Voltei para a academia há um mês e a minha avaliação foi a seguinte:

Sexo: Masculino

Idade: 22

Altura: 178

Peso: 82,2kg

% de gordura: 26,9%

Edit- Biotipo: Mesomorfo

TMB: 1814 kcal

Comecei a dieta abaixo e atualmente estou pesando 79,6kg. Meu objetivo é a diminuição do meu % de gordura e abaixar meu peso para cerca de 74kg.

Como vocês a avaliam? Onde posso melhorar?

//Café da manhã (202 kcal)

Sanduíche integral

21g de carboidrato

17g de proteína

6g de gordura

//Almoço (682 kcal)

200g de frango

2 ovos

1 sardinha

1g de carboidrato

97g de proteína

13g de gordura

//Lanche da tarde (202 kcal)

Sanduíche integral

21g de carboidrato

17g de proteína

6g de gordura

//Pré treino (422 kcal)

50g de macarrão integral

2 ovos 

41g de carboidrato

23g de proteína

6g de gordura

//Pós treino (796 kcal)

200g de frango

2 ovos

1 sardinha

Whey

6g de carboidrato

122g de proteína

13g de gordura

Total: 

2304 kcal

90g de carboidrato

277g de proteína 

44g de gordura

Editado 25/11/2019 às 04:57 11/25, 2019 por Marinhuzz

Tá um lixo.

Descreva esse sanduíche integral.

90g de carboidrato/dia???? Você está de sacanagem???? Quer morrer???

Depois que teu corpo estagnar você vai abaixar pra 0g de carbo / dia e vai treinar como?! Você sabe como dói treinar à partir da gliconeogênese???

Sabe que não vai evoluir não tendo energia pra contração muscular???

Testa isso aí durante 2 semanas, olha mas não vai roubar não hein?! Não saia da dieta, siga direitinho.

Depois me conte como é ser um morto-vivo e FLAT!