses numeros de macrosnutrientes e eu queria saber se vocês acham que estão ok, dá em torno de 2900 a 3000kcall: 

 

 

115g de Proteina Diaria
58g de gordura diaria 
500g carboidrato

[paulodiasreis]

Eu achei muito... Da pra começar com uns 400g de carboidrato... Se precisar de mais, sobe

[Major144]

3 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Eu achei muito... Da pra começar com uns 400g de carboidrato... Se precisar de mais, sobe

Farei isso então mano

[GFreitas98]

Sua dieta está muito calórica para seu peso, tem grandes chances de você ganhar muita gordura e retenção, corte umas 400 kcal de carboidratos (cerca de 100g  g), se quiser pode subir  até umas 30 g de proteina também, as gorduras estão ok. Se você não tiver ganhos aí sim pode ir subindo as calorias colocando mais carbo, mas umas 2500-2600 kcal pra você já deve estar bom. Outra dica é contabilizar as fibras também, elas são importantes para a dieta.

[Major144]

15 minutos atrás, GFreitas98 disse:

Sua dieta está muito calórica para seu peso, tem grandes chances de você ganhar muita gordura e retenção, corte umas 400 kcal de carboidratos (cerca de 100g  g), se quiser pode subir  até umas 30 g de proteina também, as gorduras estão ok. Se você não tiver ganhos aí sim pode ir subindo as calorias colocando mais carbo, mas umas 2500-2600 kcal pra você já deve estar bom. Outra dica é contabilizar as fibras também, elas são importantes para a dieta.

Farei isso também, amigo. Obrigado pela dica.