Idade: 28 anos 
Altura: 1,80
Peso: 117kg
Objetivo: Perdergordura e hipertrofia. 

Estrutura de treino: ABC

 

Olá, fiquei alguns anos sem treinar (3 anos aproximadamente) e ganhei bastante peso, meu foco é perda de gordura e hipertrofia. O personal da academia montou um treino BISET pra mim e gostaria de saber a opinião de vocês.

Meus dias de treino são SEG/TER/QUA 

E corrida aos domingos. 

 

 

TREINO ABC
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Treino A:

PEITO/TRICEPS/ABS

 

BISET:

 

3 x 15.12.10 Supino Reto

x 12 Crucifixo Plano 

3 x 15.12.10 Supino Inclinado 
 x 15 Flexão de braço

3 x 15.12.10 Peck Deck
 x 12 Cross Over

3 x 15.12.10 Pulley Tríceps 

x 12 Pulley Tríceps Inverso 

 

3 x 15 Tríceps Testa ( Barra w ) 

3 x 15 Mergulho no Banco 

4 x 30 Supra Solo 

4 x 30 Oblíquo Solo 
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Treino B: ( Costas / Bíceps / ABS) 

 

BISET

3 x 15.12.10 Pulley Frente Aberto 

x 12 Pulley Frente Supinado 

 

3 x 15.12.10 Remada baixa 

x 12  Pullover

 

3 x 15.12.10 Pulley Frente 

x12 Remada curvada Cross 

 

 3 x 15.12.10 Rosca direta (barra w) 

x 12 Rosca Martelo 

 

3 x 15.12.10 Rosca Alternada 

x15  Rosca Scott 

 

4x30 Boxeador 

4x20 Infra Solo 

 

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Treino ? C (Pernas / Panturrilha / Ombro )

 

BISET

 

3 x 15.12.10 Leg Press 45

3 x 15.12.10 Elevação Lateral 

 

3 x 15.12.10 Cadeira Extensora 

3 x 15.12.10 Elevação Frontal com Barra

 

3 x 15.12.10 Agachamento Hack 

x 15  Posterior no Peck Deck 

 

3 x 15.12.10 Mesa Flexora 

x 15 Panturrilha na Cadeira 

 

3 x 15.12.10 Cadeira Adutora 

x 15 Panturrilha no Leg 

 

3 x 15.12.10 Desenvolvimento com Halter

x 15 Remada Alta Cross 

 

3 x 15 Encolhimento Smith 

x 15 Lombar Máquina 

 

 

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