Treino a 2 anos,e estou finalizando um cutting,dei uma boa baixada no meu percentual de gordura,quero fazer um bulking limpo,tenho 1,85,26 anos,90 kg,meu gasto calorico é uma media de 2000 kcal.Meu treino é assim

Segunda:Peito e Abdomen

Terça:Biceps e Ante-braço

Quarta:Triceps e Abdomen

Quinta:Costa e Ombro posterior

Sexta:Ombro Diant/Lat e Trapezio e Abdomen

Sabado:Perna e Panturrilha

Sempre focando no progresso de carga,execuçao lenta,8 a 12 repetiçoes.Sou ectomorfo.Esse treino é um treino que gosto muito,pelo fato que me da bons resultados,tem o fator,descanso,tambem meu trabalho me atrapalha um pouco,emfim a dieta esta assim:

05:30

128g Hipercalorico Max Titanium(no quarto mes da dieta)

08:30

5 Ovos Omelete

2 Banana 

30g Aveia

1 Colher de Mel

11:30 Almoço na empresa

4 Concha Arroz integral

3 Concha Feijao

Guarnicao

Salada

2/3 Misturas

(Fruta quando tem)

14:00

1 Ovo Cozido

2 Frutas (Pode ser maçã,ameixa,pessêgo,kiwi,manga,tangerina,uva,pêra,laranja,pessêgo,melancia)

16:00

1 Ovo Cozido

100g Acabate

30g Granola

1 Colher de Mel

19:00 Pré-treino

200g macarrao Alho e Azeite

2 Ovos Cozidos

22:00 Pós-treino

1 Banana

(40g Whey 100% Max Titanium no segundo e no terceiro mes da dieta)

(De 3 a 5 gramas de creatina no segundo,terceiro,e quarto mês da dieta)

300g Frango(Outra Mistura)

2 Colheres de azeite

De 3 a 4 litros de agua/dia,e as frutas sempre vou variar no periodo da tarde pq cada fruta contem seus beneficios entre vitaminas e minerais

No primeiro mês vou fazer só essa dieta sem suplementacao,no segundo e no terceiro mes vou incluir no pós treino"40g WHEY 100% MAX TITANIUM + 3G CREATINA OPTIMUN NUTRITION MICRONIZADA", e no quarto mês vou tomar "128G HIPERCALORICO MASS TITANIUM 17500 QUE DÁ UMAS 400 CALORIAS + 5G CREATINA MAX TITANIUM" achei esse combo de 2 wheys 100% max 900g,1 creatina optimun 150 g,uma creatina max 100g,e um hipercalorico da  max 3kg tudo por 250.Resumindo no primeiro mes sao aproximadamente 3680 calorias(só comida),no segundo mes sao 3810 calorias(comida/whey/creatina),e no quarto mes sao 4080 calorias(comida,hiper,creatina).Quem puder opinar agradeco!

Editado 27/02/2020 às 14:30 02/27, 2020 por Alan184
Erros

Calculando de cabeça aqui acho que 3680 cal pra você não é superavit não heim, na minhas contas 3680 cal é o seu GCD mais ou menos, a não ser que você tenha uma rotina muito ativa.

Sobre a dieta em si, não calculei os macros mas ache que das 14h até as 22h você tá comendo pouca proteína e mandando uma paulada as 22h, eu dividiria melhor isso não tem por que mandar 300g de frango + whey no pós treino, usa esse whey nesse período da tarde que esta mais pobre de proteína.

Abraço.

Em 28/02/2020 em 15:58, Marte disse:

Em 28/02/2020 em 15:58, Marte disse:

Calculando de cabeça aqui acho que 3680 cal pra você não é superavit não heim, na minhas contas 3680 cal é o seu GCD mais ou menos, a não ser que você tenha uma rotina muito ativa.

Sobre a dieta em si, não calculei os macros mas ache que das 14h até as 22h você tá comendo pouca proteína e mandando uma paulada as 22h, eu dividiria melhor isso não tem por que mandar 300g de frango + whey no pós treino, usa esse whey nesse período da tarde que esta mais pobre de proteína.

Abraço.

Valeu pela dica fera!Eu vi q qur meu gasto calorico diario é 3380 1990 parado multiplicado por 1,7 que sao a intensidade das minhas atividades.Trabalho ando o dia todo na firma trabalho em pé.E os treino que sao de 5 vezes na semana.Vc tem como me passar os macros e os micros dessa dieta pq eu nao to conseguindo fazer pelo aplicativo.

Editado 3/03/2020 às 18:01 03/3, 2020 por Alan184
Erros