Postado 18/03/2020 às 22:49 03/18, 2020 Este é um post popular. Meus caros, criei esse tópico para que possamos compartilhar exercícios e suas combinações para improvisar treinos em casa. Há uma série de vertentes que podemos trabalhar aqui, como exercícios básicos, calistenia, funcional, circuitos, etc. Todavia, a ideia neste primeiro momento é sugerir exercícios para os agrupamentos musculares, e se possível exemplifica-los com vídeos do youtube ou instagram. Peço que deixem as sugestões para que eu vá editando o post inicial. Flexões e suas variações: Spoiler Hand Stand Push Ups: Spoiler Tríceps e Variações: Spoiler Bíceps e Variações: Spoiler Pernas: Spoiler Costas: Spoiler Ombros: Spoiler Editado 18/03/2020 às 23:41 03/18, 2020 por MBD
Postado 18/03/2020 às 23:09 03/18, 2020 HSPU passo a passo Big Six do Convict Conditioning passo a passo Link para o restante das progressões: https://realitychequesonlife.blogspot.com/2017/04/convict-conditioning-pdf.html Editado 18/03/2020 às 23:21 03/18, 2020 por Vecchio
Postado 18/03/2020 às 23:35 03/18, 2020 Autor Adicionei alguns que eu considero interessantes. Como dica, para pesos, vocês podem utilizar um garrafão de água de 5 Litros, e utilizar uma pequena toalha para melhorar a "pegada". Com isso já é possível adicionar algum peso e ajudar nos exercícios de bíceps e tríceps. Nos treinos de perna, se você é um cara forte, pode pegar sua namorada/esposa no cavalinho e utiliza-la como peso para seus agachos e variações. Dá pra fazer muita coisa, basta ter criatividade, e acima de tudo, força de vontade. Só reforçando: Não acho que isso fará milagre e você ficará "gigante", mas com certeza estes estímulos ajudarão a manter sua musculatura e ainda por cima te ajudar com o gasto calórico. Editado 19/03/2020 às 01:14 03/19, 2020 por MBD
Postado 19/03/2020 às 03:15 03/19, 2020 3 horas atrás, MBD disse: Adicionei alguns que eu considero interessantes. Como dica, para pesos, vocês podem utilizar um garrafão de água de 5 Litros, e utilizar uma pequena toalha para melhorar a "pegada". Com isso já é possível adicionar algum peso e ajudar nos exercícios de bíceps e tríceps. Nos treinos de perna, se você é um cara forte, pode pegar sua namorada/esposa no cavalinho e utiliza-la como peso para seus agachos e variações. Dá pra fazer muita coisa, basta ter criatividade, e acima de tudo, força de vontade. Só reforçando: Não acho que isso fará milagre e você ficará "gigante", mas com certeza estes estímulos ajudarão a manter sua musculatura e ainda por cima te ajudar com o gasto calórico. Forte eu sou, mas digamos que a minha mulher também é e pesa algumas arrobas..
Postado 19/03/2020 às 13:40 03/19, 2020 Autor 10 horas atrás, Zyzzfodase disse: Forte eu sou, mas digamos que a minha mulher também é e pesa algumas arrobas.. Peso não vai faltar então.
Postado 19/03/2020 às 13:54 03/19, 2020 Minha namorada tem 60kg, vou ter que arrumar outra pra agachar com o mesmo peso que eu pego na acadêmia! kkkkkk
Postado 19/03/2020 às 16:50 03/19, 2020 Excelente tópico! Eu curto muito barra fixa, pensei até em comprar essas de porta, mas pra isso tem que sair de casa e o pessoal aqui se estressa. Vou dar uma olhada nas opções do tópico e ver se podem me ajudar até voltar pra academia.
Postado 19/03/2020 às 17:02 03/19, 2020 Nem cheguei a ver direito. Só repassando. Vídeo de um dos foristas do hall da fama daqui... Pra quem gostaria de treinar isquiotibiais e se sente perdido caso não veja uma mesa flexora... o apoio com as pontas dos pés que essa moça recomenda dá cãibras. Melhor apoiar os tornozelos. Essa é uma versão light. Quem quer fazer a versão casca grossa é melhor procurar por flexão nórdica. Editado 19/03/2020 às 17:07 03/19, 2020 por Vecchio
Postado 19/03/2020 às 18:30 03/19, 2020 Não esperava menos que isso num tópico seu mano @MBD ! PARABÉNS! Editado 19/03/2020 às 18:30 03/19, 2020 por IsaqueJúniorBuilder
Postado 20/03/2020 às 14:57 03/20, 2020 Pega uma mochila, enche de tralhas, e faz levantamento unilateral para treinar ombro, pode fazer também testa equilibrando a mochila nós dois lados Pode usar também a grade de sua casa para fazer testa, com os cotovelos fechado empurre o corpo contra a grade
Postado 20/03/2020 às 15:55 03/20, 2020 21 horas atrás, yan1989 disse: Eu to sossegado, não tenho shape pra perder KKKK Fala sério mano! Então essa é a hora de tirar o monstro da jaula e voltar pós 40tena "SHEEEEEYYYYYPAAAAADOOOO NOOOO BAAAGUUUIIIOOOO"
Postado 21/03/2020 às 15:04 03/21, 2020 Autor 23 minutos atrás, DanielFPx disse: mas divide como esse treino? 4x12 de cada? Não é um treino, são exercícios. Você pode realizar a divisão como achar melhor. Minha sugestão é trabalhar o mesmo volume de séries que você já realiza hoje, porém tentar chegar próximo da falha em todas a séries.
Postado 23/03/2020 às 01:49 03/23, 2020 Tô com um banco de supino e uma barra, pra um treino de peito, consigo ser eficiente na hipertrofia só com o supino horizontal? Posso variar os estímulos com dropset, aumentar carga etc, mas trabalhar só com esse exercício vai gerar o estímulo necessário pra hipertrofia do peito em si ou é melhorar acrescentar mais algum exercício?
Postado 23/03/2020 às 10:46 03/23, 2020 8 horas atrás, philippe1994 disse: Tô com um banco de supino e uma barra, pra um treino de peito, consigo ser eficiente na hipertrofia só com o supino horizontal? Posso variar os estímulos com dropset, aumentar carga etc, mas trabalhar só com esse exercício vai gerar o estímulo necessário pra hipertrofia do peito em si ou é melhorar acrescentar mais algum exercício? Cara, saiba que esse momento, se vc já tem um bom tempo de treino e não tem academia em casa dificilmente vai ter algum ganho. O principal objetivo agora é manter a massa muscular. Respondendo sua pergunta com base no que mencionei acima, vc consegue sim manter só com supino horizontal e pode sim usar técnicas avançadas. Pode também colocar algum "degrau" no banco para simular um supino inclinado. Pode usar paralelas com cadeiras e flexões com várias angulações. Novamente, hipertrofia dificilmente vai acontecer em alguém que já tem um nível de treino, mas manter a massa muscular é tranquilo. mantenha a dieta e garanta que vc vai estar fazendo PELO MENOS 1/3 do volume que vc faria na academia.
Postado 23/03/2020 às 11:42 03/23, 2020 Estou fazendo diversos exercícios com elásticos de alta resistência, tentando minimizar as perdas de massa
Postado 13/05/2020 às 13:28 05/13, 2020 Excelente mesmo! Em casa tenho uma barra, anilhas de 10 e 4kg, caneleiras, elástico, halteres, jump, saco de pancadas. Mas estou em dúvida se tenho que ter uma rotina de treino engessada, ou se posso variar nos exercícios do mesmo grupo muscular em diferentes dias? Sugestões de treino são sempre bem vindas, estou em um nível intermediário de treino estou tentando melhorar minha alimentação. Minha rotina de vida mudou muito, agora fico grande parte do dia sentada estudando, então estou querendo perder um pouco de gordura primeiro, pois tenho o mal da falsa magra, minha ultima avaliação física estava ok, mas tinha começado a acumular gordura na coxa.
Postado 13/05/2020 às 16:55 05/13, 2020 Autor 3 horas atrás, KaFerrari disse: ou se posso variar nos exercícios do mesmo grupo muscular em diferentes dias? Pode variar sim, contanto que respeites a frequência de treino de cada grupo, por exemplo, pernas a cada 4 ou 5 dias. Se treinar muitos grupos no mesmo dia, e com frequência alta (todo dia ou dia sim dia não) terá que reduzir bem o volume total do treino daquele dia. Do contrário na semana toda ficará um volume muito alto.
Postado 11/07/2020 às 09:40 07/11, 2020 Em 18/03/2020 em 19:49, MBD disse: Meus caros, criei esse tópico para que possamos compartilhar exercícios e suas combinações para improvisar treinos em casa. Há uma série de vertentes que podemos trabalhar aqui, como exercícios básicos, calistenia, funcional, circuitos, etc. Todavia, a ideia neste primeiro momento é sugerir exercícios para os agrupamentos musculares, e se possível exemplifica-los com vídeos do youtube ou instagram. Peço que deixem as sugestões para que eu vá editando o post inicial. Flexões e suas variações: Mostrar conteúdo oculto Hand Stand Push Ups: Mostrar conteúdo oculto Tríceps e Variações: Mostrar conteúdo oculto Bíceps e Variações: Mostrar conteúdo oculto Pernas: Mostrar conteúdo oculto Costas: Mostrar conteúdo oculto Ombros: Mostrar conteúdo oculto Olá, sou nova aqui! Estou fazendo exercícios em casa, faço aeróbico em jejum toda manhã (1hr) a tarde me concentro na musculação, alterno um dia sim e outro não ( membros superiores e inferiores) tenho 1,67 e 62kg, estou no caminho certo de treinos? Ou devo dar mais intervalos de musculação entre um e outro? Meu objetivo é perder a pochete e ganhar pernas e glúteos (minhas pernas são extremamente finas). Obrigada e me perdoa a ignorância, sou nova na área.
Postado 11/07/2020 às 15:39 07/11, 2020 Autor 6 horas atrás, Kelly Cristina Camilotti disse: Olá, sou nova aqui! Estou fazendo exercícios em casa, faço aeróbico em jejum toda manhã (1hr) a tarde me concentro na musculação, alterno um dia sim e outro não ( membros superiores e inferiores) tenho 1,67 e 62kg, estou no caminho certo de treinos? Ou devo dar mais intervalos de musculação entre um e outro? Meu objetivo é perder a pochete e ganhar pernas e glúteos (minhas pernas são extremamente finas). Obrigada e me perdoa a ignorância, sou nova na área. Em princípio a estratégia de cardio e treinos está ok. Só lembre-se que o que manda na perca de gordura é a dieta. Ela, acima de tudo, precisa estar alinhada ao seu objetivo.
Postado 11/07/2020 às 16:57 07/11, 2020 Em 19/03/2020 em 10:54, lucasbsilva9 disse: Minha namorada tem 60kg, vou ter que arrumar outra pra agachar com o mesmo peso que eu pego na acadêmia! kkkkkk KKKKK - Aí, R.I.P. @lucasbsilva9 @MBD, parabéns pelo tópico!!! Você não tem ideia de quanto será útil prá mim!!! Eu estou(tava) fazendo só isso pela manhã, repetindo esse circuito 2x ou 3x: Trote no lugar - 1min. Flexão - 15 a 20 reps Abs Escalada (ou mountain climber) - 20 reps Avanço alternado - 12 reps Abs bicicleta - 15 a 20 reps Polichinelo - 20 a 30 reps Burpees - 10 reps Agachamento isométrico - 1 min. Triceps no sofá - 15 a20 reps.
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