Sobre a falha concentrica no treino ela tem que ser atingida desde a primeira serie no treino ou só na ultima? 

Exemplo se eu fazer supino 4 series, ja na primeira das 4 series  deve se atingir a falha ou só na quarta ( q é a ultima ) ??

 

Sim, desde a primeira série.

3 horas atrás, Mr Nobody disse:

Sim, desde a primeira série.

Bah cara acho que muita gente desconhece essa informação 

Desde a primeira série, porém o pico máximo será atingido apenas nas últimas repetições.

Depende do que tu entende por falha. Nos exercícios compostos não é legal tanto por segurança (não agache até não consegui subir ou supine pra barra cair em você) quanto pro seu SNC (sistema nervoso central). Sempre guarde 1 ou 2 rep. de segurança.

No supino, por exemplo, faço 5 séries, as últimas são as que realmente subo a carga de verdade.

Aqueço com 5-5, depois 10-10 e faço minhas primeiras séries com 22 ou 23 kg e nas duas últimas aumento pra 25-25 e aí tento fazer ao menos 3 rep. acho legal assim porque em todas eu realmente ""falho"", mas mais ainda nas últimas pois já estou aquecido e acho os riscos de lesão menores assim. 

Se tu treina ABC2X, ir realmente até a falha só te fará não se recuperar pro treino seguinte. Treine pesado, progrida nas cargas, mas lembre-se que daqui 2 ou 3 dias você treinará novamente.